Дієта, вправи, поради щодо зменшення рифу

дієта

Високий кров'яний тиск - найпоширеніше хронічне захворювання у людей старше 35 років. Як уникнути приєднання до 12 мільйонів французів, які лікуються від цієї хвороби? Наша порада зменшити фактори ризику гіпертонії.

Як підкреслив професор Жан-Жак Мурад, завідувач відділення внутрішньої медицини лікарняної групи Паризького Сен-Жозефа, в Реєстр високого кров'яного тиску, "ніхто не може з упевненістю сказати, що одного дня чи наступного ми не будемо страждати від артеріальної гіпертензії, оскільки різні фактори втручаються у появу гіпертонії ". Але все-таки можна затримати вік її появи, граючи на такі фактори ризику як сидячий спосіб життя, дієта і куріння.

Почніть з переїзду щодня

Дослідження показують, що зниження систолічного артеріального тиску (такого, що реєструється, коли артеріальний тиск досягає піку) на 5 мм/рт. Ст. Може зменшити смертність від інсульту на 14% та смерть на 9% через ІХС. Регулярне фізичне навантаження має важливе значення для зменшення стресу. Для кожної вікової групи Всесвітня організація охорони здоров’я (ВООЗ) рекомендує певний рівень активності:

  • Дорослі у віці від 18 до 64 років щонайменше 150 хвилин (півтори години) активності на витривалість середньої інтенсивності або щонайменше 75 хвилин активності на тривалість інтенсивності щотижня. Вправи на зміцнення м’язів із залученням основних груп м’язів слід виконувати принаймні два дні на тиждень.
  • Від 65 років і більше, кількість хвилин на тиждень залишається незмінною, але активність на витривалість слід практикувати не менше 10 хвилин.
  • Люди похилого віку з обмеженою рухливістю повинні брати участь у фізичних навантаженнях, спрямованих на поліпшення рівноваги та запобігання падінням принаймні три дні на тиждень.

Остерігайтеся прийому солі

Надлишок солі сприяє гіпертонії, оскільки сіль затримує воду і, отже, збільшує об’єм крові, що збільшує тиск на стінки артерії. Щоб уникнути високого кров’яного тиску, не вживайте більше 2 грамів натрію на день або еквівалент 5 грамів солі.

Основними основними принципами є:

  • Уникайте повторного нанесення посуду.
  • Не вживайте занадто багато холодного м’яса та готових страв (у мисці промислового супу міститься стільки солі, скільки жменька хрустящих страв).
  • Уникайте вживання дуже мінералізованої води, зокрема газованої води, часто багатої натрієм.

Ідеальна дієта? Саме дієта DASH (для дієтичних підходів до зупинки гіпертонії) покладається на низьке споживання солі та цукру, а також на її багатство калієм, магнієм та клітковинами, мікроелементами з визнаними гіпотензивними ефектами.

Перестати палити

Нікотин діє безпосередньо на артерії, звужуючи їх, що призводить до тимчасового підвищення артеріального тиску та частоти серцевих скорочень. Ефект стихає приблизно через 30 хвилин, але кров'яний тиск поступово зростає протягом дня з кожною спожитою сигаретою. Тому відмова від куріння необхідна, щоб уникнути високого кров'яного тиску. Однак зверніть увагу, що після зупинки куріння потрібно почекати 3 роки, щоб знайти артерії некурящих.

Ви ризикуєте гіпертонією ?

Деякі люди більше схильні до ризику, ніж середньостроково страждають від високого кров'яного тиску (ми говоримо про "людей, які страждають на гіпертонію"). Ті:

  • Люди, які мають систолічний артеріальний тиск від 130 до 139 мм рт. Ст.
  • Люди афро-карибського походження, які мають більший ризик, ніж азіатські популяції, які страждають на гіпертонію.
  • Люди, батьки яких мають високий кров'яний тиск або серцево-судинні захворювання (у цьому випадку вони вдвічі частіше стають гіпертоніками).