Дієта від прищів - яку дієту вибрати EUCERIN
/media/eucerin/local/en/seo/acne/acne%20et%20alimentation.png "/> Що можна їсти і від чого слід утримуватися, щоб уникнути прищів та усунути прищі
Хоча дослідження кореляції між харчуванням та прищами є однозначними та суперечливими, більшість дослідників сходяться на думці, що високий глікемічний індекс та надмірна кількість молочних продуктів можуть посилити прищі. Шкіра, схильна до вугрів 2. Також тривають дискусії щодо можливого впливу інших продуктів харчування.
У цій статті розглядаються деякі продукти, які найчастіше асоціюються з прищами, та наголошується на важливості здорового збалансованого харчування. Він пропонує поради щодо модифікації та контролю дієти, щоб побачити, чи ці зміни позитивно впливають на вашу шкіру.
Більше інформації про дебати щодо впливу дієти та чому, як вважають, певні продукти викликають прищі, можна дізнатись із: Як дієта може впливати на схильну до вугрів шкіру ?
Який зв’язок між прищами та дієтою ?
Харчування та здоровий глузд підказують нам, що здорове, збалансоване харчування - запорука здорового тіла та здорової шкіри. Спробуйте харчуватися різноманітно і запишіть (деякі дерматологи називають це веденням «шкірного щоденника») продуктів, які, на вашу думку, викликають плями або погіршують схильність до вугрів.
/media/eucerin/special/dermopure/articles/420_article_17/euc-int_dermopure_article_420_infos-und-tipps-zur-ernährung_image_08-normal.jpg?h=190&mw=300&w=300&hash=5D9175ACenirB7 вигляд help плями на вашій шкірі пов’язані з певними продуктами, які ви їсте
Якщо це не допомагає, ви також можете спробувати застосувати «дієту про викупу». Найкращий спосіб зробити це - видалити передбачуваних винних (наприклад, продукти, що мають високий глікемічний індекс, такі як молочні продукти) принаймні протягом трьох тижнів. Потім ви можете повторно вводити кожен тип їжі (наприклад, молочні продукти, цукор або борошно) протягом одного дня і контролювати свою шкіру протягом наступних двох днів. Якщо ви не помітите ніякої різниці, продовжуйте їсти цю їжу та спробуйте ввести іншу. Це може допомогти вам визначити, чи певні продукти викликають реакції у вашій шкірі.
Якщо ваші прищі не зникають, і вони продовжують турбувати вас, зверніться до лікаря та попросіть поради щодо інших кроків, включаючи варіанти медикаментозного лікування, щоб спробувати зменшити та усунути плями на шкірі.
Які продукти слід їсти/уникати, щоб допомогти шкірі, схильній до вугрів ?
Багато вчених вважають, що "мало досліджень мають достатню наукову якість, щоб дозволити терапевтичні рекомендації робити на практиці" 2. Також важливо пам’ятати, що наша шкіра така ж унікальна, як і ми. Отже, різні люди можуть реагувати на їжу по-різному, а отже, те, що працювало для однієї людини, може не працювати для іншої.
Ось кілька порад, які слід спробувати:
Дієта з низьким глікемічним індексом
Спробуйте замінити продукти, що мають високий глікемічний індекс (наприклад, оброблені продукти, такі як білий цукор, білий хліб, солодкі страви, картопля, білий рис), продуктами з помірним або низьким глікемічним індексом, які випускатимуть цукор повільніше (наприклад, бобові - квасоля і сочевиця - і цільні зерна, деякі фрукти та овочі).
/media/eucerin/special/dermopure/articles/420_article_17/euc-int_dermopure_article_420_infos-und-tipps-zur-ernährung_article-teaser.jpg?h=200&mw=300&w=300&hash=21F9E1A8660A86850 'здоровий і здоровий дієта' здоровий і здоровий дієта '77 тіла та здорової шкіри.
Їжа з високим вмістом клітковини (овес, сочевиця тощо) може допомогти регулювати інсулін (відомо, що інсулін стимулює чоловічі гормони, що може спричинити появу плям). Харчування, багате на фітоестрогени - гормони, які природно містяться в рослинах, таких як соя, боби та сочевиця - також можуть допомогти вам підтримувати рівень гормонів збалансованим. Глікемічний індекс може ввести в оману. Їжа, приготована з жиром, має нижчий глікемічний індекс, ніж ті ж продукти, які не готуються в жирі. Це пов’язано з тим, що жир уповільнює засвоєння вуглеводів. Чіпси мають нижчий глікемічний індекс, ніж картопля, але це не означає, що вони краще для вас. Дієта з низьким глікемічним індексом також може бути дієтою з високим вмістом жиру, і тому її слід ретельно дотримуватися.
Щоб отримати додаткову інформацію про зв'язок між дієтою з високим глікемічним індексом та прищами, ви можете прочитати: Як дієта може впливати на схильну до вугрів шкіру? Ви можете знайти більше інформації про вугрі та гормони тут.
Зменшити споживання молочних продуктів
Коров’яче молоко має відносно низький глікемічний індекс. Однак було встановлено, що в деяких випадках він може спровокувати появу прищів. Ви можете знайти більше інформації на цю тему в: Який вплив дієта може мати на схильну до вугрів шкіру ?
Якщо ваша шкіра має ваду, ви можете спробувати зменшити споживання молочних продуктів (молока, пахта, вершкового масла, йогурту, сиру, сиру та морозива), щоб перевірити, чи може це позитивно вплинути на вашу шкіру.
