Дієта відповідно до віку • Привіт Ясі •
Через 25 років, швидкість метаболізму він починає зменшуватися, і відтепер худнути буде все складніше. Тому, якщо у вас є проблеми з вагою, не слід дотримуватися тієї ж дієти, що і ваша мати, а також дієти, прийнятої дочкою. Вам краще вибрати один дієта, відповідна вашому віку і дотримуйтесь наведених нижче рекомендацій:
Дієта в 20-30 років
У цей час життя темп часто нестримний, і складно поєднувати всі обов'язки, які у вас є - студент, працівник, мати, бізнес-леді, дружина чи дівчина. Американське дослідження показує, що лише 4% жінок у віці від 19 до 24 років споживають щонайменше п’ять порцій фруктів та овочів, як рекомендується.
Переконайтеся, що у вашому раціоні не бракує:
- Кальцій: щоб забезпечити рекомендовану добову дозу кальцію, споживайте три порції молочних продуктів щодня - одна порція означає близько 200 мл солодкого молока, банку йогурту або 30 г сиру.
- Фолієва кислота: особливо, якщо ви хочете стати мамою в цей період, важливо мати оптимальне споживання фолієвої кислоти як до, так і після зачаття. Природними джерелами є злаки, збагачені фолієвою кислотою та залізом, темно-зелені листові овочі та апельсини.
- Клітковина: виділіть час на сніданок і завжди включайте цільні зерна, деякі з найважливіших харчових джерел клітковини.
Вік диктує дієту. Подивіться, що слід їсти у віці від 20 до 60 років
Дієта у 40 років
Якщо ви хочете зберегти свою фігуру або схуднути і вам близько 40 років, важливо займатися спортом. У цей момент життя багато людей сприймають здоров’я як гарантоване благо, але важливо підтримувати загальний загальний стан та займатися спортом. У міру дорослішання відмінне харчування та спорт стають все більш важливими. У 40 років ваш рівень метаболізму падає, але він все ще досить високий, тому прийшов час отримати трохи здоров’я заліза на потім.
Переконайтеся, що у вашому раціоні не бракує:
- Антиоксиданти: фрукти та овочі з інтенсивним фарбуванням є найважливішим джерелом антиоксидантів, тому включіть у своє щоденне меню не менше п’яти порцій свіжих та різноманітних овочів. Антиоксиданти підтримують красу та сяйво шкіри, але він також захищає вас від багатьох захворювань, які виникають із старінням.
- Залізо: печінка та нежирне червоне м’ясо є одними з найкращих природних джерел кальцію, тому їжте ці види м’яса принаймні двічі на тиждень. Не потрібно їсти великими порціями, але порції приблизно 100 г печінки або нежирного червоного м’яса, приправленого салатом, цілком достатньо.
Ось ідеальна дієта для 40 років!
Дієта після 50 років
З наближенням менопаузи жінки позначаються на кількох напрямках: спостерігається зниження лібідо, але ризик розвитку остеопорозу або страждання серцево-судинними захворюваннями зростає. У міру дорослішання здоровий спосіб життя є життєво важливим, тому киньте палити, займайтеся не менше трьох разів на тиждень і їжте здорову їжу, яка дає вам необхідні поживні речовини.
Переконайтеся, що у вашому раціоні не бракує:
- Середземноморська їжа: середземноморська дієта - одна з найздоровіших дієт у світі, а греки на острові Ікарія є одними з найдовших людей на планеті. Традиційна їжа - це цільні зерна, фрукти, овочі, риба, морепродукти та оливкова олія першої віджиму.
- Фітоестрогени: продукти на основі сої можуть зменшити неприємні наслідки менопаузи, а щоденне вживання 25 г соєвого білка знижує рівень холестерину в крові. Покладайтесь на соєве молоко, соєвий йогурт, тофу або місо, які можуть успішно замінити м’ясо в деяких рецептах.