Дієта воїнів - нетрадиційна одна-шість упаковок
Ви знаєте історію: "Сніданок, як імператор, обід, як король, вечеря, як жебрак"
Одна з найвідоміших рекомендацій щодо дієти, спрямованої на втрату жиру. Короткий вислів як передбачуваний символ перспективної, стійкої дієти. Фігурка дурнів.
Насправді є вказівки на те, що ця давня харчова мудрість є помилкою!
Він базується на припущенні, що споживані ввечері калорії більше не спалюються і тому зберігаються безпосередньо в жирових відкладеннях. Тому було зроблено висновок, що якщо ви хочете спалювати жир в організмі, споживання калорій має зменшуватися протягом дня.
Часто саме інтернет-журнали декламують цей міф, не маючи детальних попередніх знань, лише на основі неправильно зрозумілих та безрезультатних досліджень; нести їх у світ. Ті, хто тепер вірить, що у них у руці магічний ключ для вилучення, будуть обдурені.
За допомогою дієти воїнів протягом кількох років існує метод харчування, який багато чого перевернув з ніг на голову (з поважних причин!). З цього випливає усвідомлення того, що прямо протилежне загальноприйнятій дієтичній мудрості (великий сніданок, жалюгідна вечеря) може бути більш ефективним при спалюванні жиру.
Дехто може заперечити, що до Риму веде багато доріг. Це правда. Якщо я завжди йду вздовж стіни праворуч, зрештою я підійду до виходу. Але чому я повинен витрачати час на об'їзди, коли вони є прямі шляхи дає?
Як ви побачите в цій статті, звичайний метод працює з дуже простої причини. Однак для деяких це представляє непотрібний об'їзд. Однак із дієтою воїнів ви отримуєте альтернативний, більш прямий шлях, Спалювання жиру в організмі І в той же час відчуваєш значно більше енергії протягом дня. Ці два ефекти тут тісно співпрацюють і можуть надати вирішальну перевагу.
Люди також є хижаками, і тому існують певні паралелі з хижаками. Коли саме хижаки стають активними? Коли вони починають полювати та добувати їжу?
Коли ти голодний. Коли вони голодні, вони активізуються. У мене самого є два коти, і я щодня бачу в них, що вони по-дурному бігають по квартирі, коли зголодніють. Тільки тоді вони починають “полювати”, перед цим зазвичай сплять.
Голод призводить до того, що гормональне середовище спрямоване на активність. Розум стає більш зосередженим, і вся втома зникає.
Це абсолютно однаково для нас, людей! Або ти особливо добре спиш на голодний шлунок? Я так не думаю. Після дуже великої їжі, навпаки, одразу стає сонним і млявим. Післяобідній мінімум посилає свої побажання.
не забезпечує нас «цінною енергією на день». Швидше, це робить вас млявим, ледачим і втомленим. Кожен, хто повинен працювати, може подолати втому - при необхідності може випити кави. Але не потрібно бути генієм, щоб усвідомити, що цей шлях є нічим іншим, як безглуздим. Велика кількість споживання їжі сигналізує організму, що настав час для травлення та розслаблення. Після великої їжі ваше тіло і розум задоволені і хочуть відпочити. Тож чи не має набагато більше сенсу дотримуватися прямо протилежної стратегії? Хіба не набагато логічніше збільшити споживання калорій протягом дня, а ввечері харчуватися як Кайзер? Я спробував сам і можу рекомендувати лише всім. Вдень ви набагато пильніші, зосередженіші та мотивованіші, а ввечері засинаєте набагато розслабленіше. Сон глибший і спокійніший.
«Вночі організм вже не може спалювати велику кількість калорій». Це головний аргумент на користь кайзерівського сніданку, і це не що інше, як неправильне.
Перш за все, організм спалює енергію вночі. Особливо після силових тренувань та/або HIIT, тіло використовує час відпочинку для відновлення м’язів, що є великою кількістю енергії і є однією з причин, чому силові тренування та HIIT настільки ефективні при втраті жиру.
Але навіть якщо ні. Навіть якщо калорії, що постачаються, не спалюються безпосередньо, а частина з них потрапляє у жирові відкладення, це не буде проблемою. Але лише кілька калорій надходять на початок дня, так що тілу неминуче доводиться поглинати жирові відкладення, щоб зберегти свою функціональність. Під час кайзерівського сніданку більша частина споживаних калорій спалюється протягом дня, за кайзерівською вечерею вони спалюються на початку дня. Чи має значення, коли калорії спалюються? Ні трохи. Єдине, що має значення - це загальний баланс калорій.
Оскільки імператорський сніданок, як правило, веде до лінощів, а стратегія, протилежна діяльності, можна впевнено припустити, що разом з останніми спалюється значно більше калорій.
Загалом, набагато більше сенсу збільшувати калорії в міру прогресу дня. Чи існує дієта, яка враховує ці висновки?
Орі Хофмеклер був одним із піонерів, зрозумівши, що щедрий сніданок та легка вечеря надзвичайно нелогічні. Він зрозумів, що ми, люди, також функціонуємо як хижаки і перебуваємо в режимі активності під час голоду. З цієї причини він розробив дієту воїнів. Він складається з тривалого «недоїдання» та короткого етапу «переїдання».
Це означає більш тривалий період, коли споживається значно менше калорій, ніж споживається. У Hofmekler ця фаза триває близько 20 годин. Протягом цих 20 годин закуски менших розмірів, наприклад, деякі овочі та 1-2 яйця або кілька горіхів, можна їсти або повністю постити. Я б порадив варіант із закусками, щоб засвоїти достатню кількість мікроелементів та захистити м’язи.
