Дієта в Росії; набряки у вагітних

Дієта для вагітних забезпечує плід повноцінним харчуванням

Харчування майбутньої матері безпосередньо впливає на психічне та фізичне самопочуття дитини, тому дієта для вагітних, спочатку, повинна забезпечити повноцінний розвиток плода.

У цьому відповідальному, складному і радісному житті жінки необхідно уважно підходити до меню та вносити в нього корективи. В організмі вагітних відбуваються фізіологічні зміни, матка розширюється і стискає внутрішні органи, включаючи кишечник і шлунок. Тому три традиційні прийоми їжі на день стають недоречними, краще збільшувати їх до 5-6 разів, при цьому зменшуючи розмір порцій. Вночі не можна їсти занадто багато.

Їжа повинна бути простим і природним доповненням. Потреба в мікроелементах, білках і вітамінах неодноразово зростає, оскільки це матеріал для формування нового організму. Здоров’я майбутньої дитини залежатиме від “основи”, яку вона отримає в утробі матері. Тому необхідно повністю виключити продукти, які можуть негативно вплинути на формування плода і майбутнє здоров’я дитини.

Алкоголь
Напівфабрикати, вся продукція з барвниками та консервантами, копчені вироби.
Алергени Якщо є члени найближчої родини, які страждають алергією на певні продукти, їх споживання також слід обмежити.
Обмежте або виключіть продукти, які навантажують жовчний міхур і печінку: жирне, смажене, гостре, мариноване, солене, кисле.
Скоротіть використання кондитерських виробів.

Корисні продукти для вагітних:

Нежирна риба та м’ясо.
Молочні продукти
Свіжі ягоди, фрукти, зелені овочі, овочі.
Крупи, горіхи.
Нерафінована рослинна олія.

Якщо вагітна жінка хоче чогось «занадто корисного», ви можете собі це дозволити. Адже вагітність - це не хвороба і, наприклад, разова доза копченої риби або жирного шашлику не зашкодить дитині. У першій половині терміну рекомендується вживати сіль, що не перевищує 12 грам. у другому —8 гр. перед пологами - 5 грам.

Сіль є життєво важливим продуктом. Тому безсольова дієта для вагітних призначається дуже обережно. Обмеження солі - єдиний немедикаментозний спосіб допомогти майбутній мамі вивести зайву рідину з організму і позбутися набряків. Тривалість безсольової дієти не повинна перевищувати 2 тижнів. Сіль не використовується для приготування їжі, і якщо ви хочете схуднути, вона не їсть висококалорійну їжу.

Проблема набряків знайома багатьом вагітним. Дієта при набряках у вагітних мало чим відрізняється від основних правил харчування, рекомендованих вагітним. Більшість лікарів вважають, що обмеження рідини при набряках не є необхідним, і що безсольова дієта або обмеження солі допоможуть впоратися з набряком.

Вагітній жінці слід прислухатися до порад лікаря, зосередитися на своєму самопочутті і проявити трохи фантазії. Зі здорової їжі меню може бути найрізноманітнішим і смачним, а страви подаватимуться в позитивній атмосфері.

Зразкове меню для вагітних

Сніданок - вибір

Зернові каші всіх видів, з додаванням молока та масла.
Сир та сметана нежирні.
Масло, висівковий хліб та яйця.
Салат з вареної риби та овочів.

Ягоди та фрукти з йогуртом або медом.
Білковий омлет.
Кефір з сухариками або сушарками.
Млинці та молоко.

Борщ, скибочка чорного хліба, рагу з телятини з рисом, овочевий салат.
Курячий суп, запечена риба та овочеве рагу.
Рибний суп, тушкована курка та квасоля на пару.
Гарбузовий суп, рибні млинці, гречка, салат.

Яблучний, апельсиновий або гранатовий сік, довге печиво.
Фруктовий салат з горіхами.
Сир із сухофруктами.
Відвар шипшини і фруктів.

Молочна каша (крім манної).
Овочеве та рибне рагу.
Свіжий салат і куряча грудка.
Вінегрет, несолоний сир.

Можна їсти несолодкі фрукти або випивати склянку знежиреного молока, але не пізніше, ніж за 2 години до сну.

Дієта для вагітних в 1 триместрі

У різний час під час формування плода організму потрібні певні поживні речовини. Дієта вагітних у першому триместрі не вимагає підвищеної калорійності, вона становить 2000 ккал. На третьому тижні ембріонального розвитку формується нервова система та всі життєво важливі органи.

У цей період фолієва кислота особливо необхідна; кислота, її нестача може призвести до недорозвинення мозку. Він бере участь у діленні клітин, утворенні плаценти, запобігає викидням. На четвертому тижні ембріон уже б’ється в серці. З п’ятого тижня формується печінка, вказуються риси обличчя, висаджуються зуби. Цей короткий період дуже важливий, тому ви повинні суворо дотримуватися правил.

Особливо важлива потреба в чверті фолієвої та аскорбінової кислоти, вітамінів Е та А, кальцію та йоду. Меню повинно бути багатим на вітаміни та мінерали: свіжі фруктові соки, фрукти, овочі, висівковий хліб, молоко. І, хоча кістки формуються пізніше, обмежувати білкову їжу не рекомендується, оскільки організм вже починає запасатися для своїх майбутніх потреб.

Дієта для вагітних у 2 триместрі

Плід активно росте вже 4 місяці, тому вагітним потрібно більше калорій. Дієта вагітних у другому триместрі передбачає збільшення калорій до 2500 ккал. Але нецікаво піднімати його через солодощі, краще обмежити кондитерські вироби взагалі.

Потреба в мінералах і вітамінах завжди висока, оскільки дефіцит вітаміну D негативно впливає на формування скелета, потреба в кальції в цей період збільшується. Вітамін Е також необхідний для їх росту, як і рослинні жири, щоб вагітні жінки могли краще засвоювати жиророзчинні вітаміни.

Білкова дієта необхідна в дієті другого триместру вагітності як основний будівельний матеріал нового організму. У другій половині терміну лікар може порекомендувати білкову дієту для вагітних. Це не обмежує кількість вуглеводів, лише білкової їжі вживають трохи більше, ніж зазвичай.

Білок необхідний не тільки немовлятам, але і матерям - для росту молочних залоз, плаценти і як запобігти анемії та набору ваги. Однак білкова дієта підходить не всім вагітним жінкам - не рекомендується при набряках та проблемах з нирками.

Дієта для вагітних у 3 триместрі

Харчування вагітних у третьому триместрі вимагає зниження калорійності, особливо з наближенням пологів. У першій частині дня перевагу слід віддавати білковій їжі, у другій - молочним продуктам, овочам і фруктам. Ви можете їсти лише нежирну їжу, приготовлену в дієті.

Також рекомендуємо прочитати статтю Дієта від молочниці.

Лікарі забороняють вагітним монодієтам. Харчування повинно бути збалансованим і максимально багатим на всі поживні речовини, необхідні матері та дитині. Відгуки лікарів про дієту вагітних лише позитивні.

Самопочуття, відсутність набряків, набір ваги у допустимих межах і народження здорової дитини - ось результати дієти під час вагітності. Крім того, цей принцип здорового харчування можна рекомендувати не тільки вагітним жінкам, але і всім, хто хоче скинути кілька зайвих кілограмів, не завдаючи шкоди своєму здоров’ю.

Ми також рекомендуємо вам переглянути інформативне відео з корисними порадами дієтологів щодо найкращих трьох днів голодування, які допоможуть вам швидко і ефективно схуднути: