Дієта з 10 питань, які ми задаємо собі, коли хочемо схуднути Поточна жінка МАГ
Додайте цю статтю до вибраного, натиснувши цю кнопку !
Ось і все, вирішено, ви берете під контроль свою фігуру. Чи слід записатися на прийом до дієтолога-дієтолога? Чи всі продукти дозволяються? Чи є спорт обов'язковим? Відповіді фахівця.
Будьте в курсі
Схуднути не дуже складно. Перший крок: прийміть збалансовану дієту. За цим виразом, який ми всюди чуємо, насправді ховається принцип, натхненний здоровим глуздом: пластина для схуднення повинна містити якомога більше вуглеводів (ми віддаємо перевагу їм глікемічний індекс низький, це краще для фігури та здоров’я), ніж білок (м’ясо, риба, яйця, молочні продукти, рослинні білки. ) та ліпіди (ми віддаємо перевагу рослинним жирам, які є більш здоровими, ніж тваринні жири).
У той же час ми обмежуємо споживання алкоголю, уникаємо гризти між прийомами їжі (єдиний виняток: перекус, який слід приймати об 11 ранку або 4 вечора), ми витрачаємо час на їжу (20 хвилин, це мінімальна тривалість збалансованого прийому їжі), і ми обираємо щадне приготування, яке зберігає поживні речовини (обов’язково: приготування на пару).
Збалансоване харчування + регулярні фізичні навантаження = здорове схуднення
Другий принцип, який слід прийняти для здорового схуднення: практикуйте регулярні фізичні навантаження. Якщо Всесвітня організація охорони здоров’я рекомендує 30 хвилин занять спортом на день, ми можемо цілком розділити їх і включити спорт у наше повсякденне життя: раніше виходити зі станції метро, скоріше підніматись сходами, а не ліфтом, коли ви телефонуєте. Це легко.
Якщо спорт безпосередньо не призводить до схуднення (навпаки: коли ви набираєте м’язову масу, голка ваги нахиляється більше вправо), це тим не менше дозволяє вам виліпити гармонійний силует і підтримувати моральний дух сталі - що захищає нас проти тяга і підтримує нашу конкретну мотивацію.