Дієта воїна Один прийом їжі на день - Le blog в курсі
Сьогодні я представляю вам шокуючий спосіб життя. Але я практикую це майже рік, і зараз мені це дуже «зручно». Мова йде про Дієта воїна або Дієта воїнів, її зведений принцип: їсти один прийом їжі на день як це робили наші предки-кочівники, яким потрібно було бути напоготові від сходу до заходу сонця.
Я регулярно шокую багатьох людей таким способом життя, але до цієї статті я ніколи не мав можливості добре пояснити себе !
Інстинкт воїна
Основна мета дієти воїнів - не схуднення, це пробудженняінстинкт воїна. Тобто воля до перемоги годувати, виживати, захищати свою територію тощо.
Ви іноді виявляєте, що певні художники працюють слабше після успіху? Причина проста: при повному шлунку струп зникає. Звідки я родом - це голодний, ми маємо бойовий дух. Провівши день майже з порожнім шлунком, ваше тіло автоматично захоче боротися проти життя, щоб отримати в руки те, що ви хочете. Ось чому без обіду та сніданку надзвичайно корисно. Окрім того, що день робить багатшим та продуктивнішим, він робить вечерю чи вечір ще більш смачними та заспокійливими.
Ця ідея зустрічається в соколиному господарстві, де ключовим принципом є обмеження годівлі соколів, щоб вони полювали натщесерце. Це загострює їх мисливський інстинкт (воїн). Живучи так, яструби залишаються живими, сильний і досить агресивні, щоб не дати втечі здобичі.
Незважаючи на те, що інстинкт воїна, здається, належить всесвіту, якого вже не існує, він насправді представляє багато якостей, якими володіють успішні люди в сучасному світі: рішучість, переконаність, честолюбство, сміливість тощо.
Але перш за все, воїн хоче перемогти.
Чому дієта воїнів перевершує традиційні дієти
Всім відомі причини, чому обмежувальні дієти не дуже ефективні для схуднення: їх важко дотримуватися, і навіть якщо ми їх дотримуємось, дуже легко повернути втрачену вагу через розлад, накопичений після завершення дієти.
Трохи порівняння виродків: сидіти на дієті - це все одно, що користуватися комп’ютером та відрізати Інтернет, бо ви набридли безперервними та невдалими оновленнями Windows 10, а дієта воїнів - перейти на Linux. Перехід трохи складний, але проблема, безумовно, вирішена, і в підсумку ми отримуємо більш стабільну ОС (спосіб життя) і зрештою більше свободи.
Ось у чому полягає сила Воїнської дієти: як адаптований та настроюваний спосіб життя ви можете зробити це своїм власним, отримати переваги дієти без напруги, яку ви зазнаєте. Жорсткість дієти не пристосовується до вашого життя і робить її автоматично несумісною з нашим нестабільним та мінливим світом.
Дієта воїнів у цьому відношенні відрізняється від інших: вона дозволяє вам їжте скільки завгодно, немає необхідності рахувати, більше немає провини і привіт задоволення від заслуженої їжі, тому що я нагадую вам, дієта воїна вимагає, щоб ви мали лише один прийом їжі на день, вечерю. Це може звучати складно, але як і все, до чого звикаєш, поки не дійдеш туди, де я зараз. Тобто, віддавати перевагу цьому звичному способу життя перед вишуканим задоволенням з’їсти справжнє застілля після важкого робочого дня. Досить харчуватися - це інстинкт, який ми всі маємо, і немає задоволення, порівнянне із задоволенням від задоволення наших інстинктивних імпульсів. Піддавшись цьому задоволенню, ви також можете відновити зв’язок зі своєю твариною та стороною воїна, але є багато інших конкретних переваг.
Природні переваги дієти воїнів
Голод не тільки покращує смак усіх продуктів, але він також має багато переваг, які дозволяють організму тонізуватися природним чином.
Дотримуючись дієти воїна, день розбивається на дві фази: фаза недоїдання (день квазіпосту) та фаза перегодовування (вечірній бенкет).
