Дієта; Висушити тіло

Кожен, хто займається спортом, стикається з цією ситуацією: прес чи інші м’язи вже в тонусі і мають рельєф, але їх не видно, оскільки вони покриті шаром жиру. Саме «сушильна» білкова дієта для схуднення допомагає отримати чіткіше полегшення і позбутися від жиру, що приховує ваші м’язи від очей інших. Ми розглянемо особливості «сушильної» дієти для дівчат.

Дієта "сушіння тіла": функції та компоненти

Сушка обов’язково включає два важливі компоненти - спеціальну високобілкову дієту за умови зменшення кількості жирів і вуглеводів, а також обов’язкові регулярні фізичні вправи. Багато тренерів рекомендують додавати спалювачі жиру в процес сушіння, але в цьому випадку кожен вибирає сам.

Дієтична «сушильна» дієта з низьким вмістом вуглеводів

Це дуже сувора дієта, і ви тут абсолютно не можете потурати собі. Перехід на таку дієту повинен бути поступовим, особливо для тих, хто розумово активний - цим людям буде особливо важко переходити.

Перший тиждень

У цей час слід виключити з раціону все, що стосується солодощів або фаст-фуду - тут і тістечка, і морозиво і шоколад, картопля фрі та бургери. У цей час рекомендується зменшити споживання хліба, круп та макаронних виробів.

Привчайте рахувати калорії. На цьому етапі одного дня ви не повинні їсти більше вуглеводів, ніж ваша вага, помножена на 3 (дівчина вагою 60 кг - не більше 180 грамів вуглеводів).

Другий-третій тиждень

На додаток до того, від чого ви вже відмовились, подумайте про те, щоб виключити зі свого раціону всі борошняні продукти. З крупи можна робити тільки гречану, перлову та вівсяну каші - їх можна їсти лише на сніданок. Тепер на 1 кг вашої ваги повинно виходити не більше 2 грам. Вуглеводи на добу.

Наступний місяць (4-9 тижнів)

В цей час відбувається перехід на білкову дієту. Усі види молочних продуктів, нежирне м’ясо, птиця та риба є основою раціону, а некрахмалисті овочі (усі, крім картоплі, бобових та кукурудзи) придатні для гарніру. Вам не потрібно їсти більше 1 г вуглеводів на 1 кг ваги на день. Загальна калорійність дієти повинна бути обмежена - витрачайте більше, ніж отримуєте, в цьому полягає важливість схуднення. Зазвичай дівчині потрібно 1200-1500 калорій на день. Чим менше калорій ви споживаєте на день, тим більше ви втратите вагу.

«Підсушлива» дієта: меню

У цьому великому списку правил може бути важко орієнтуватися відразу, особливо якщо ви недосвідчені в дієтах. Ми пропонуємо вам приблизну версію того, як їсти смачну та збалансовану їжу під час сушіння з урахуванням усіх правил.

Сніданок: вівсянка з бананом, зелений чай без цукру.
Обід: овочевий суп, 200 г вареної яловичини.
Вечеря: 200 г запеченої риби з овочами.

Сніданок: омлет з 5 білками, половиною грейпфрута, зеленим чаєм без цукру.
Обід: порція яловичини з гречкою, склянка нежирного йогурту (звичайно).
Вечеря: овочевий салат, 5% сиру, 1% кефіру.

Сніданок: два крутих яйця, бутерброд з медом, зелений чай без цукру.
Обід: плов з куркою, нежирний, 5% сиру.
Вечеря: яловичина з гарніром зі свіжих овочів.

Ви можете скласти собі меню аналогічно. Їжте різноманітно і смачно - це гарантія того, що ви обійдетеся без помилок. Крім м’яса, птиці та риби, як джерело білка можна використовувати будь-які морепродукти - кальмари, креветки, мідії. Коли ви голодні, і перед тим, як з’їсти їжу, ви можете поласувати яблуком або салатом зі свіжих овочів або фруктів.