3-5 міні-закусок, кожна з овочів, якщо це можливо, і наскільки це можливо без вуглеводів, є хорошим орієнтиром. Однак, за словами Хофмеклера, це відрізняється від людини до людини - деяким людям може знадобитися лише 1-3 закуски. Тут вам слід випробувати те, що вам найбільше підходить.
Важливо уникати вуглеводів, як уже згадувалося, оскільки це підвищує чутливість організму до інсуліну. Це особливо важливо на фазі переїдання.
У фазі недоїдання голод стає дуже помітним. У західному світі нас змусили їсти промисловість, і тому запрограмовані таким чином, що ми сприймаємо голод як щось погане, нездорове. Однак, як уже зазначалося, це не що інше, як сигнал переходу в режим активності. З часом ви зможете краще класифікувати голод і використовувати його для своїх цілей - це питання звикання.
Це означає короткий проміжок часу близько 4 годин за рахунок зменшення споживання калорій ясно вище споживання. За цей час їжа буквально з’їдається і витрачається значна кількість калорій.
Цей етап повинен проходити ввечері і після тренування. Це дуже важливий момент, адже оскільки ця кількість калорій надходить після тренувань, це насамперед приносить користь м’язам через підвищення чутливості до інсуліну у фазі «недоїдання». Це сприяє регенерації та запобігає накопиченню жиру.
У своїй книзі "Дієта воїнів" Орі Хофмеклер пояснює, як саме працює ця дієта. Він заглиблюється в гормональні зміни, пояснює, на що слід звертати увагу у фазах недоїдання та переїдання, як боротися з голодом та які користі для здоров’я від цього. Він також пропонує рецепти “їжі воїнів”, тобто їжі у фазі переїдання, та навчальні інструкції щодо способу життя воїна.
По суті, ця книга містить усе, що потрібно знати, щоб швидко схуднути, навіть якщо існують більш ефективні способи схуднення, коли справа стосується тренувань. Принаймні харчову стратегію варто прочитати та застосувати. На мою думку, це одна з найефективніших та стійких дієт.
Для кого підходить дієта воїнів?
Для всіх здорових людей, які хочуть втратити жир якомога швидше та/або які хочуть провести день продуктивно та активно.
Така харчова стратегія не підходить людям з розладами харчової поведінки, особливо анорексією - цим людям потрібно все, окрім фази недоїдання.
Як довго мені слід робити дієту воїнів?
На думку Орі Хофмеклера, дієта воїнів - це не проста дієта для швидкого схуднення, а спосіб життя. Тож можна це робити цілий рік.
Однак, якщо ви хочете наростити м’язи, вам слід дотримуватися іншої дієтичної стратегії, оскільки дієта воїна та всі інші концепції голодування не корисні для нарощування м’язів.
Перехід від нарощування м’язів до втрати жиру кожні 2-3 місяці ідеально підходить для поліпшення складу тіла - тобто 2-3 місяці дієти воїнів, а потім 2-3 місяці харчування для нарощування м’язів.
Всі вказівки щодо фази переїдання та недоїдання для мене занадто багато, це не може бути простіше?
Так, набагато простіше. В основному, справа лише в тому, щоб збільшити споживання калорій протягом дня або підтримувати його постійно низьким до вечора, а потім з’їсти дуже велику їжу в кінці дня.
Оскільки багато людей, і особливо жінки, часто не звикли їсти багато одночасно, фазу переїдання можна трохи продовжити, щоб не впасти занадто глибоко в дефіцит калорій.
Що робити, якщо я хочу щось зробити ввечері?
Тоді дієта воїнів непридатна. Якщо ви робите щось лише раз на вечір, ви можете просто спланувати щось заздалегідь і харчуватися нормально у відповідні дні, тобто розподіляти калорії рівномірно протягом дня.
Якщо, навпаки, ви частіше виходите ввечері і хочете зробити це спонтанно, ви не зможете подружитися з дієтою воїнів. Оскільки на фазі переїдання ви багато їсте, так що згодом ви мляві і більше не бажаєте, нічого взятися за справу - будь то просто піти в кіно.
Я навіть не можу почати їсти стільки відразу, щоб приблизно отримати свої калорійні потреби - що мені робити?
Якщо вам дійсно не вдається з’їсти достатньо багато їжі у фазі переїдання, вам доведеться продовжити тривалість цієї фази, як уже зазначалося. Тут варто перехід до періодичного голодування 16: 8.
Голод мене вбиває, я взагалі не можу зосередитися - чи роблю щось не так?
Наша попередня дієта досить неправильна. Ми вже не звикли відчувати голод через надлишок їжі. Як тільки ми голодні, ми впадаємо в паніку і в поганому настрої. Але це з часом стихає. Не пройде багато часу, перш ніж ви звикнете до голоду на фазі недоїдання. Насправді в якийсь момент це ледь помітно. Але навіть якщо голод дуже сильний, він триває недовго. Протягом 2 годин ніхто не відчуває надзвичайного голоду. Часто сильне почуття голоду зникає через короткий час. Тут варто стежити за нашими налаштуваннями, тому що, коли ви звикаєте, концентрація також надзвичайно зростає - далеко за межі нормального рівня. В основному це пов’язано з тим, що немає великих коливань цукру в крові і, отже, енергії. Сильні коливання цукру в крові завжди призводять до мінімуму енергії і, отже, до втоми.