Фаза недоїдання
- Спалювати жир
- Детоксифікуйте
- Налаштування гормонів та обміну речовин
У цей період ваше тіло перетворює запаси глікогену (цукру) в енергію. Ось чому, хоча це може здатися вам дивовижним, ви будете відчувати енергію протягом дня на голодний шлунок. І звичайно, використання резервів схоже на спалювання жиру, тому ця фаза недоїдання дозволить вам краще ліпитись, залишаючись пасивними. Цей процес відбувається через секрецію глюкагон, гормон-антагоніст інсуліну, роль якого полягає саме в тому, щоб споживати цукор із жирової тканини для забезпечення ним крові.
І навпаки, харчуючись 3-6 разів на день, наш організм перевантажений речовиною, і він витрачає значну енергію, щоб засвоїти її, переварити (енергію, яку не можна вкладати у вашу діяльність). Всі ці продукти, іноді надто сильно поглинуті, в кінцевому підсумку зберігаються у вигляді жиру, а іноді навіть переливаються в кров, де наявність токсинів може викликати алергію або захворювання. Вживання їжі викликає секрецію інсуліну, гормону, який переносить цукор з крові в жир, і слід зазначити, що організм не може виділяти глюкагон одночасно, оскільки два гормони відіграють абсолютно протилежну роль.
Підводячи підсумок, регулярне вживання їжі протягом дня змушує ваше тіло витрачати свій день на зберігання, і в кінцевому рахунку немає часу, коли воно використовує свої запаси.
Падіння рівня інсуліну протягом дня натще також призводить до збільшення секреціїсоматотропін. Також часто кажуть, що ми дорослішаємо вночі, що цілком правдоподібно, оскільки, оскільки ми не їмо вночі, що, отже, сприяє стрибку гормону росту. Але гормон росту має інші переваги, ніж його назва, він також дозволяє спалювати жир і відновити тканини організму. Дія, що виконується щодня, уповільнює старіння.
Фаза перегодовування
В результаті вашого голодування у вашому організмі мало вуглеводів, а органи секреції інсуліну - на піку. Нарешті пора з їжі, і ваше тіло готове засвоїти стільки їжі, скільки зможе, не додаючи ваги. Зараз саме час їсти скільки завгодно і насолоджуватися цією чудовою свободою. Однак є три правила, яких потрібно дотримуватися, щоб “переїдання” пройшло безперебійно:
- Почніть їжу з продуктів з найтоншим смаком, а потім перейдіть до продуктів з більш насиченим та агресивним смаком.
- Додайте до їжі якомога більше смаків, фактур, кольорів та ароматів
- Припиніть їсти, коли відчуваєте спрагу більше, ніж голод.
Правило 1: Спочатку зелені овочі
Найкраще замовлення їжі: овочі, потім білки, а потім крохмалисті продукти. Ця порада виводиться безпосередньо з першого правила, повірте, після 18 годин голодування проста суміш з листя салату і помідорів має вишуканий смак. Дотримуючись цього наказу, ви зможете інтенсивно насолоджуватися усіма своїми стравами! Але зворотний процес робить овочі м’якими; (
Крім того, це може допомогти вам схуднути, оскільки, вживаючи вкрай крохмалисту їжу (або іншу їжу з високим вмістом вуглеводів), ви їсте якомога менше. Однак є лише вуглеводи, які ваше тіло зберігає як жир. Якщо ви не особливо прагнете схуднути, ви можете змінювати задоволення та готувати страви, що поєднують білки та крохмаль (наприклад, тамаго каке гохан тощо).
Правило 2: Приймайте їжу, багату на смаки, текстури та кольори
Важливо, щоб ви дбали про те, щоб готувати їжу якомога більш насиченою та різноманітною, важливо, щоб ви були повністю задоволені. І саме задовольняючись своїм смачним, здоровим харчуванням, ви позбавитесь тяги до шкідливої їжі (якщо вона є).
