Дієта з цукерками - план дієти, ризики, переваги, недоліки та витрати - дієти »
Дієта для цукеркового крекеру заснована на принципі низького вмісту вуглеводів, тобто на зниженому споживанні вуглеводів.
Концепцію розробили Моррісон Беті та Лейтон Стюард, які пов'язують поширене в західному світі ожиріння зі збільшенням споживання цукру. Відповідно, у цій концепції слід уникати простих вуглеводів.
Але чи може це спрацювати? І якщо так, то наскільки це складно реалізувати? Далі ми детально розглянемо дієту цукеркового крекеру та, серед іншого, пояснимо, як вона працює, переваги та недоліки, можливі ризики та більш точний план дієти.
Дієта цукрових крекерів
Що саме таке дієта цукрового крекера і про що йдеться?
За словами розробників, основною причиною надмірної ваги є велика кількість непотрібного цукру в багатьох продуктах харчування в супермаркеті. Прості вуглеводи (моно- та дисахариди), а саме, призводять до збільшення виробництва інсуліну, що, в свою чергу, сприяє збільшенню перетворення цукру в жир. Вони також викликають стрибки цукру в крові, що сигналізує про почуття голоду.
Тому прості вуглеводи заборонені до дієти для цукеркового зломщика. Забезпечення енергією в основному надходить від білка, а частково також від жиру. Прихильники концепції повідомляють не лише про стійке зниження ваги, але і про значне поліпшення стану здоров’я. Однак дієта з використанням цукрових крекерів призначена як довгострокова зміна раціону.
функціональність
Ось так діє дієта з цукерками!
Дієта цукрових крекерів заснована на мінімально можливому споживанні вуглеводів. Тому заборонені всі цукристі продукти, а також харчові продукти, такі як біле борошно, картопля, білий рис, морква або кукурудза. Організм воліє перетворювати вуглеводи в запаси енергії, тобто вони зберігаються у вигляді жиру в організмі.
Перш за все, слід повністю уникати простих вуглеводів. Але інші продукти з високою глікемічною цінністю можна вживати лише в надзвичайно малих кількостях.
Тож продукти з високим глікемічним індексом призводять до різкого підвищення рівня цукру в крові. Однак ці так звані піки цукру в крові падають так само швидко, як і піднімалися, так що ви швидко знову відчуваєте голод. Це також повинно збільшити перетворення їжі в жир.
Якщо тепер уникати цих “поганих” вуглеводів, рівень цукру в крові завжди можна підтримувати на низькому рівні - на думку прихильників дієти, що діє на цукерках. Замість вуглеводів організм повинен отримувати переважно білки та якісні жири для отримання енергії.
До дозволених продуктів харчування належать, наприклад, яйця, молочні продукти, м’ясо, риба, овочі, корисні олії та бобові. Фрукти також частково дозволені, але лише ті, які містять мало фруктового цукру (фруктози).
Час і тривалість
Скільки триває дієта з цукерками?
Дієта розроблена як довгострокова зміна раціону
Дієта з використанням цукрових крекерів насправді не розроблена як обмежений у часі режим схуднення, а скоріше як довгострокова зміна дієти. Якщо концепція використовується лише деякий час, існує ризик ефекту йо-йо.
Знову набрати вагу особливо ризиковано, якщо дієта з високим вмістом вуглеводів після закінчення дієти. Отже, дієта з цукерками повинна служити постійною зміною в житті. Однак, якщо ви хочете використовувати їх лише на короткий проміжок часу для схуднення, вам неодмінно слід повільно перейти до старих харчових звичок.
Втрата ваги
Це приносить дієта з цукерками - скільки ви худнете?
Дієта з цукерками - це дуже повільне, але стійке і здорове зниження ваги. З цією концепцією - залежно від початкової ваги - можна втратити лише близько одного-чотирьох кілограмів ваги на місяць. Дієта з використанням цукрових крекерів повинна дозволяти досягти і підтримувати стабільний і хороший ІМТ (індекс маси тіла) не більше 25.
Компактний план дієти
- Їжа, багата білками, дозволяється щодня і у великих кількостях.
- Жири повинні надходити із здорових джерел, таких як оливкова олія, і їх слід вживати в помірних кількостях.
- Слід уникати вуглеводів, наскільки це можливо. За допомогою глікемічного індексу розрізняють хороші та погані вуглеводи. З раціону слід виключити вуглеводи з високим глікемічним індексом.
- Якщо є можливість, слід їсти лише три рази на день. Слід уникати перекусів та інших закусок між прийомами їжі.
