Дієта з низьким вмістом вуглеводів протягом 7 днів

дієта

Дієта з низьким вмістом вуглеводів протягом 7 днів - план дієти

Дієта з низьким вмістом вуглеводів ідеально підходить, якщо ви хочете здорово схуднути і поліпшити своє здоров’я.

Дієта з низьким вмістом вуглеводів - це дієта, яка обмежує вуглеводи.

Такі, як ті, що містяться в цукристій їжі, макаронах та хлібі.

Натомість воно багате на білка, корисні жири та овочі.

Існує кілька різних типів дієт з низьким вмістом вуглеводів.

Дослідження показують, що дієти з низьким вмістом вуглеводів можуть спричинити втрату ваги та покращити стан здоров’я.

Детальний план дієти для дієти з низьким вмістом вуглеводів

Дізнайтеся, що їсти, чого уникати і яке меню з низьким вмістом вуглеводів вибрати на тиждень.

Що їсти при дієті з низьким вмістом вуглеводів - їжа з низьким вмістом вуглеводів

Вибір їжі залежить від кількох речей, зокрема від того, наскільки ви здорові, скільки фізичних вправ і скільки хочете схуднути.

Розгляньте цей план харчування як загальний орієнтир.

Потім складіть власне меню, вибираючи зі списку дозволених продуктів.

Їжа дозволена: м'ясо, риба, яйця, овочі, фрукти, горіхи, насіння, молочні продукти з високим вмістом жиру, жирів, корисних олій і, можливо, навіть безглютенових бульб і зернових.

Заборонені продукти: цукор, пшениця, олії насіння, трансжири, нежирні продукти жири і сильно оброблена їжа.

Яких продуктів слід уникати при дієті з низьким вмістом вуглеводів ?

  • Цукор: безалкогольні напої, фруктові соки, цукерки, морозиво та багато інших продуктів, що містять доданий цукор.
  • Рафіновані каші: пшениця, рис, ячмінь та жито, хліб, крупи та макарони.
  • Транс жири: Гідрогенізовані або частково гідровані олії.
  • Продукти з низьким вмістом жиру: Багато нежирних молочних продуктів, каш або печива, але з додаванням цукру.
  • Високооброблена їжа: все, що виготовляється на заводі, не вказується.
  • Крохмалисті овочі: краще обмежувати багаті овочами, якщо ви дотримуєтесь дуже вуглеводної дієти.

Рекомендація: завжди читайте етикетку інгредієнта, навіть для продуктів, позначених як здорові продукти.

Їжа, дозволена в раціоні з низьким вмістом вуглеводів

Коли ви стежите дієта низький вміст вуглеводів повинен базуватися на справжній, необробленій їжі з низьким вмістом вуглеводів:

  • М'ясо: яловичина, баранина, свинина, курка - найкраще годувати травою.
  • Більше: лосось, форель та інше - найкраще підібрана дика риба.
  • Яйця: збагачений омега-3.
  • овочі: шпинат, брокколі, цвітна капуста, морква тощо.
  • фрукти: яблука, апельсини, груші, чорниця, полуниця.
  • Горіхи та насіння: мигдаль, волоські горіхи, насіння соняшнику тощо.
  • Продуктимолочні продукти з високим вмістом жиру: сир, масло, жирні вершки, йогурт.
  • Жири та олії: кокосова олія, масло, сало, оливкова олія та риб’ячий жир.

Якщо вам доводиться худнути, будьте обережні з сиром та горіхами, бо зловживати ними легко. Не переїдати.

Інший продукти, які можуть бути включеніякщо на дієті з низьким вмістом вуглеводів

Якщо ви здорова, активна людина і вам не потрібно худнути, ви можете дозволити собі з’їсти кілька зайвих вуглеводів.

  • бульби: картопля, солодка картопля.
  • Незавершені злаки: коричневий рис, овес, лобода.
  • Бобові: сочевиця, чорна квасоля, квасоля.

Крім того, ви можете додавати в помірних кількостях:

  • Чорний шоколад: вибирайте органічні марки, що містять не менше 70% какао.
  • Вино: вибирайте сухі вина без додавання цукру або вуглеводів.

Чорний шоколад має високий вміст антиоксидантів і може надати користь здоров’ю, якщо ви вживаєте його в помірних кількостях.

Однак пам’ятайте, що як темний шоколад, так і алкоголь можуть перешкоджати прогресу у схудненні, якщо ви їсте або п’єте занадто багато.

напої дозволено

  • Кава
  • Що ти маєш
  • Вода
  • Газовані напої без цукру, такі як мінеральна вода.