Повне задоволення розуму щедрою та різноманітною їжею також допоможе захистити вас від можливих дефіцитів та задовольнити ваші потреби у кожному поживному речовині
Правило 3: Закінчуйте їжу тоді, коли ви більше спраглі, ніж голодні
Це правило не є забороною, яку потрібно дотримуватися. Я вам не брехав, дієта воїна полягає в тому, щоб їсти скільки завгодно. Це правило показує вам лише один параметр, який може допомогти вам почуватися ситим, як тільки ваше тіло потребує більше води, ніж їжі (знаючи, що ви можете пити стільки, скільки захочете, на фазі недоїдання), тобто „це чіткий показник того, що у вас є достатньо їжі. Але повторюю, зупинятись не обов’язково. Якщо ви все ще голодні через чверть години після того, як задовольнили спрагу, можете повернутися до столу !
Кінець трапези настане природним чином після випитого, ви можете перестати їсти не тому, що досягли кількості калорій, а просто тому, що відчуєте задоволення. Це ваше тіло, а отже, ваш інстинкт підкаже вам, коли слід зупинитися, свобода, яка приносить велике задоволення від відчуття гармонії з вашим тілом.
Після закінчення трапези ви почуватиметесь дуже розслабленим, але також дуже втомленим, розслаблююча діяльність, як миття посуду або читання, буде дуже доречною. Вам просто слід уникати сну менше ніж через дві години після закінчення трапези, оскільки сон порушує травлення.
Користь від переїдання
Це може здатися дивним, але фаза переїдання допомагає втратити жир. Просто тому, що вживаючи стільки, скільки хоче ваше тіло, ви значно прискорите ваш метаболізм (мої вечірні бенкети складають близько 1900 ккал), тому просто функціонуюче ваше тіло буде споживати більше калорій щомиті.
Кожен день має свій щасливий кінець.
Воїн вибирає собі їжу
Мисливець вибирає, яку здобич, воїн вибирає те, що їсть, важливо, щоб ви сумлінно ставились до своєї їжі і щоб готували, адже готувати - це вибрати саме те, що ви даєте своєму тілу. Їжа - це плід вашої праці, тому важливо стежити за тим, що вони містять. Неможливо наносити на свій організм хімічні речовини (не кажучи вже про токсичні) або промислово приготовані страви, позбавлені поживних речовин.
Швидкий весь день, складно ?
Піст і голод
Суспільство, в якому ми живемо, переконало нас, що голодувати погано, що правильно, бо ти можеш померти з голоду. Однак перебування без їжі протягом 18 годин - далеко не такий ризик (це багато в чому залежить від ваги людини, про яку йде мова, але ви можете вижити близько 30 днів, не вживаючи їжі).
У будь-якому випадку, мета дієти воїнів - зовсім не доходити до своїх меж, я навіть раджу вам не знижуватися до менш ніж одного прийому їжі на день, оскільки ваше тіло могло б спробувати забезпечити себе енергією, споживаючи ваші м'язи. У будь-якому разі я не несу відповідальності, якщо ти щось робиш, а
Незважаючи на те, що в наступних поясненнях я кажу, що я граюся з голодом, використовуючи свої інстинкти виживання, я не вважаю себе в небезпеці (і впевнений, що ні). Якщо у вас коли-небудь були очі більші за шлунок, ви знаєте, що інстинкти перестараються. Режим воїна просто використовує це явище перебільшення для отримання вигоди.
Голод, таке погане почуття ?
Почуття голоду, яке не болісно, не має причин так ненавидіти всіх. Відчути голод дозволяє активувати функції вашого інстинкту виживання, щоб бути більш амбіційними, пильними та креативними. Дієта воїна дозволяє бути в гармонії з голодом івикористання: фізичний голод перетворюється на психологічний голод. Контроль над голодом - це також хороша вправа, щоб зміцнити себе психічно та краще зіткнутися з життєвими труднощами.
За часів Римської імперії вільні громадяни часто постили, і це було нормально для всіх. З іншого боку, часто годували лише рабів, щоб зберегти їх слухняними та нешкідливими. Цей приклад добре ілюструє кореляція між здатністю переносити голод і свободою. Насиченість робить його лінивим, більш млявим і легшим для підкорення та маніпуляцій.
