Дієта з брокколі та її користь - Тіло людини - Медична інформація, дієти для схуднення, хвороби та
Овочі люблять брокколі і цвітна капуста Вони дуже важливі для споживання, оскільки містять багато поживних речовин, необхідних для благополуччя вашого організму. Care2.com пише, що найважливіша особливість дієта з брокколі та цвітною капустою це є низька калорійність.
Наприклад, тести в Нідерландах в Університеті Роттердама показують, що чашка брокколі та цвітної капусти містить від 27 до 31 калорій. Ці овочі багаті фолієвою кислотою, поживною речовиною, яка сприяє утворенню еритроцитів.
Який я слабкий?
Якщо дотримуватись дієти з брокколі, ви схуднете приблизно. 8 кг за 10 днів.
Крім того, брокколі і цвітна капуста Вони також містять магній, який необхідний для міцних кісток, і глюкозинолати, поживні речовини, які допомагають зменшити ризик раку. Якщо ви хочете дотримуватися такої дієти з брокколі та цвітною капустою, добре знати, що вона також дуже багата клітковиною та білком. У цих овочах багато вітамінів А, С, К, які дуже корисні для здоров’я.
Наприклад, фахівці з дієтології кажуть, що вітамін А в брокколі може покращити імунну систему і відіграє важливу роль у поліпшенні зору.
Вітамін К міститься в цих бобових і сприяє здоров’ю ваших кісток
З іншого боку, вітаміну С міститься в достатку як в брокколі, так і в цвітній капусті.
Цей вітамін дуже корисний, оскільки допомагає нам переробляти жири, перетворюючи їх в енергію. Це також благотворно впливає на шкіру, кістки та зуби.
Ще один вітамін К також міститься в цих бобових і сприяє здоров’ю ваших кісток. На думку дієтологів, дефіцит вітаміну К може негативно впливати на здатність крові до згортання, що призводить до носових або ясенних кровотеч.
Портал Care2.com пише, що існує безліч смачних і дуже низькокалорійних рецептів, які ви можете спробувати.
Дієта з брокколі - Етапи
1 етап - 1 і 2 дні
Сніданок: 200 грамів брокколі, відвареної з сіллю, 1-2 склянки чорного чаю без цукру
Обід: 150 грам відвареної курки, 250 мілілітрів соленого курячого супу, 100 грамів брокколі, звареної з невеликою кількістю солі.
Вечеря: 250 грам вареної брокколі з невеликою кількістю солі, 1-2 склянки несолодкого чорного чаю
2 етап - 3 і 4 дні
Сніданок: Брокколі, тушкована в оливковій олії, з часником і перцем.
Обід: брокколі, тушкована в оливковій олії, з помідорами та цибулею.
Вечеря: Брокколі, тушкована в оливковій олії, з часником і перцем.
3 етап - 5 та 6 день
Сніданок: нежирний салат з брокколі зі сметаною та відварною яловичиною (100 грам)
Обід: 200 грам кроколі швидко відварюють у окропі (максимум 5 хвилин)
Вечеря: 150 грам солоної яловичини, 1 склянка води
4 етап (факультативний етап) - 7 та 8 день
Сніданок: 100 грамів вареної брокколі, 2 яйця, 1 склянка несолодкого чорного чаю
Обід: суп з брокколі (у звичайний суп додати 100 грам брокколі, трохи солі та петрушки).
Вечеря: 2 скибочки житнього хліба, 1 помідор, 100 грамів вареної брокколі, 1 склянка томатного соку
5 етап (факультативний етап) - 9 та 10 день
Сніданок: 100 грамів вареної брокколі, сіль і 2 варені моркви
Обід: 100 грам вареної брокколі, сіль і 100 грам вареної риби (ви можете їсти будь-який час риби)
Вечеря: 200 грам вареної брокколі з невеликою кількістю солі та 1 варена картопля.
Дієта з брокколі корисна для організму і допомагає схуднути до 8 кілограмів за рекордні терміни. Крім того, він не настільки обмежувальний, як інші дієти, оскільки принцип дієти полягає у пошуку харчового балансу.
Як приготувати піцу з брокколі?
Наприклад, добре використовувати такий овоч, як цвітна капуста, для смачної вершини для піци, яка не містить вуглеводів або клейковини. Добре змішати подрібнену цвітну капусту з орегано та моцарелою. Також слід зробити заливку з лимонної цедри, трохи оливкової олії та в’ялених помідорів.
Ви також можете спробувати більш традиційні начинки, такі як гриби, перець або різні сосиски.
Якщо ви хочете приготувати такі овочі, як брокколі, якомога простіше, добре їх смажити на грилі меншими шматочками, а лимони - четвертинками.
Спробуйте змішати їх брокколі та лимони в мисці з сіллю, перцем та оливковою олією. Просто покладіть їх на решітку, і ви будете здивовані злегка димчастим смаком.