Дієта з йогуртом і фруктами
Спробуйте йогуртово-фруктова дієта якщо ви хочете схуднути швидко і смачно. Ідея належить експерту з оздоровлення Жанні Май, разом із групою дієтологів, і за нею вже пішли такі знаменитості, як Кортні Кокс та деякі моделі від Victoria's Secret.
На думку дієтологів, одним із найефективніших способів скласти план дієти є заміна їжі, а такий вибір, як фруктовий йогурт, допомагає легко зменшити споживання калорій і жирів. Також дуже важливо, щоб, використовуючи заміни, вони були дуже багатими поживними речовинами, щоб уникнути побічних ефектів дієти. Однак поєднання йогурту та фруктів блискуче виконує цю умову. Крім того, ви можете додати до списку горіхи, інші продукти, що творять чудеса для вашої фігури та здоров’я. Насправді, за даними дієтолога Стівена Пратта, ці три категорії продуктів харчування вважаються одними з 14 найбільш здорових варіантів.
Користь йогурту в дієті з йогуртом і фруктами
Однією з найважливіших переваг йогурту є активні культури. Це ряжанка, яка передбачає перетворення лактози в молочну кислоту. Процес виконують бактерії, які також називають активними молочнокислими культурами. Фахівці вважають, що між ними існує тісний зв’язок та зменшення ризику раку, проблем транзиту та інфекцій шлунково-кишкового тракту, піхви та сечовивідних шляхів.
Ще одним чудовим доповненням до йогурту є велике споживання кальцію. За даними The Wellness Encyclopedia of Food and Nutrition, Каліфорнійського університету, видання Берклі, дослідження, проведене в 2000 році, показало, що жінки, які отримували високий рівень споживання кальцію, мали дуже низький ризик ожиріння. Таким чином, крім сприяння здоров’ю кісток і зубів, кальцій значно допомагає в обміні жирів.
Користь фруктів у дієті з йогуртом та фруктами
Яблука, апельсини, сливи, грейпфрути, банани або ягоди дуже багаті клітковиною. Їх користі багато, і серед них дуже легке перетравлення їжі, дуже повільне засвоєння цукру, відчуття ситості та зниження ризику таких захворювань, як рак товстої кишки, серцеві захворювання або діабет.
Вітаміни також відіграють роль уникнення великого переліку захворювань. Плоди багаті вітамінами А і С, і вони допомагають регенерувати клітини, покращують зовнішній вигляд шкіри та імунної системи.
Для додаткової порції здоров’я додайте у свій раціон фрукти та горіхи, оскільки вони мають найбільше споживання жирних кислот Омега-3. Ви також можете додати мигдаль, фундук або фісташки, адже результат буде однаковим: ви регулюватимете обмін речовин та апетит, а рівень лептину, гормону, що відповідає за голод, знизиться.
Що їсти в дієті з йогуртом і фруктами?
Ця дієта передбачає заміну їжі порцією фруктового йогурту. В ідеалі слід замінити два прийоми їжі: сніданок і обід. Якщо ви вирішили вибрати варіант харчування з двома прийомами їжі, то вам слід знати, що рекомендується 500 грам йогурту та близько 300 грамів фруктів на день. Крім того, коли ви відчуваєте потребу в перекусі, ви також використовуєте фруктовий йогурт. Щоб урізноманітнити меню, можна приготувати смузі.
На вечерю ви можете вибрати: тарілку рису з двома помідорами, фаршированими грибами та нежирним сиром, лососем, смаженим на грилі або запеченим з обсмаженими овочами або запеченою картоплею, або дуже великим салатом з помідорами, кукурудзою, горохом та салатом.
Що стосується напоїв, то кава та трав’яні чаї включені до переліку, але без додавання цукру.
Запобіжні заходи
Незважаючи на те, що ця дієта забезпечує вашому організму дуже високий вміст поживних речовин, дієти з йогуртом і фруктами не слід дотримуватися більше двох тижнів, оскільки вона є дуже низькокалорійною.
Якщо у вас високий рівень холестерину або камені в нирках або печінці, дуже високе споживання кальцію та фосфору протипоказано.
Дієта з йогуртом і фруктами Це дуже швидкий спосіб схуднути і в той же час не позбавляє вас смачних рецептів. Приготуйте власний йогурт із фруктів та смузі, додайте фізичної активності, і результати не будуть довго чекати.