Дієта з 5 факторів - натхнення щодня
5-факторна дієта (спочатку - 5-факторна дієта) - це, за словами експертів, добре збалансований дієтичний план, який включає всі групи продуктів, нічого не залишає поза увагою, і дуже тонко і дуже розумно. допомагає людям змінити свою харчову поведінку, яка призвела до набору небажаних кілограмів.
Яка дієта з 5 факторів?
Кількість, що міститься в назві цієї дієти, походить не тільки від кількості елементів, які повинен включати кожен основний прийом їжі - білка, складних вуглеводів, клітковини, жиру та рідини - але ця цифра також показує 5 рекомендованих щоденних прийомів їжі (сніданок, обід, вечеря та дві закуски між прийомами їжі); Дієта з 5 факторів включає рецепти, що містять не більше 5 інгредієнтів або продуктів, на приготування або приготування яких потрібно не більше 5 хвилин. Існує також план вправ, який триває 5 днів, план, що містить 5 вправ - по 5 хвилин на кожну вправу. Існує також день, коли дами можуть обманювати, раз на тиждень, коли вони можуть їсти все, що хочуть.
Американські дієтологи вважають, що такий підхід досягає всіх чутливих моментів, що приводить більшість людей до поетапного схуднення поряд із збалансованим харчуванням. Дієта з 5 факторів - це здоровий план, який включає всі категорії продуктів у відповідних пропорціях. А вправи - це поєднання кардіо та силових тренувань.
Як діє дієта з 5 факторів?
Основою цього 5-факторного плану є 5 щоденних прийомів їжі, причому кожен прийом їжі є збалансованою сумішшю, що містить нежирний білок (м’ясо, таке як курка, риба або нежирні молочні продукти); складні вуглеводи (фрукти та овочі); клітковина (цільні зерна); корисні жири (мононенасичена оливкова олія); та вода або інші рідини без цукру.
Фахівці, цитовані webmd.com, зазначають, що сильна сторона цієї дієти пов’язана з глікемічним індексом їжі. Коли ми їмо продукти з низьким глікемічним індексом (нежирні м’ясні білки та овочі), а також клітковину, яка, у свою чергу, сприяє уповільненню вивільнення інсуліну, і споживаємо їх кожні три-чотири години, рівень інсуліну стає вищим. стабілізується - і, отже, голод легше контролювати, і таким чином може допомогти здоровому харчуванню схуднути.
Ідея, яку ви повинні поважати: кожен прийом їжі повинен складатися з: білка; вуглевод з прийнятним глікемічним індексом; в 5 і 10 грамах клітковини; здоровий жир; між 230-350 мл води або іншого напою, що не містить цукру. Завдання цієї дієти: не їсти більше 65 грамів жиру на день, тобто мононенасичених або поліненасичених жирів, обмежитися вуглеводами з глікемічним індексом менше 80 і їсти з низьким вмістом білка.
Приклад меню для дієти з 5 факторів
Це приклад меню на 4-й тиждень програми і включає: * на сніданок: вівсяні млинці з чорницею * на закуску: турецькі пакети з яблуком, спеціями та гірчицею * на обід: фаршировані гриби та зелені овочі * на закуску: курячий салат з яблуками * на вечерю: омари і горох з томатним соусом з базиліком і ячменем.
Вправи в дієті з 5 факторів
Цей план заохочує людей робити п'ять тренувань на тиждень, 25 хвилин на день, по 5 хвилин кожної вправи: * розминка - кардіо вправи * силові вправи для верхньої частини тіла * силові вправи для нижньої частини тіла * вправи для зміцнення м’язів тулуба * завершення кардіотренування. Джерела: 1, 2, 3.