Вправи, помилково відомі як спалювання калорій
Автор: Сільві Мартін, 12 травня 2017 р
[Стаття оновлена: травень 2020 р.]
Завжди є гарною ідеєю займатися, коли тільки можете. Але якщо ваша мета - схуднути, вам слід усвідомити, що деякі ваші улюблені вправи не спалюють калорій, принаймні не так сильно, як ви думаєте.
Ось кілька прикладів.
- Більшість пози йоги не спалюють калорій масово
Йога корисна для тіла та розуму, але вона не передбачає великих рухів.
Дотримання пози протягом певного періоду часу може напружити ваші м’язи. Однак це не обіцяє вам, що ви спалите багато калорій.
Щоб максимізувати результати втрати ваги, замість цього націлюйтесь на певні пози, такі як Віньяса або динамічна йога, яка включає більше рухів, ніж інші пози.
Цей тип йоги дозволить вам збільшити пульс краще, ніж, наприклад, поза Хатха.
Однак це не причина припиняти практикувати заняття йогою. Не потрібно нагадувати вам про безліч інших переваг для здоров’я.
Читайте також
- Розтяжка - це вправа перед тренуванням
Розтяжка може допомогти покращити вашу гнучкість і полегшити рух. Це також може допомогти вам запобігти травмам.
Однак це не дозволить вам спалювати калорії.
Розтяжка - це вправа перед тренуванням, призначене для підготовки вашого тіла до наступних вправ.
Однак ви можете додати спалахи кардіо, наприклад, між двома положеннями розтяжки.
Ця процедура дозволить вам збільшити пульс і збільшити кількість спалених калорій.
- Пілатес, ідеально підходить для фітнесу, але не для спалювання калорій у великих кількостях
Пілатес - чудова вправа, що покращує гнучкість та рухливість суглобів.
І хоча це ідеальні вправи для відновлення і не представляють ризику отримати травму, пілатес не спалює багато калорій.
Щоб покращити результати, спробуйте кардіо-пілатес.
Ця концепція досягається поєднанням традиційних вправ пілатесу з поривами кардіо, наприклад, скакалкою, наприклад.
- Вправа на спінінг
Незважаючи на свою інтенсивність, ця вправа для фітнесу та витривалості не спалює велику кількість калорій.
Його практика, яка полягає у використанні лише м’язів ніг у сидячому положенні, не спалює калорії, як це відбувається у звичайному велосипеді.
Щоб це виправити, бажано збільшити швидкість та регульовану напругу, щоб спалювати калорії у великих кількостях.
Ви також можете чергувати ритм високої та низької інтенсивності для відновлення.
Ця практика, відома як HIT, допоможе вам спалити більше калорій протягом тривалого періоду.
Читайте також
- Ходьба, легка на практиці, але не обіцяє спалювати калорії у великих кількостях
Ходьба - дуже зручна форма фізичних вправ.
Але оскільки воно не дуже інтенсивне, вам доведеться практикувати його протягом тривалого часу, щоб досягти успіху в спалюванні значної кількості калорій.
Однак практикуючи ходьбу на високій швидкості та витриманому темпі, ви отримуєте більш відповідні результати за коротший проміжок часу.
Якщо ви не можете підтримувати високий темп протягом своєї прогулянки, ви можете вибрати орієнтири, з яких ви будете прискорювати темп, наприклад, дорожній знак, дерево, ...
Ви також можете обрати маршрут, де більше схилів.
- Бодібілдинг
Хоча силові тренування мають помітний вплив на тренування та розвиток м’язів, вони не забезпечують значного спалювання калорій.
Потрапляючи в тренажерний зал у тренажерному залі, виконуючи рухи, а потім відновлюючись, не спалюється багато калорій.
Якщо ви не тренуєтеся з достатньо важкою вагою або не працюєте відразу з кількома м’язами, пульс під час тренувань на опір не досягне рівня, який прискорить ваш метаболізм.
Крім того, залишення сидячого місця під час відновних перерв ще більше зменшує інтенсивність зусиль.
Тому доцільно скоротити час відпочинку. Також краще зупинити свій вибір на складених рухах, щоб спалити більше калорій.
Таким чином ваш м’яз буде спалювати більше енергії і, отже, більше жиру.
В результаті ваша сила збільшиться, а метаболізм прискориться.
- Біг підтюпцем
Немає сумнівів, що пробіжки збільшують частоту серцевих скорочень, але якщо ви будете практикувати це у звичайному темпі, ви спалите мало жиру.
Тому намагайтеся робити це з інтенсивними інтервалами. Це дозволить вам спалювати зайві калорії протягом тривалого часу після закінчення тренування завдяки ефекту споживання кисню після тренування.
Також розгляньте можливість додати хвилину спринтів до цих інтервалів високої інтенсивності.
- Присідання
Хоча ця вправа славиться своєю здатністю зміцнювати талію і м’язи живота, багато професійних тренерів вважають її неефективною вправою для спалювання калорій.
І хоча це базове силове тренування є важливим, воно вважається поганим способом спалити калорії.
Замість того, щоб просто робити присідання, спробуйте включати їх між вашими інтервалами під час кардіотренування.
Ви також можете практикувати їх як вправу активного відпочинку між наборами тренувань.
- І, нарешті, гольф, ця вправа, яка не допомагає нам спалювати калорії
День на полі для гольфу може бути цікавим, але ваше тіло не набере багато.
Гольф - це більше дозвілля, ніж тренування. Крім того, важко знайти курс, на якому немає візка.
Переміщення між отворами під час ходьби було б більш корисним і спалюватиме калорії.