Дієта з низьким вмістом калорій - Шлюб, сім’я - Ми, жінки - Форум

Місцезнаходження: Бухарест, сектор II

це нормально, здається, я не утримуюся, і я не дуже розчарований. просто я якось жадаю перцю та солодощів, але вже 4 дні блискуче утримуюсь

тож у суботу та неділю я з’їв трохи бажаного та небажаного, і з 68 кг я досяг 70. зараз у мене 68,5; у понеділок мені було 70; Вівторок 69 та сьогодні 68.5

тож я скажу тобі, що я їв:

Понеділок: сніданок - я пропустив його через брак часу; обід - куряча грудка і макарони, приготовані на оливковій олії; вечеря - яловичина на грилі з сирим салатом (морква; селера; корінь петрушки, кукурудза, оливкова олія) і половиною дині

Вівторок: сніданок - 1 варене яйце; 1 невеликий йогурт; 1 скибочка тосту; прана - я пропустив її, бо був поза обличчям, тому пішов прямо на вечерю - куряча печінка на грилі з простим вареним рисом, салат з капусти з оливковою олією та 1 банан.

Середа: сніданок - я пив лише гірку каву; обід - яловичина на грилі з салатом з огірків (огірки та пончики); вечеря - салат з огірків, зеленого болгарського перцю та курячої грудки, копченої з оливковою олією. бонус склянку Шерідана. дозволяється раз на тиждень

Ця дієта має такі правила:

- не втрачайте більше 1 кг/тиждень - 4-5 кг/місяць;
- є 3-разове харчування і, можливо, 1-2 перекусу; вони повинні містити всі 4 основні групи продуктів - м’ясо та риба, молочні продукти, крупи, овочі, фрукти;
- кожен прийом їжі повинен містити продукти з низьким глікемічним індексом (хліб, макарони, рис, картопля);
- овочі, особливо сирі, дозволяються в необмеженій кількості;
- плоди обмежені 1-2 штуками/добу;
- білки рекомендуються під час кожного прийому їжі (м’ясо, риба, яйце);
- тваринні або рослинні жири можна вживати лише у дуже невеликих кількостях (1 кубик маргарину, 1 столова ложка оливкової олії або сметани);
- тип молочних продуктів - сир плавлений сир, сирна паста - уникають і замінюють нежирними молочними продуктами - йогуртом, молоком, сиром жиру менше 15%;
- випивати щодня не менше 7-8 склянок рідини (вода, чай, кава, фруктові настої, легкі соки);

- варіанти сніданку:
* 1/2 чаші злакових пластівців будь-якого типу + 1 склянка молока з 1,5% жиру;
* скибочка цільнозернового/підсмаженого хліба з копченим лососем + 5 оливок + 1 варене яйце;
* 3 скибочки підсмаженого хліба з легким вершковим сиром + 1 помідор + 1 огірок;
* скибочка хліба, змащена вершковим маслом і варенням + 1 склянка молока;
* скибочка хліба + 2 скибочки пісної шинки (м'язи філе, відбивна, копчена куряча грудка) + 1 невеликий йогурт 150г;
* 200г свіжого сиру + 5 оливок + 1 болгарський перець + 1 огірок;
* 2-яєчний омлет - може також містити шинку, гриби, кріп - без олії + 2 скибочки грінки + 1 помідор;
* 1 кава - без цукру - + 1 скибочка тосту + 1 омлет в яйці + 1 скибочка шинки;
* 1 кава + 1 варене яйце + 1 натуральний йогурт 150г + 1 скибочка тосту;
* 1 кава + 1 скибочка тосту + легка сирна паста + 1 помідор;
* 1 кава + 1 склянка 1,5% молока + 1 скибочка тосту + 1 скибочка шинки;
* 1 чай + 1 скибочка тосту + 1 куб вершкового масла 10г + 2 чайні ложки варення;
* 1 кава + 2 вершкові ковбаски + 1 чайна ложка гірчиці + 1 скибочка тосту.

Місцезнаходження: Бухарест, сектор II

-варіанти закусок - 1 на день
* 1 склянка вина;
* 1 склянка фруктового соку;
* 1 гарячий шоколад або кава-фрейп;
* 1-2 свіжі фрукти бажано їсти через 1-2 години після 1 основного прийому їжі (яблука, цитрусові, ківі, диня);
* 1 чаша фруктового салату з асорті;
* 2 склянки морозива або фруктового сорбету з максимум 7% жиру;
* 1 невеликий йогурт + 2 скибочки грінки;
* 1 варене яйце + 1 йогурт;
* 2-3 плитки шоколаду;
* палички свіжих овочів (огірок, морква, селера, болгарський перець, редька) + 2 столові ложки сиру.