вуглеводів

План дієти при низьковуглеводній дієті на 7 днівВони

Дієта з низьким вмістом вуглеводів протягом 7 днів - план дієти з низьким вмістом вуглеводів на тиждень.

Щоденне меню містить 50 грамів вуглеводів.

* Якщо ви здорові та активні, ви можете їсти трохи більше вуглеводів.

Місяці

  • Сніданок: омлет з різними овочами, смаженими на вершковому маслі або кокосовій олії.
  • Обід: Йогурт з грецької чорниці та жменька мигдалю.
  • Вечеря: безсирний бургер, подається з овочами та соусом сальса.

Вівторок

  • Сніданок: бекон та яйця.
  • Обід: гамбургери та овочі.
  • Вечеря: лосось з маслом і овочами.

Середа

  • Сніданок: яйця та овочі, смажені на маслі або кокосовій олії.
  • Обід: салат з креветок з невеликою кількістю оливкової олії.
  • Вечеря: курка на грилі з низькокалорійними овочами

Четвер

  • Сніданок: омлет з різними овочами, смаженими на вершковому маслі або кокосовій олії.
  • Обід: смузі з кокосовим молоком, ягодами, мигдалем та білковим порошком.
  • Вечеря: стейк з овочами.

П’ятниця - дієта з низьким вмістом вуглеводів

  • Сніданок: бекон та яйця.
  • Обід: курячий салат з невеликою кількістю оливкової олії.
  • Вечеря: свиняча відбивна з овочами.

Суботаскладний

  • Сніданок: омлет з різними овочами.
  • Обід: йогурт з ягодами, кокосовою стружкою і жменею горіхів.
  • Вечеря: котлети з овочами.

Неділя

  • Сніданок: бекон та яйця.
  • Обід: смузі з кокосового молока, столова ложка сметани, білковий порошок зі смаком шоколаду та ягід.
  • Вечеря: курячі крильця на грилі з трохи сирого шпинату збоку.

Включіть у свій раціон багато овочів з низьким вмістом вуглеводів.

Якщо ваша мета - не досягати 50 грамів вуглеводів на день, ви можете вибирати з великої кількості овочів та фруктів на день.

Знову ж таки, якщо ви здорові та активні, ви можете додати бульби, такі як картопля та солодка картопля, або кілька корисних ягід, таких як овес.

Корисні закуски з низьким вмістом вуглеводів у дієті з низьким вмістом вуглеводів

Немає причин для здоров’я їсти більше трьох прийомів їжі на день.

Якщо ви голодні між їжею, ось кілька корисних закусок, легких у приготуванні, з низьким вмістом вуглеводів, які можуть створити відчуття ситості:

  • Шматочки фруктів
  • Йогурт з високим вмістом жиру
  • Одне-два варених яйця
  • Морква
  • Жменя горіхів
  • Трохи сиру або м’яса

Якщо ви - людина, яка часто їсть у ресторані, вибрати здорову їжу досить просто:

  1. Замовляйте основну страву з м’яса або риби.
  2. Пийте звичайну воду замість кола або фруктового соку.
  3. Попросіть зайвих овочів замість хліба, картоплі чи рису.

Список покупок продуктів з низьким вмістом вуглеводів

Хорошим правилом є робити покупки навколо магазину, де ви знайдете більше необробленої їжі.

Зосередження уваги на необроблених продуктах харчування зробить ваш раціон у тисячу разів кращим.

Органічна їжа та продукти, що згодовуються на траві, також є популярним вибором і часто вважаються здоровішими, але зазвичай дорожчими.

Спробуйте вибрати найменш оброблений варіант, який ви можете собі дозволити:

  • М'ясо (яловичина, баранина, свинина, курка, бекон)
  • Риба (жирна риба, така як лосось)
  • Яйця (збагачені омега-3)
  • Вершкове масло
  • Кокосове масло
  • Сало
  • оливки
  • Сир
  • Сметана
  • Йогурт (жирний, несолодкий)
  • Чорниця (свіжа або заморожена)
  • горіхи
  • оливки
  • Свіжі овочі (зелень, перець, цибуля тощо)
  • Заморожені овочі (брокколі, морква, різні суміші)
  • Спеції (морська сіль, перець, часник, гірчиця тощо)

Уникайте вдома нездорових спокус, таких як чіпси, цукерки, морозиво, кола, соки, хліб, крупи та інгредієнти для випічки, такі як біле борошно та цукор.

Дієта з низьким вмістом вуглеводів обмежує вуглеводи, такі як цукор та перероблені продукти, макарони та хліб. Натомість він багатий білками, жирами та здоровими овочами.

Дослідження показують, що це може спричинити втрату ваги та покращити стан здоров’я.

Наведений вище план харчування містить основи здорової дієти з низьким вмістом вуглеводів.