Дієта вагітності на 3-му місяці - які продукти їсти і яких уникати?
Ось план дієти, якого слід дотримуватися до кінця першого триместру
Вітаємо, ви перебуваєте на третьому місяці (або, вірніше, між 8 і 12 тижнями вагітності). Яка подорож це була досі! Почуття ейфорії, коли з’ясуєш, що вагітна, зараз стає в нагоді?
На даний момент, мабуть, тільки ти, мати, пам’ятаєш, що ти вагітна. Більшість інших людей повернулися до свого звичного життя, навіть батько дитини. Це лише тому, що шишка дитини ще не видна, і ніхто не помічає нудоти, постійного пописання та ненаситного голоду!
Зміни щодо вашої дитини цього місяця:
Глибоко на колінах ховається крихітна крихка істота, яка дивом росте і розвивається щосекунди, щохвилини. У своєму безпечному гнізді воно переживає великі зміни, які незабаром зроблять його повністю освіченим немовлям, хоча все буде в мініатюрі. Волосся, бруньки зубів, нігті, а головне, непомічені рухи будуть присутні до кінця третього місяця!
Цього місяця у вашої дитини з’явиться функціональне серце, нирки, очі, статеві органи та навіть голосові зв’язки. І, на жаль, більшість викиднів трапляються саме в цей доленосний місяць вагітності. Всі ці факти кричать лише одне: третій місяць дієти для вагітності надзвичайно важливий для плода та матері.
3-й місяць вагітності:
На третьому місяці нудота, сонливість і голод надзвичайно зростали. На щастя, це останній місяць, коли ви відчуєте нудоту. Тож ви з нетерпінням чекаєте насолоди від їжі наступного місяця. Ваші соски більше не болять, і судоми також зменшаться. Ваша вага також повинна швидше набирати.
Погано те, що можуть з’явитися такі вторинні симптоми, як дратівливість, розлад харчової поведінки та чутливість до запаху, - але розслабитися; Ці симптоми турбують лише вашого коханого, а на щастя не вас! Ось список обов’язкових дієтичних рекомендацій для третього місяця.
1. Продукти, багаті вітаміном B6:
Ваша нудота, ймовірно, буде піком цього місяця, що може змусити вас почуватися синім і втомленим. Їжа з високим вмістом вітаміну В6 дуже допомагає, зменшуючи нудоту та підвищуючи настрій. Включіть у свій раціон цитрусові, яйця, листові зелені овочі та картоплю, щоб отримати рівну дозу цього вітаміну.
2. Свіжі фрукти:
Краще дотримуватися свіжих фруктів під час вагітності, оскільки консерви містять консерванти, які можуть призвести до кислот. Фрукти - це арсенал вітамінів, тому вибирайте фрукти всіх кольорів. Вони також містять воду, природні цукрові волокна та антиоксиданти. Тепер ви можете додавати фрукти, що сприяють набору ваги (банани та гуави, які стоять у верхній частині столу).
3. Вуглеводи:
Коли противники вашої тонкої талії, вуглеводи стануть рятівним кругом для вашої вимогливої дитини. Коли ви додаєте у свій раціон цільнозернові та прості вуглеводи, такі як хліб, атта, рис та картоплю, ви можете дати дитині скарбницю високоенергетичних вуглеводів. Пам’ятайте, що споживання складних цукрів (випічка, шоколад тощо) може загрожувати вам, оскільки згодом ви ожирієте.
4. М'ясо:
Якщо ви любитель м’яса, зараз саме час злитися на вас. Тільки переконайтеся, що м’ясо дуже добре приготовлене і підготовлене гігієнічно. Курка, баранина та риба (прісноводна) є чудовими джерелами мінералів, білка та аромату!
5. Залізо та фолієва кислота:
Ці два елементи настільки важливі для плода, що їх ігнорування може призвести до помірної та важкої психічної та фізичної вади для плода! Переконайтеся, що у вашій дієті є багато джерел, додаючи буряк, чіку, вівсянку, висівки, тунець (консервований), квасоля та м’ясо (на залізо), а також апельсини, картоплю, брокколі, яйця та зелень ( Фолієва кислота) у вашому раціоні.
6. Молочні продукти:
Це стосується всієї вашої вагітності, а також часу, коли ви годуєте грудьми: молоко та молочні продукти, які безпечно зберігаються та правильно пастеризуються, є найкращим вибором для здорової дитини. Плід потребує кальцію та мінералів, які містяться в молочних продуктах, тому не відмовляйтеся від молока, сиру, сиру та топленого масла.
Третій місяць: чого не можна їсти:
Незабаром 8-12 тижнів закінчиться, і ви вступите у свій другий триместр. Але будьте обережні, зараз ви перебуваєте на вирішальному та крихкому етапі вагітності. Отже, не ризикуйте з дієтою і дотримуйтесь лікаря, щоб виключити продукти з Т., які найкраще виключити з дієти:
1. Нездорова їжа:
Зайве говорити, що нездорова їжа, така як гамбургери та піца, шаат та курка тандурі, на цьому етапі такі спокусливі. Однак через гігієнічний фактор уникайте їх якомога більше. Ці продукти також можуть містити патогенні мікроорганізми.
2. Морепродукти:
Покладіть кришку на своє бажання їсти морепродукти, поки ця пуповина не перерветься. Метилртуть, смертельна сполука, яка зазвичай міститься в морепродуктах, пов’язана з порушенням функції мозку у плода.
3. Пресерви:
Будь то тунець або горох, ачар або ананас, консерви годують надлишком цукру і солі. Вони також містять штучні ароматизатори та консерванти. Замість коктейлю, виготовленого з синтетичної їжі, вибирайте натуральну.
4. Непастеризовані молочні продукти:
Протягом цього найважливішого місяця захистіть себе та дитину від таких інфекцій, як лістерія та харчові отруєння, використовуючи лише пастеризовані молочні продукти. М’який сир слід замінити твердим сиром і використовувати якомога більше домашніх молочних продуктів.
Незважаючи на те, що навколо дами є багато рекомендацій щодо хорошої та поганої їжі, майбутня мама повинна судити, проводити дослідження та консультуватися зі своїм лікарем, перш ніж додавати щось несезонне у свій раціон. Лікар ніколи не приведе вас неправильно. Окрім згаданих вище груп їжі для вагітності на 3 місяці, ви також можете спробувати поновити різні комбінації, якщо ідея суворої дієти вам не подобається.
І пам’ятайте, врешті-решт, важливим є крихітне життя, яке зростає у вас. Тож їжте добре, їжте здорово і насолоджуйтесь цим чарівним часом!