Нарешті, будьте заспокійливі, бо мета дієти воїна - не мучити вас голодом, деякі продукти дозволяються навіть під час недоїдання (тому це не називається "фазою голодування"). Для початківців ви можете пити необмежену кількість води, але нічого іншого, крім 0 ккал напоїв, таких як чай або кава. Ви також можете їсти фрукти, коли захочете, а також овочеві соки, якщо цього не робити ніж овочі. Також добре приймати білок (наприклад, яйця, сир) невеликими порціями, що може бути корисним, якщо ви тренуєтеся на початку дня. Слід уникати насіння олійних культур, оскільки досить значні зусилля, необхідні для їх перетравлення, втомлять ваш шлунок. Найголовніше - пропускати прийоми їжі, щоб забезпечити спокій травної системи, і не вживайте цукор (або вуглеводи) ні за яких обставин підтримувати низький рівень інсуліну та користуватися енергією та перевагами його антагоністичних гормонів.
Економія часу
Важливим фактором дієти воїна є доступність усього його безперервного дня. Це дозволяє досягти граничних концентраційних порогових показників і закінчити роботу, яка триває 10 годин за один прийом. Свобода, яку здобула спочатку, у мене запаморочила, я був настільки дезорієнтований, що мав у своєму розпорядженні 12 годин безперервної роботи.
Це чудово, я міг робити цілі дні, занурені у візуальні романи, такі як поліцейські, але за межами відеоігор дієта воїнів тепер дозволяє тренуватися на обід разом із навчанням. У мене є заняття увесь ранок та вдень, мої заняття тхеквондо три вечора на тиждень, а я проводжу уроки японської мови увечері, що залишився (бо в четвер вдень немає занять). Де я можу знайти час (виконати домашнє завдання) розтягнутися, попрацювати над силою, витривалістю, м’язами верхньої частини тіла, продовжуючи спати вночі? Ну, роблячи все це на своїй щедрій 2-годинній перерві кожен полудень, і це саме те, що я роблю, і це чудово. Я вітаю себе з цим щодня, і це завжди приємно.
Адаптованість дієти та висновок воїна
Якщо те, що я сказав, дійшло до вас, і ви зацікавлені прийняти пригоду, знайте, що ви можете починати поступово, дотримуючись посту до обіду або постуючи один-два дні на тиждень. Крім того, можна дотримуватися дієти воїна протягом певного періоду і повернутися до циклу триразового харчування на свята, наприклад (що я робив до того, як моя сім'я прийняла періодичний піст і що я завжди роблю під час поїздок за кордон).
Залишення дієти воїна на певний період може навіть змусити вас схуднути, тому що метаболізм, звикший до бігу на дуже високій швидкості, опиняючись перед невеликими приємними стравами, не залишає організму місця для набору жиру. Швидкий метаболізм - справжня зброя, я зараз не можу набрати вагу під час курортного сезону, наприклад, тому що я там їжу стільки, скільки під час звичного харчування. (Голодування приблизно за 16 годин до великої їжі - це також чудовий спосіб обмежити різанину). Велика їжа будь-кого - це їжа будь-якого воїна.
Всі мої пояснення походять із книги «Дієта воїнів» Орі Хофмеклера, яку я настійно закликаю прочитати, якщо ви хочете дізнатись більше. Він розповідає про свою підготовку (як воїн) і дає кілька рецептів, адаптованих до дієти воїна, на додаток до деталізації всього, що я написав.
Нарешті, дітям не рекомендується дієта воїнів. Мінімальний вік, який вимагає автор, - 16 років і після переходу в статеве дозрівання.
Цими словами я закінчую довгу статтю, сподіваючись, що я змусив вас спробувати Дієту воїнів. Я також сподіваюся, що цей новий спосіб життя настільки покращить ваше повсякденне життя, як і для мене.
Будьте в курсі - до зустрічі через тиждень !