Дієта з 50 плюс ?? На що слід звернути увагу в центрі консультування споживачів Тюрінгії
Здоров’я стає все більш важливим із збільшенням віку. Багато хвороб, які турбують нас сьогодні, пов’язані з нашим способом життя. Споживчий центр Тюрінгія дає поради щодо здорового способу життя.
Однак бажання залишатись у формі та активними у міру дорослішання все частіше суперечить способу життя, який може спричинити ожиріння. І в багатьох випадках надмірна вага впливає на розвиток захворювань.
Здоровий спосіб життя, навпаки, допомагає старіти якомога активніше та у формі. Ідей здорового харчування та фізичних вправ безліч. Проблема часто полягає в заміні нездорових, заповітних звичок новими. Існують відносно прості способи, як кожен може впровадити збалансоване харчування та більше займатися фізичними вправами у своєму особистому повсякденному житті без суворих правил та заборон.
Їжте з низьким вмістом калорій і високим вмістом корисних речовин
Один момент - це енергія, необхідна організму, яка з віком неухильно зменшується. Лише потреба у вітамінах та мінералах залишається незмінною, і особлива увага приділяється певним поживним речовинам, таким як фолієва кислота, вітамін D, кальцій та йод.
Однак жодна їжа не містить усіх поживних речовин у достатній кількості. Тільки правильний підбір та різноманітний склад призводять до дієти, що охоплює потреби.
З цією метою Німецьке товариство харчування (DGE) опублікувало рекомендації, які зосереджуються на тих продуктах харчування, які містять багато корисних речовин і водночас мають менший енергетичний вміст. Сюди входять фрукти та овочі, а також зерно та зернові продукти. Цільнозернові злакові продукти багаті мінералами, містять більше клітковини і тому дуже позитивно впливають на роботу кишечника. Крім того, корисним є правило «п’ять на день», яке містить дві порції фруктів та три порції овочів.
Менше споживання жиру
Мета - запобігти ожирінню і все одно насолоджуватися ним. Йдеться про вибір правильного жиру. Це означає економити погані жири і віддавати перевагу хорошим жирам.
Ожиріння, яке пов’язане з дієтою з високим вмістом жиру, пов’язане з підвищеним ризиком розвитку серцево-судинних захворювань, високого кров’яного тиску або навіть подагри. DGE рекомендує споживати максимум 30 відсотків калорій як жир? Чоловіки вищі на 6 відсотків, жінки - на 5 відсотків (Національне дослідження споживання II). Зокрема, насичені жирні кислоти слід якомога менше знижувати, оскільки вони несуть спільну відповідальність за згадані захворювання.
Запобігання симптомів дефіциту
З роками відчуття спраги автоматично зменшується, тому тим важливіше свідомо випивати не менше 1,5 літра на день. Найкраще - поставити склянку на стіл біля пляшки з водою ? це маленький фокус, який може допомогти вам пити більш свідомо і адекватно.
Але люди в самому розквіті сил можуть відчувати дефіцит не тільки рідини, але й певних поживних речовин. До них належать, наприклад, йод, фолієва кислота, кальцій і вітамін D. Останній, зокрема, допомагає будувати кістки з кальцієм з молочних продуктів. Тіло використовує сонячне світло для виробництва вітаміну D. Тому важливо щодня виходити на вулицю і, якщо потрібно, стежити за продуктами з вітаміном D. Фолієва кислота прихована в зелених овочах і цільнозернових продуктах, йод у морській рибі або йодованій солі.
Взаємодія з наркотиками
Ліки та їжа ? це особливо важливо для споживачів, яким доводиться регулярно приймати ліки. На сьогодні має бути відомо, що молочні продукти та антибіотики погано поєднуються. А як же грейпфрут? Якщо наркотики приймати, наприклад, з грейпфрутовим соком, їх дію можна посилити або розпад активних інгредієнтів можна значно уповільнити.
Звідси порада: Споживачі повинні обговорити зі своїм сімейним лікарем, який вплив дієта на прийом ліків.