Надмірна вага та ожиріння - блог Supplex
Що це ?
З медичної точки зору ожиріння - це надлишок жиру в організмі, що має наслідки для здоров’я. На практиці, щоб визначити, чи є у людини ожиріння чи надмірна вага, ми використовуємо індекс маси тіла (ІМТ).
ІМТ = вага в кг
vvvvvv розмір в м²
СТАТ ІМТ
Менше 18,5 = Худий
Від 18,5 до 25 = Звичайний
Від 25 до 30 = Надмірна вага
Більше 30 = ожиріння
Походження ?
Надмірна вага та ожиріння часто є наслідком дисбалансу між надмірним споживанням їжі та занадто малою фізичною активністю. Однак збільшенням ваги також можуть пояснити інші причини: спадковість, певні ліки, гормональні збої ...
Які ризики ?
Ожиріння має багато наслідків для здоров’я: підвищений ризик високого кров’яного тиску, діабету 2 типу, дисліпідемії (надлишок жиру в крові) та серцево-судинних проблем. Це також може сприяти розвитку проблем із суглобами та апное сну або викликати проблеми з фертильністю у молодих жінок. Нарешті, ми не повинні забувати про психологічні та соціальні наслідки через надмірну вагу.
Деякі цифри
20,7 мільйона дорослих із ожирінням або надмірною вагою або майже кожен другий дорослий
14,5% дорослих страждають ожирінням
31,9% дорослих мають надлишкову вагу
Як добре харчуватися ?
Надмірна вага та ожиріння виникають, коли ви вживаєте більше калорій, ніж витрачаєте. Ось чому, щоб контролювати свою вагу, часто потрібно зменшити споживання їжі. Мета - не помножувати вишукані або надто обмежувальні дієти, які важко підтримувати і часто неефективні в довгостроковій перспективі. Навпаки, необхідно щодня приймати хороші харчові звички, які дозволять з часом стабілізувати та зменшити свою вагу.
Обмежте споживання ліпідів
Наша нинішня дієта часто надто багата ліпідами, і для боротьби з ожирінням важливо обмежити споживання жиру.
Для цього доцільно обмежити продукти, багаті на ліпіди (вершкове масло, сметана, соуси, холодне м’ясо, сир, випічка тощо), а натомість надавати перевагу жирам рослинного походження. Також розгляньте можливість використання методів приготування знежирених страв (приготування на грилі, приготування у фользі, приготування на пару тощо).
Обмежте споживання солодких продуктів
Цукор та цукристі продукти не є необхідними для організму. Крім того, у багатьох дуже солодких продуктах також дуже багато жиру, таких як випічка, випічка, морозиво або навіть плитки шоколаду. Тому вони є "бомбами"
калорій, які, крім того, не забезпечують жодного елемента харчової цінності. Тому, не забороняючи їх повністю, доцільно суворо обмежити споживання, яке повинно залишатися випадковим.
Не ігноруйте крохмалисті продукти
Всупереч поширеній думці, крохмаль не товстить вас. Тому їх не слід виключати, оскільки вони є невід’ємною частиною збалансованого харчування: вони поступово виділяють енергію та сприяють насиченню, уникаючи тим самим перекусів. Тому його слід вживати з кожним прийомом їжі, пристосовуючи кількість відповідно до апетиту.
Збільште споживання фруктів та овочів
Фрукти та овочі містять мало калорій, але багаті клітковиною, вітамінами та мінералами, необхідними для нормального функціонування організму. Крім того, вони беруть участь у відчутті ситості. Тому дуже важливо вживати його під час кожного прийому їжі.
Майте регулярні фізичні навантаження
Щоб підтримувати форму, вам також потрібно більше рухатися. Фізична активність збільшує витрати енергії, що допоможе вам контролювати свою вагу. Це також важливо для збереження здоров’я.
Для задоволення потреб усіх, хто хоче обмежити споживання швидких цукрів, Додаток розробив несолодкий асортимент. Без додавання цукру * продукти несолодкого асортименту забезпечують мало жиру і дозволяють нам легко збалансувати свій щоденний раціон, залишаючись жадібними. Збагачені морськими водоростями F.A.L., вони є джерелами поживних речовин, важливих для вашої життєвої сили. Смачно, продукти несолодкого асортименту супроводжують вас у будь-який момент дня на додаток до збалансованого харчування та здорового способу життя.
✓ За сніданкомДодаток Cao, кава, несолодкий ваніль та Суплекс Омега 3 несолодкий, багатий клітковиною, вітамінами та мінералами, забезпечить вас енергією, необхідною для того, щоб розпочати вихідний день правильно.
✓ На десерт
Підготовка до Додайте несолодкі заготовки, багаті кальцієм, пропонують оригінальну та смачну альтернативу звичайним молочним продуктам. А для найжадливіших - м’яке какао та підготовка до заварний крем або Суплексний кондитерський фланець дозволить вам приготувати смачні десерти за рекордний час.
Прості у використанні та 100% натуральні продукти Додаток несолодкого асортименту може вписатися у ваш щоденний раціон і запропонувати смачну відповідь людям, які стежать за своєю вагою.
* Містить природний цукор