- Слід уникати якомога повніше солодощів, готової продукції та інших продуктів харчування, які були сильно оброблені промислово.
Дієтичні ризики
Підвищений вміст білка в цій дієті навантажує нирки більше, ніж зазвичай. Тому концепція не повинна застосовуватися людьми, які страждають на захворювання нирок. Збільшення споживання м’яса також тягне за собою різні ризики. Для деяких людей раптова відмова від вуглеводів також призводить до таких симптомів, як зниження працездатності, втома або головний біль. Однак ці побічні ефекти зазвичай зникають через короткий час.
Чи зберігаю я свою дієздатність під час дієти?
Деякі люди відчувають такі побічні ефекти, як зниження працездатності, підвищена стомлюваність та/або головний біль через зменшення споживання вуглеводів. Але у багатьох людей із цим взагалі немає проблем.
Які скарги можуть виникати, серед іншого?
Раптом вживання продуктів, багатих вуглеводами, може призвести до жаркого голоду до шоколаду, тортів або картоплі, особливо на початку. При довготривалій зміні дієти збільшення споживання білка також може призвести до пошкодження нирок. Збільшене споживання м’яса також збільшує ризик подагри або деяких видів раку.
Переваги недоліки
Явною перевагою дієти з використанням цукрових крекерів є досить високі шанси на успіх. Оскільки в більшості випадків відчувається сите почуття ситості, концепція може виконуватися легко і без великих розладів. Позитивно також те, що немає необхідності купувати надзвичайні та дорогі страви.
Уникнення простих вуглеводів, таких як цукор та біле борошно, є дуже корисним для здоров'я, але для багатьох людей це створює проблему. Очевидним недоліком є велике споживання білка, яке в довгостроковій перспективі може пошкодити нирки. Крім того, збільшення споживання м’яса сприяє розвитку деяких видів раку, таких як рак товстої кишки.
Крім того, концепція може бути складною або навіть неможливою реалізації з релігійних, етнічних чи моральних причин. Дуже сувора заборона на численні здорові вуглеводи також є критично важливою. Крім того, ожиріння, пов’язане з вуглеводами, не може бути доведено.
Відповідати на запитання
Нижче ви знайдете відповіді на найпоширеніші запитання (FAQ) щодо дієти на цукрових крекерах.
Як важко дотримуватися цієї дієти?
Залежно від попередньої дієти, виконання важче або легше
Залежно від ваших попередніх харчових звичок, дотримуватися дієти з цукерковим крекером легше або складніше. Той, хто вже вживає багато продуктів, багатих білками, таких як м'ясо, риба та молочні продукти, і може обійтися без більшості вуглеводів, навряд чи матиме проблеми із застосуванням.
Однак для вегетаріанців або навіть веганів цю концепцію важко або неможливо реалізувати. Багато людей також відмовляються від цукристих продуктів. Це також може легко призвести до розчарування та передчасного припинення проекту. Рівень витривалості все ще є відносно високим, оскільки дієта з цукерками створює гарне відчуття ситості.
Чи підходить дієта для цукеркового крекеру навіть для повсякденного використання?
Так, дієту з цукерками можна легко інтегрувати у повсякденне життя. Не потрібно дотримуватися складних планів харчування або купувати виняткові продукти.
Я зберігаю свою вагу після дієти без ефекту йо-йо?
Якщо після дієти знову з’їдається багато вуглеводів, ризик йо-йо ефекту досить високий. Але оскільки це не краш-дієта, вага все одно може зберігатися, якщо зміни робити поступово.
Чи слід повністю змінювати свої харчові звички після дієти?
Дієта з цукерковим крекером розроблена як довгострокова зміна раціону і особливо успішна, коли вона є. Однак не бажано вживати так багато білка протягом тривалого періоду, оскільки це може призвести до пошкодження нирок.
Яких витрат можна очікувати?
Витрати на дієту з цукерковим крекером подібні до вартості збалансованої дієти. Тож немає необхідності купувати якусь надзвичайну або дорогу їжу. Але якщо ви заздалегідь купили багато дешевих готових продуктів, можливо, вам доведеться запланувати трохи більше грошей на свіжі овочі або м’ясо.
Наш висновок про дієту!
Дієта з використанням цукрових крекерів дозволяє схуднути успішно та стабільно. Однак, як і у випадку з усіма суворими дієтами з низьким вмістом вуглеводів, тривале вживання несе ризики. Збільшення споживання білка та м’яса може спричинити різні побічні ефекти або навіть хвороби. Інакше можна за допомогою концепції вживати всі важливі вітаміни та поживні речовини.