Дієта з низьким вмістом калорій; універсальна дієта; Лікар Квін

Низькокалорійна дієта - це універсальна дієта, яка може бути різкою, якщо ви хочете отримати швидкі та вражаючі результати, а може бути повільною, але набагато здоровішою. Зокрема, ви можете вибрати невелику кількість калорій на день (але не менше 1200-1300 калорій), у цьому випадку ви можете втратити від 2 до 4 кілограмів на тиждень, або ви можете споживати помірну кількість калорій (1500 -1600 калорій на день), а дієтологи стверджують, що ви втратите близько 1 кг на тиждень, але ви виключите ризик харчової недостатності.

Ось деякі правила низькокалорійної дієти:

• Ні в якому разі не можна голодувати або знижувати щоденну кількість калорій нижче 1200, оскільки тоді є високі ризики виникнення таких проблем зі здоров’ям, як: втома, анемія, зниження концентрації уваги, відсутність енергії, нервозність.
• Харчування слід приймати у визначений час і в невеликих кількостях
• Між прийомами їжі слід приймати лише дві невеликі закуски
• Жири та вуглеводи дозволені в дуже малих кількостях (дієтологи рекомендують приймати жири з горіхів, мигдалю, оливкової олії та авокадо, а також вуглеводи з цільнозернового хліба, коричневого рису, цільних зерен та овочів)

ДОЗВОЛЕНА їжа: риба, курка без шкіри, м’язи з філе, нежирні молочні продукти, свіжі овочі та фрукти, цільні зерна, овочеві супи. У помірних кількостях можна їсти: квасолю, картоплю, макарони з непросіяного борошна, хліб з непросіяного борошна, яйця, рис та натуральні фруктові соки.

ДОЗВОЛЕНІ ПРОДУКТИ ДЛЯ ВИРОБІВ: невеликий нежирний йогурт, яблуко, апельсин, банан, 2-3 горіхи, 2 квадрати темного шоколаду, 3-4 мигдалю, кілька насіннячок.

Ось три приклади щоденного меню, яке не перевищує 1300 калорій.

Сніданок: маленька чаша молока (150 мл) з цільнозерновими продуктами без цукру, свіжий апельсиновий сік, чорна кава

Перекус: невеликий нежирний йогурт

Обід: 2 скибочки цільнозернового хліба; салат з тунця (2 помідори, 1 середній огірок, 3 більших листя салату, банка тунця у власному соку, трохи оливкової олії, лимонний сік)
Перекус: середній банан
Вечеря: куряча грудка на грилі (100 г) з гарніром заморожених овочів (зелена квасоля, горох, цвітна капуста, морква) (з невеликою кількістю солі та краплею оливкової олії) (150 г)

МЕНЮ 2

Сніданок - 50 г хліба Грем; 2 середніх варених яйця; трохи чорної кави/зеленого чаю
Перекус: 1 банан
Обід: 100 г свинячих м’язів на грилі + 100 г відвареного рису
Перекус: один апельсин
Вечеря: 100 г поленти + 100 г сиру + варене яйце

Сніданок: 2 ковбаски з курячого або індичого крему + помідор; зелена кава/чай
Перекус: 20 г гіркого шоколаду
Обід: 200 г середземноморської овочевої суміші (заморожена) + 150 г свинячої відбивної на грилі
Перекус: 100 г манго + 1 середній апельсин + 1 зелене яблуко
Вечеря: 100 г цільнозернових макаронних виробів + томатний соус з базиліком та орегано + склянка сухого червоного вина

---