Дієта воїнів - форма харчування для зменшення жиру в організмі
У сьогоднішній публікації в блозі з категорії харчування ми детальніше розглянемо Дієту воїнів. Дієта воїнів - це один з варіантів харчування чи дієти, який поститься протягом тривалого періоду часу протягом дня. Про інші методи посту ви можете прочитати тут.
Від кого походила Воєнна дієта?
Дієта воїнів була винайдена Орі Хофмеклером, коли він служив у спеціальному підрозділі в Ізраїлі. Під час дієти воїнів ви поститесь 20 годин і з’їдаєте всі свої щоденні калорії протягом 4 годин. Концепція базується на припущенні, що людина дуже активний і сприйнятливий під час посту, оскільки організм гормонально пристосовується до активності та концентрації, коли «шукає їжу». Хофмеклер проводить цю аналогію з людьми кам'яного віку та їх генетичною схильністю, яка і сьогодні присутня у людей. Він також проводить аналогії з царством тварин. Великі коти дуже активні і висококонцентровані навіть під час полювання. Коли ви наїдетеся, відпочиньте та постіться до наступного полювання.
Фаза недоїдання (20 годин)
На практиці двадцятигодинний етап голодування на дієті воїнів виглядає так, ніби можна з’їсти кілька невеликих міні-закусок. Хофмеклер рекомендує деякі овочі, яйця або горіхи. На фазі недоїдання ви спалюєте значно більше калорій, ніж споживаєте. Маленькі закуски повинні містити лише дуже мало вуглеводів, щоб чутливість до інсуліну не погіршувалась. Хофмеклер не дає жодних конкретних рекомендацій щодо кількості перекусів, оскільки кожен організм відрізняється. Найкраще спробувати і подивитися, що вам найбільше підходить. Факту голоду та голодування безумовно хочеться, і він винагороджується більшою активністю та сприйнятливістю, як тільки організм пристосується до цього. Під час цієї фази вам неодмінно слід пити багато. Ми рекомендуємо воду і чай.
Фаза переїдання (4 години)
Після голодування протягом 20 годин або з’їдання дуже мало у фазі недоїдання дієти воїнів, тепер настає фаза переїдання близько 4 годин. Це в ідеалі слід робити після тренувань, оскільки тіло тоді може використовувати їжу найбільш розумним способом для нарощування м’язів. На фазі переїдання їжу, багату білками, тепер також слід вживати, і не поступатися їжі. Підсумовуючи, наприкінці дня слід досягти цільової калорійності, що може ускладнити роботу людей з високими енергетичними потребами. Хофмеклер рекомендує починати основний прийом їжі у фазі переїдання з овочів, бажано якомога барвистіших. Тільки тоді повинні слідувати білки, вуглеводи та жири.
Стеффен Крафт проводить самоексперимент
Стеффен Крафт із нашої команди Viva Figura протягом тижня перевірятиме дієту воїнів та представлятиме свій звіт про досвід у наступній статті в блозі. Будьте цікаві цим.