Дієта Втрата ваги за 3-годинним принципом

Три-п’ять прийомів їжі на день?

Запобігання тязі - за допомогою п’яти маленьких закусок замість трьох великих прийомів їжі на день? (Фото: архів) Схудніть, не голодуючи, не відмовляйтесь від солодощів та алкоголю і все-таки збалансовано харчуйтеся. Насправді це звучить менше як дієта, а більше як принцип здорового харчування, що так багатьом людям важко. Маріон Джеттер, кваліфікований дієтолог, обіцяє позбутися до п'яти кілограмів за три тижні у своїй книзі "Струнка з 3-годинним принципом". Їсти можна кожні три години. Це правило повинно запобігати тязі до їжі та постійним перекусам. Дієтологи давно радять їсти три-п’ять прийомів їжі на день. Оскільки таким чином рівень цукру в крові залишається стабільним, а потяг запобігається.

Готуйся, їж і працюй

Слухайте сигнал зупинки

Науково контрольовані дослідження на людей із ожирінням показали, що немає помітної різниці у впливі на енергетичний баланс і, отже, на втрату ваги від одного до дев'яти прийомів їжі на день. Рекомендація людям із зайвою вагою вживати кілька невеликих прийомів їжі протягом дня ґрунтується на досвіді, що це суб’єктивно сприймається як більш приємне. Почуття голоду між прийомами їжі не стає настільки сильним, і його можна легше подолати. Навпаки, рідкісне вживання їжі може зробити апетит настільки сильним, що заохочується переїдання. Однак у людей із зайвою вагою менше проблем взагалі пропустити їжу, ніж закінчити вже розпочату їжу. Розпізнавання сигналу насичення є найбільшою проблемою. Цим людям легше перестати їсти три рази на день, ніж п’ять-шість разів звертати увагу на сигнал зупинки.

Зміни свій раціон в довгостроковій перспективі

Дітям рекомендується їсти кілька разів на день, оскільки запаси глікогену менші, ніж у дорослих. Вони більш чутливі до коливань рівня цукру в крові, тому слід уникати гіпоглікемії шляхом регулярного прийому їжі. Однак загалом школярі не повинні сідати на дієти, якщо це не призначено лікарем. Щоденна крива фізіологічної готовності до виконання не однакова для всіх. З цієї причини Німецьке товариство з харчування (DGE) рекомендує кожному самостійно вирішити, скільки їжі він може використовувати для досягнення своїх особистих оптимальних показників і яка кількість їжі їм потрібна на день. Жодна дієта не діє без дисципліни. Як і при будь-якому режимі схуднення, за "3-годинним принципом" важливо довгостроково змінювати свої харчові звички. Якщо у вас не вийде, через чотири тижні вас вразить ефект йо-йо.

Детальніше про схуднення:Якщо шлунок залишається десятьма блоками схудненняТонкий, підтягнутий, щасливий спорт для спалювання жиру

Важлива ПРИМІТКА: Ця інформація жодним чином не може замінити професійну консультацію або лікування навчених та визнаних лікарів. Зміст t-online не можна і не можна використовувати для самостійного встановлення діагнозів або початку лікування.