Дієта в перші 2 місяці вагітності

Донедавна вважалося, що на харчування слід звертати увагу лише у другій половині вагітності, коли плід набирає найбільшу вагу. Таким чином, вважалося, що важливість харчування під час вагітності зростає із зародком, що здавалося логічним на той час, що було підтверджено кількома дослідженнями. Це було також практичною справою, оскільки вагітні жінки не отримували допологової допомоги до другої половини вагітності. Ця ситуація має змінитися завдяки новим дослідженням у цій галузі, догляду та зацікавленості жінок у періоди до зачаття та перший триместр вагітності.

Харчування протягом перших місяців вагітності набагато важливіше, ніж вважалося раніше. Це надзвичайне надбання, оскільки жінки почали знати і застосовувати його ще з періоду до зачаття.

Харчування в період перед зачаттям і в перші місяці вагітності має важливе значення, оскільки дослідження показали, що наслідки харчування в ці періоди впливають на формування і розвиток тканин плода і, отже, на його здоров'я після народження. Оскільки більшість тканин і органів формуються в перші місяці вагітності, ідея чекати, поки вагітність не підтвердиться, щоб внести необхідні зміни в дієту, означала б витрачати дорогоцінний час. Щоб користь здорової дієти була помітною, її слід починати з періоду до зачаття.

Таким чином, після підтвердження вагітності організм жінки буде готовий впоратися з першими місяцями вагітності. У цій статті представлено розвиток плода з перших місяців вагітності та зміни, що відбуваються в організмі майбутньої матері. Він також дасть конкретні рекомендації щодо дієти жінки протягом періоду перед зачаттям і першого триместру вагітності.

Перші два місяці вагітності

Кожна істота починає своє життя з однієї клітини. Однак цей період триває дуже мало. Незабаром після зачаття запліднена клітина починає ділитися, утворюючи нові клітини. Він збільшиться в мільярди разів за народженням. Але не кожна нова клітина стає точною копією першої. Хоча всі клітини містять однаковий генетичний матеріал, групи клітин спеціалізуються на певній функції. Ця спеціалізація дозволяє їм формувати тканини та органи. Таким чином, мозок зможе запам’ятовувати та судити, наше тіло навчиться перетравлювати їжу та виводити залишки, боротися з інфекціями, відновлювати кістки та виконувати тисячі інших функцій саме через відмінності між цими групами клітин.

Не всі групи клітин, що спеціалізуються на певній функції, одночасно утворюватимуть тканини та органи. Кожна тканина та орган з’являться у встановлений час. Хребет з’являється через 23 дні після зачаття; через 30 днів з’являється група клітин, яка сформує серце, яке починає слабко битися. Руки, ноги і пальці ніг також формуються в перші 30 днів після зачаття. Ще через два тижні з’являються клітини, які сформують печінку, підшлункову залозу, шлунок, вуха, очі та легені. Всі ці вражаючі зміни відбуваються до того, як ембріон перевищить 5 грамів і розмір монети. Кожна тканина або орган розвивається за суворим і усталеним графіком.

Щоб усі тканини та органи могли правильно розвиватися, їх «інгредієнти» повинні бути присутніми під час формування. Якщо на момент утворення тканин недостатньо кисню, води, глюкози, вітамінів та мінералів, то їх розвиток буде недостатнім. Вплив наркотиків (протисудомні засоби, антибіотики або хіміотерапевтичні засоби), токсичних речовин у навколишньому середовищі (таких як ДДТ, ртуть, свинець), радіації, збудників інфекцій, алкоголю та підвищеної кількості певних поживних речовин може призвести до порушення розвитку плода.

Дія цих речовин під час формування тканин та органів може призвести до аборту, вад розвитку або зміни фізичного та психічного розвитку плода. Вплив цих речовин вважається найнебезпечнішим між імплантацією (приблизно через п’ять днів після зачаття) та першими вісьма тижнями після зачаття.

Після формування тканини та органи починають розвиватися, але найзначніший приріст ваги плода відбувається в останні місяці вагітності. Крім того, після того, як тканини та органи сформувалися, вони вже не настільки вразливі до шкідливих факторів. Дія шкідливих речовин в останньому триместрі вагітності, таких як різні токсичні речовини або неправильне харчування, вже не спричиняє вад розвитку, а спричинює утворення низькорослих органів з аномальною функцією. Оскільки існує багато факторів, які можуть впливати на розвиток тканин і органів, майже неможливо сказати, хто з них відповідає за певний вад розвитку. Не кожна вагітність впливає однаково через вплив шкідливих речовин. Спроба виділити певний фактор, що спричинив певну патологію плода, є марною вправою.

Незважаючи на сприйнятливість плода в перші місяці вагітності, більшість дітей народжуються здоровими і нормальними. Шанси у жінки народити здорову дитину стають чудовими, якщо вона зробить усе можливе для нього під час вагітності. Головна мета - щоб плід мав більш гармонійний і здоровий розвиток. Однак результат не може бути гарантованим.

