Стрес і зайві кілограми, як це виправити
Занадто багато неприємностей, занадто багато для того, щоб зробити, ви перевантажені і більше не можете терпіти. І важко подумати про те, щоб добре харчуватися, коли ти на перешкоді ... Наші пояснення та рішення проти стресу, який робить вас товстим.
Стрес і кілограми, який зв’язок ?
Коли ви перебуваєте в стресовому стані, важко утриматися, щоб не стрибнути на шоколадну пластинку або конус дуже жирної картоплі фрі, як вам подобається. Бо часто наша рука зупиняється не на огірку чи ананасі. Це нормально: лише їжа з високою енергетичною щільністю, яка створює інтенсивні відчуття їжі, здатна заспокоїти наш стрес. Все це породжує те, що доктор Стефан Клерже називає «емоційними кілограмами». До цього додається той факт, що стрес сам по собі робить вас товстим або запобігає втраті ваги, оскільки спричиняє збільшення накопичення жиру, незалежно від харчової поведінки. Нарешті, стрес часто супроводжується малорухливим способом життя: тривога, паразитичні думки, постійні турботи займають нас настільки, що ми приходимо до нехтування своїм тілом, його потребою в рухах. Яка ганьба, коли ти знаєш, що фізичні вправи - це хороший засіб від стресу !
Визначте елементи стресу.
Для доктора Роджера Гулда в такому випадку жодна дієта не може бути ефективною в довгостроковій перспективі, якщо ми не намагаємось вирішити цю проблему з кілограмами через емоції. Перш за все, доктор Гулд пропонує пояснити стресові елементи, які спонукають вас їсти: чи це людина? Подія? Відсутність самооцінки? Або тенденція, яка походить з вашого дитинства? Всі ці елементи викликають страх, і ви уявляєте собі «сценарії катастрофи», на які ви реагуєте, їдячи. Тому виявлення стресових елементів, які підривають ваш моральний стан, є першим необхідним кроком у усуненні "емоційних кілограмів".
. для кращого усунення стресу та пов’язаних із ним кілограмів
Підхід уважності
На сайті Linecoaching, коли йдеться про стрес, ми підтримуємо підхід уважності. Це виявилося особливо ефективним антистресовим методом, розробленим доктором Джоном Кабатом Зінном у 1980-х рр. Потім він був натхненний буддистськими методами медитації, і розробив антистрес-програму, яку потім підтвердив науково (MBCT або поведінка уважності Зменшення стресу). У цій програмі учасник вчиться навмисно зосереджувати свою увагу на фізичних та психічних подіях, що відбуваються в даний момент, без оцінки цінностей. Головна відмінність від технік релаксації полягає в тому, що ми не шукаємо кращого самопочуття, а просто "бути". Хворобливі думки чи неприємні емоції розглядаються не як речі, проти яких потрібно боротися, а навпаки, як речі, які слід сприймати як присутні під час відвідування нами. Ми бачимо, що думки минають, і що наш настрій відновлюється сам собою, природно, без необхідності боротися за нього. Тоді ми приїжджаємо, щоб краще терпіти свої емоції, перестати боротися із собою.
Джерело: Як позбутися емоційних кілограмів, Стефан Клерже