Дієта Ваша форма тіла говорить вам, як швидко ви можете схуднути
Чого багато хто не знає: форма вашого тіла визначає, наскільки ефективно ви можете схуднути. Пояснюємо три форми тіла та відповідну дієту
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Дійсно! Ми мучимося тижнями через свій раціон, займаючись, де це не можливо, займаючись спортом і додаючи кілограми. так, вони просто не хочуть падати.
Ось чому вам важко схуднути, незважаючи на дієти
Як це може бути? І ні, це не тому, що ви недостатньо стараєтесь. Чого багато хто не знає: наскільки швидко і ефективно ви худнете, це також може бути пов’язано з формою вашого тіла. Краще знання свого організму також допоможе вам зрозуміти його реакцію на фізичні вправи та дієту. Як пишуть наші колеги з Desired, згідно з типологією американського вченого Вільяма Шелдона, є три різні форми тіла, які ви повинні знати для успішної дієти.
Щоб бажані успіхи не зачекали, ви можете дізнатись тут, який вид спорту підходить для вашої форми тіла і як найкраще схуднути.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Схуднути: 3 форми тіла і правильний раціон
1. Тип фігури: Ектоморф
Довгі руки і ноги, але мало м’язів: Ваш тип фігури - ектоморф. Відсоток жиру в організмі може бути надзвичайно високим, але це не було б очевидно на перший погляд. Ключове слово “худий жир”. Так, ну, жир зберігається не на стегнах, а на ваших органах. І це не так нешкідливо.
Ця дієта вам підходить:
Особливо високобілкова дієта корисна для вас. Складні вуглеводи (цільнозернові) та корисні жири (лосось, оливкова олія, авокадо) повинні бути включені у ваш план харчування. Оскільки у вашій фігурі не вистачає м’язів, вам слід зосередитися на таких видах спорту, як TRX, бойові мистецтва або кросфіт.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
2. Тип фігури: Мезоморфний
Вас характеризують короткі руки, короткі ноги і досить довге тіло? Тоді ви належите до так званих мезоморфів. Ви фактично швидко худнете, але, на жаль, знову набираєте вагу так само швидко. Ось чому вам важко підтримувати бажану вагу. Таким чином, ви потрапляєте в постійне замкнене коло і страждаєте від злого ефекту йо-йо набагато сильніше, ніж інші типи тіла.
Ця дієта вам підходить:
Допомагає лише одне: інтегруйте спорт у своє повсякденне життя! Це такі види спорту, якими ви НАДІЙНО насолоджуєтесь і за якими ви любите йти в ногу. Будь то йога, бокс, біг підтюпцем чи HIIT - спробуйте займатися спортом. При регулярних фізичних навантаженнях вам більше не доведеться турбуватися про швидкий набір ваги.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
3. Тип фігури: Ендоморф
М'яке і пишне тіло і досить повільний метаболізм із швидким накопиченням жиру характеризують ендоморф. Втрата ваги завжди була важкою для цього типу фігури. Ви завжди теж так почуваєтесь? Ви просто подивіться на шматок пирога, і у вас на вазі в найкоротші терміни буде на 3 кг більше? З усіх типів фігури у вас найбільші проблеми при схудненні, оскільки спалювання жиру просто не хоче, щоб у вас вийшло. Але не здавайтеся прямо зараз - схуднення для вас все одно не є неможливим!
Ця дієта вам підходить:
Якщо ви хочете досягти бажаної ваги, для вас особливо важливо одне: баланс калорій! Вам потрібно їсти менше калорій, ніж ви використовуєте, щоб досягти дефіциту калорій в кінці дня. Дисципліна та наполегливість і фізичні вправи принаймні два рази на тиждень - це також необхідна умова для вас! Кардіо- або інтервальне тренування особливо підходить для посилення спалювання жиру.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Для досягнення довгострокової та здорової втрати ваги ми рекомендуємо змінити свій раціон. Радикальні дієти можуть викликати та сприяти розладу харчової поведінки. Розлад харчової поведінки - це серйозне захворювання, яке потребує професійної допомоги. Якщо ви або член родини страждаєте від порушення харчової поведінки, ви можете знайти допомогу на гарячій лінії для наркоманії (089/28 28 22). Тут ви можете - анонімно, без зобов’язань і безкоштовно - цілодобово поговорити з кимось, хто вас порадить, підтримає та вислухає.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Текст: Крістіна Фіксемер
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie