Дієта вправ для схуднення - дієта та фітнес

  1. AT
  2. B
  3. VS
  4. D
  5. Е
  6. F
  7. G
  8. H
  9. Я
  10. J
  11. К
  12. L
  13. М
  14. НЕ
  15. О
  16. P
  17. Питання
  18. Р.
  19. S
  20. Т
  21. U
  22. V
  23. W
  24. X
  25. Y
  26. Z

Думаєте, існує чарівна формула для схуднення? Ну, знайте, що насправді існує формула, яка, якщо це не магія, сяє своєю простотою.

фітнес

Дійсно, щоб схуднути, потрібно створити дефіцит калорій, що означає спалювати більше калорій, ніж ви приймаєте.

Кожна людина спалює певну кількість калорій на день, щоб забезпечити нормальне функціонування організму. Це називається базальний обмін речовин.

Щоб втратити 1 фунт жиру, потрібно створити дефіцит у 3500 калорій. Якщо ваша мета - втратити 1 фунт жиру на тиждень, вам потрібно створити дефіцит у 500 калорій на день.

Ви можете взяти 500 калорій із кількості їжі, яку ви їсте щодня, але зусиль може бути занадто багато. Окрім того, що ви завжди будете голодні, ви ризикуєте повернути всю втрачену вагу, як тільки відновите нормальне харчування.

Однак якщо до дієти додати вправи, які призведуть до втрати 250 калорій на день, ви зможете створити такий самий дефіцит калорій, скорочуючи лише 250 калорій на день зі свого раціону.

Ви отримуєте ще одну користь вправ, коли перетворюєте цей засіб у стратегію схуднення. Якщо ви худнете, лише зменшуючи споживання калорій з раціону, ви ризикуєте втратити м’язову масу та втратити воду, крім жиру. Займаючись фізичними вправами, ви не просто спалюєте калорії: ви також сприяєте збільшенню м’язової маси. Оскільки м’язи спалюють більше калорій, ніж жир, навіть у стані спокою, додавання фізичних вправ до вашого режиму може допомогти перетворити ваше тіло на машину для спалювання калорій. !