-особливі закуски - 1 раз на тиждень:
* 2 млинця з варенням або 1 папана;
* 1 порція пирога або пирога з фруктами або сиром;
* 1 морозиво в асортименті з будь-яким видом або шоколадним мусом;
* 1 порція картоплі фрі;
* 1 порція піци (2 трикутники);
* 25г горіхів, фундука, фісташок, насіння;
* 1 чаша закусок або попкорну;
* 1 алкогольний коктейль або 1 алкогольний аперитив;
* 1 виноград або 2 банани;
30г французького сиру, швейцарського сиру або сиру з цвіллю.

1 салат відноситься до щедрої порції свіжих овочів (салату, ендівії, помідорів, огірків, болгарського перцю, цибулі) з 1 столовою ложкою оливкової олії + видра або 1 столовою ложкою дієтичного соусу (комерційно доступний).

ХЛІБ і ЗЕРНОВИЙ - вибирайте цільнозернові продукти, багаті клітковиною, вітамінами та мінералами та більше ситних:
* цільнозерновий або багатозерновий хліб;
* готовий підсмажений хліб без жиру;
* багета;
* пластівці для сніданку, багаті клітковиною, мюслі.

КАРТОФЕЛЬ, РИС та МАКАРОДИ - макарони та рис багаті вітамінами та клітковиною та краще тримають вас голодними:
* натуральна картопля, запечене пюре, східний салат;
* макарони, приготовлені з томатним соусом;
* звичайний варений рис або з овочами.

ОВОЧІ - обов'язкові щодня нам потрібно 200-300г, бажано свіжих та сирих; вибирайте овочі яскравого кольору, що містять більше вітамінів; сира їжа не має обмежень за кількістю, якщо ви будете обережні з соусами:
* свіжі овочі;
* заморожені овочі;
* овочеві консерви в підсоленій воді або оцті;
* овочеві супи або креми без жиру.

ФРУКТИ - солодкі і їх слід їсти обережно, максимум 2 штуки на день (200-400г):
* свіжі фрукти, фруктові салати;
* консервовані фрукти, злегка різноманітні;
* заморожені фрукти;
* фруктовий компот без цукру.

СИР - на відміну від явного відгодованого сиру, оскільки він містить між 20-80/5 жиру; віддайте перевагу свіжим сирам або легким варіантам, а як спецію використовуйте сир і телемо, тертий (1-2 столові ложки):
* коров'ячий сир, свіжий;
* домашній сир;
* легкі кремові креми;
* телемеа, моцарела та сир з максимальним вмістом жиру 30%;
* Пармезанова раса.

МОЛОЧНІ ТА МОЛОЧНІ ПРОДУКТИ - вибирайте їх у частково знежиреному варіанті і без фруктів або круп (можна додати свіжі фрукти або крупи, багаті клітковиною); Уникайте йогурту з 0% жиру, оскільки він містить лише сироватку та желатин:
* молоко з 1,5% жиру;
* збите молоко, йогурт з максимум 3% жиру;
* вершки з максимум 12% жиру.

РИБА та МОРСЬКІ ПРОДУКТИ - багаті білком та мікроелементами (цинк, йод), а риба містить незамінні жирні кислоти та корисні жири; ідеально вживати принаймні 2 рази на тиждень:
* будь-який вид свіжої або замороженої риби без шкірки, приготовленої без жиру;
* рибні консерви в натуральному соусі (солона вода) або оцті;
* будь-які види морепродуктів.

ЯЙЦЯ - максимум 2-3 яйця на тиждень:
* варені яйця, липка або румунська сітка;
* омлет або очі на антипригарній сковороді без олії.

МЯСО - багате білком і його слід їсти не частіше одного разу на день, бажано 2-3 рази на тиждень червоним м'ясом (свинина, яловичина), а решту білим м'ясом (курка, індичка, без шкіри); необхідно готувати без жиру: гриль, піч, варене:
* худорляві м’язи або м’ясо яловичини, телятини, свинини, баранини;
* слабка дичина, кролик, щур;
* органи: печінка, печінка, серце, язик, нирки;
* курка, індичка: стегна і груди;
* нежирний фарш.