/media/eucerin/special/dermopure/articles/420_article_17/euc-int_dermopure_article_420_infos-und-tipps-zur-ernährung_image_03-normal.jpg?h=190&mw=300&w=300&hash=2710383AE9DC9 це з мигдальним молоком
Жодне дослідження не показує, що органічне молоко (молоко тварин, вирощених за методами органічного землеробства) є кращим за стандартне молоко з точки зору гормонального рівня * 3. Крім того, деякі дослідження показують, що знежирене молоко є більш комедогенним, ніж незбиране молоко * 1. Якщо ви шукаєте альтернативу, ви можете спробувати продукти без лактози, такі як несолодке соєве, кокосове або мигдальне молоко. Не вживайте рисового молока або сухого молока, які мають відносно високий глікемічний індекс.
Є кілька веганських альтернатив вершковому маслу (безлактозний спред), йогурту (соєвий йогурт), сиру (тофу) та морозиву (кокосове морозиво).
Майте на увазі, що молочні продукти іноді використовуються в інших продуктах харчування (наприклад, пюре, часто виготовленому з молоком та/або вершковим маслом), і тому їх слід обходити без.
Зменшіть шоколад
Немає переконливих досліджень щодо зв’язку між шоколадом та вуграми, але шоколад часто звинувачують у спричиненні плям 2. Шоколад багатий на цукор і тому має високий глікемічний індекс, і окрім цукру, молочний шоколад також - очевидно - містить молоко, яке також може спровокувати появу прищів. Якщо ви не уявляєте, як обійтися без шоколаду, спробуйте темний шоколад. Хоча це не доведено, можливо, темний шоколад, який містить більше антиоксидантів і менше молока, є менш комедогенним.
/media/eucerin/special/dermopure/articles/420_article_17/euc-int_dermopure_article_420_infos-und-tipps-zur-ernährung_image_04-normal.jpg?h=190&mw=300&w=300&hash=7C2E8D3D7D3D7D3D7D7D3D7D3D7D3D7D3D7D7D3D7D3D7D3D7D3D8
Їжте більше жирних кислот омега-3
Омега-3 та Омега-6 жирні кислоти є обома незамінними жирними кислотами, необхідними для доброго здоров’я нашого організму. Особливо важливим є взаємозв’язок між ними, оскільки він допомагає модулювати запалення 3. Оскільки зараз люди споживають більше рослинних олій (наприклад, соняшникової олії), баланс омеги в нашій системі змінився на користь Омега-6. Щоб виправити цей баланс, вчені рекомендують вживати більше жирних кислот Омега-3.
/media/eucerin/special/dermopure/articles/420_article_17/euc-int_dermopure_article_420_infos-und-tipps-zur-ernährung_image_05-normal.jpg?h=190&mw=300&w=300&hash=F99377EFCDA257FEFAF7A71F71A71F71A71F71A71F71A71F71A71F71A71F71F71A71F71A71F71A71F71A71F71A71 шкіри
Риб’ячий жир є важливим джерелом омега-3. Риб’ячий жир багатий поживними речовинами, а тому є невід’ємною частиною здорового та збалансованого харчування. Риба та молюски також мають низький глікемічний індекс, а риб’ячий жир, як відомо, корисний для шкіри.
Інші джерела омега-3 включають волоські горіхи, фундук, насіння чіа та насіння льону (але, щоб отримати від них користь, їх потрібно спочатку подрібнити перед додаванням у їжу).
Переконайтеся, що ваше тіло отримує необхідні йому антиоксиданти
Вільні радикали та окислення можуть сприяти запаленню, яке присутнє на всіх стадіях розвитку вугрів, а антиоксиданти ефективно борються з їх негативним впливом. Ви знайдете більше інформації з цього питання в: наукові пояснення щодо мікрозапалення. Дослідження показують, що у людей зі схильною до вугрів шкірою може також бути менше вітаміну А, вітаміну Е - природних антиоксидантів - у крові 4 .
/media/eucerin/special/dermopure/articles/420_article_17/euc-int_dermopure_article_420_infos-und-tipps-zur-ernährung_image_06-normal.jpg?h=190&mw=300&w=300&hash=FD488E97E97B97F97B97F97B97F97B97F97B97F97B97F97B97F97B97F97B97F97
Темні фрукти та ягоди (наприклад, червоний виноград, чорниця) містять багато антиоксидантів та клітковини, які можуть допомогти регулювати інсулін. Крес-салат і авокадо є хорошими джерелами вітаміну Е, а продукти з високим вмістом бета-каротину (апельсинові продукти, такі як гарбуз, солодка картопля та морква) мають високий вміст вітаміну А.
Збільште споживання цинку
Цинк необхідний для здорової шкіри. Відомо, що він допомагає зменшити запалення та боротися з P. acnes - шкірними бактеріями, тісно пов’язаними з розвитком шкірних плям. Більше інформації про прищі П. можна знайти в: Розвиток вугрів. Деякі дослідження також припускають, що у пацієнтів з вуграми може бути дефіцит цинку 1 .
Зелені овочі (особливо капуста та брокколі) мають високий вміст антиоксидантів, а також хорошим джерелом цинку.
/media/eucerin/special/dermopure/articles/420_article_17/euc-int_dermopure_article_420_infos-und-tipps-zur-ernährung_image_07-normal.jpg?h=190&mw=300&w=300&hash=60B8B8C8coclibcoc8colibcoc8colibcoc8colibcoc8colibcoliAclienca brococ8bcoc8colibcoc8bcocAbcolibcoliAclienca brococ8ccolibco8clibcobc8colibcoliAcliencolibbc8bcoliAcliencolien brococcoli є хорошим джерелом цинку
Існують і інші речі, крім дієти, для зменшення вад та догляду за шкірою. Ви можете знайти більше інформації з цієї теми в: Ідеальна процедура догляду за шкірою, схильною до вугрів, вугрів та стресів, вугрів та спорту та поради для дому.