Зміни в організмі

Зміни в організмі під час вагітності

Організм жінки зазнає серйозних змін під час вагітності. Ці зміни відбуваються протягом всієї вагітності і починаються незабаром після зачаття. У перші тижні гестації гормони, відповідальні за імплантацію ембріона на стінку матки, ріст матки і плаценти, а також за розширення кровоносної системи матері виробляються в надлишку. Ця лавина гормонів також має побічні ефекти. Вони відповідають за збільшення грудей, судоми, нудоту, блювоту, зміни смаку та запаху - все це відбувається в перші місяці вагітності. Приблизно на третьому місяці, коли нудота та блювота зникають, настає втома через розширення об’єму крові. Зазвичай організм жінки звикає до цього надлишку крові займає кілька тижнів.

У першій половині вагітності, коли плід ще малий, в організмі матері відбувається низка змін, які призводять до накопичення жирів і поживних речовин. Прямим наслідком є збільшення жирового прошарку (жиру), завдяки чому більшість жінок відчувають, що стають товстішими і не вагітними. У міру прогресування вагітності значна частина жінок більше не буде накопичувати жир, а почне використовувати вже накопичені. Жировий прошарок зростає навколо стегон, грудей і тулуба. Слід зазначити, що надлишок жиру в перші місяці вагітності - це заздалегідь запрограмоване явище.

Зміни апетиту

Більшість жінок помічають, що апетит підвищується в перші місяці вагітності. Здається, вони біологічно запрограмовані на набір ваги до того, як плоду знадобиться цей надлишок. Збільшення ваги може бути вищим, ніж очікувалося, оскільки багато майбутніх мам їдять, щоб полегшити нудоту та блювоту, але іноді вони їдять, бо просто голодні.

Збільшення ваги в перші місяці вагітності турбує більшість жінок. Мабуть, найпоширеніша фраза цього періоду - "я досягну тонни, якщо продовжуватиму їсти з такою швидкістю", хоча це неправда. Апетит під час вагітності має періоди загострення та застою. Таким чином, на одному тижні може переважати постійний голод, а потім на іншому тижні, коли жінка втрачає інтерес до їжі. Тож голод і вага під час вагітності різняться.

Вищезазначене стосується завдань із нормальною еволюцією, на які не впливають обмежувальні харчові практики, порушення апетиту або надмірний страх набору ваги. Кожну жінку турбує набір ваги під час вагітності. Однак розумний приріст ваги від 12 до 15 кг має особливе значення для росту та розвитку плода.

Дієта під час зачаття і в першому триместрі вагітності

Здорова дієта, яка готує організм до майбутньої вагітності, включає наступне:

- споживання їжі повинно бути в рекомендованих кількостях
- регулярне харчування (харчування не можна пропускати)
- введення щонайменше 0,4 мг фолієвої кислоти
- уникання алкоголю
- уникати зловживання харчовими добавками
- кожним прийомом їжі потрібно насолоджуватися.

Ці основні правила також застосовуються в перші два місяці вагітності з одним згадуванням: у цей період майбутня мама повинна важити від 1 до 2 кг.

Дотримання рекомендацій - харчова піраміда

Наріжним каменем здорового харчування є вибір різноманітних продуктів, які разом забезпечують необхідну енергію та поживні речовини для матері та плоду. Оскільки багато харчових компонентів не містяться в харчових добавках, здорове харчування базується в основному на їжі.

Найкращим довідником, який пропагує здорову дієту на період до зачаття і перший триместр вагітності, є "Харчова піраміда". Цей посібник "будує" ваш щоденний раціон з нижньої частини харчового ланцюга. Харчова піраміда забезпечує цілий ряд страв, які можна подавати протягом дня, дійсного для кожної групи продуктів. Найменша кількість прийомів їжі рекомендується людям з мінімальними калорійними потребами, а максимальна кількість прийомів їжі - тим, хто потребує великої кількості калорій, наприклад, дуже активним, зростаючим людям, вагітним або жінкам, що годують груддю.

Закуски менші за кількістю основних страв. Основа харчової піраміди - це зернові культури, такі як хліб, рис та макарони, щодня містять від 6 до 11 закусок. Щоб підкреслити їх значення, овочі (від трьох до п’яти перекусів на день) та фрукти (від двох до чотирьох перекусів на день) утворюють другий за величиною розділ харчової піраміди. Молоко та молочні продукти, м’ясні та рослинні білки займають менший простір у піраміді, оскільки кількість рекомендованих закусок менша (дві-три закуски на день) порівняно із крупами, овочами чи фруктами. Для кожної з цих груп продуктів харчування слід вибирати товари. Наприклад, борошняні вироби з непросіяного борошна віддають перевагу рафінованим борошняним виробам, а свіже м’ясо - кращому перед обробленим.

У верхній частині Харчової піраміди є невеликий трикутник, в якому розміщені жири, олія та солодощі. Це не означає, що такі продукти, як масло, маргарин, заправки для салатів або тістечка, не можуть бути частиною здорового харчування. Той факт, що вони займають невеликий простір у харчовій піраміді, означає, що вони повинні представляти лише незначну частину щоденного раціону.