ЇЖА - не відгодований хліб, а гарнір; вибирайте слабкі ковбаски, на яких у розділі немає білих крапок; уникайте макаронних виробів (паштетів, ковбасок, сосисок), оскільки сполучною речовиною для їх виготовлення є бекон:
* м'ясо філе, пастрамі, пісна шинка;
* копчена куряча грудка, нежирне копчене м'ясо;
* холодний стейк зі свинини або яловичини.

СОЛОДКИ - містять порожні калорії, тобто вони не мають харчової цінності (вітаміни (мінерали), оскільки містять лише жир і цукор; споживатимуть лише раз на тиждень, для задоволення; використовувати синтетичні підсолоджувачі, які задовольняють солодкий смак без додавання калорій:
* фруктове морозиво з максимум 7% жиру;
* фруктовий сорбет;
* фруктові пироги;
* синтетичний підсолоджувач (аспартам).

ТУРИ І СОУСИ - для приготування використовуйте рослинне масло, бажано оливкове; використовуйте замість маргарину вершкове масло, оскільки калорійність однакова, натомість вершкове масло здоровіше; замініть сметану і майонез йогуртом або легкими варіантами:
* оливкова олія - 1-2 столові ложки на день;
* вершки 12% жирності - 1-2 столові ложки на день;
* вершкове масло - 1 кубик на день (10г);
* оцет, гірчиця, кетчуп;
* ароматичні трави та спеції.

НАПИТКИ - вода не містить жирів і калорій і її потрібно пити не менше 1,5 л на день; фруктові соки такі ж калорійні, як і сам фрукт (1 склянка соку = 3 фрукти), тому споживайте цілі фрукти, оскільки ви отримаєте користь від клітковини та вітамінів у м’якоті та шкірці; якщо ви відчуваєте потребу в солодкому напої, їжте легкий або аспартамовий лимонад; алкогольні напої, крім споживання калорій, сприяють накопиченню жиру і протипоказані (келих вина зрідка):
* звичайна або мінеральна вода;
* чай, кава з підсолоджувачами;
* лимонад із підсолоджувачами.

ХЛІБ І ЗЕРНА:
* фірмові страви: булочки, батончики, кренделі;
* тістечка: будь-який солодкий або солоний вид;
* каші для сніданку з медом, шоколадом або сухофруктами.

КАРТОФЕЛЬ, РИС І МАКСИНА:
* картопля фрі, смажена на сковороді, з сиром;
* макарони з сирним або сметанним соусом;
* крокети, чіпси;
* плов;
* піца.

ОВОЧІ:
* овочеві консерви в соусі;
* овочі запечені з маслом або сметаною;
* овочеві рагу з олією;
* овочеві салати з майонезом.

ФРУКТИ:
* вишні, виноград, сливи;
* сухофрукти: абрикоси, інжир;
* жирні фрукти: горіхи, фундук, мигдаль.

Сир:
* жирний коров'ячий сир;
* сирна паста, плавлений сир;
* сир, свіццер;
* Французькі сири.

МОЛОК І МОЛОЧНІ ПРОДУКТИ:
* цільне молоко;
* йогурт з фруктами або мюслі, жирний йогурт;
* згущене молоко, молочний коктейль;
* десерти на молочній основі (пудинги, креми).

РИБА І МОРСКІ ПРОДУКТИ:
* над хлібом, смаженим;
* рибні консерви в олії;
* рибні салати та майонез.

ЯЙЦЯ:
* яєчня;
* омлети з ребрами.

МЯСО:
* відбивна, потилиця, ребра, крила;
* закуски, смажене м'ясо, крокети;
* рубані, дрібні, ковбаски, сармале;
* консерви та страви з соусом.

М'ясо:
* салямі, ковбаси;
* ребра, шия, кайзер;
* cremwursti, парзер;
* печінковий паштет.

СОЛОДКИ:
* морозиво (крім згаданих вище);
* печиво, вафлі, шоколад;
* торти, пироги, печиво;
* дульчаца, варення, шоколадні креми;
* мед.

ТУРИ І СОУСИ:
* олія, вершки, масло у більших кількостях, ніж зазначені;
* майонез та комерційно приготовлені соуси;
* рантазурі, соуси.

НАПИТКИ:
* фруктовий сік;
* алкогольні напої;
* безалкогольне пиво.

Я все ще читаю тут і напишу те, що він говорить;

Говорячи про рибні консерви, я побачив на тарілці томатний соус та олію. хто купував консерви лише з водою та сіллю/оцтом

Нане, звідки ти взяв дієту, з того, що, як ти знаєш, можеш чимось доповнити, чи це щось інше від того, як ти її дотримувався?

Сподіваюся, ви продовжуватимете дякувати мені