Дієта з низьким вмістом вуглеводів - Що потрібно знати про дієту

Новачок у Fithacker? Починай тут.

Ви хочете втратити впертий жир і жити здоровіше, харчуючись смачною їжею ...БЕЗ почуття голоду?

Тут ваш пошук закінчується ...

95% людей, які спробують дієту, в якийсь момент зроблять це ПОМИЛКА. Не зовсім мотивуючий або?

Ось правда: Більшість дієт приречені на невдачу. АЛЕ Ви не можете допомогти.

Вся неправильна інформація про наш раціон харчування все ще сидить у нас в голові. Перевірте себе: чи все ще ви вірите, що жир (наприклад, у вершковому маслі) є жировиком? Якщо ваша відповідь "так", читайте далі і підготуйтеся до сюрпризу зібрані.

Легко схуднути і позбутися того особливо надокучливого жиру на тілі .... навіть БЕЗ спорту і БЕЗ голоду.

Розчин низьковуглеводний .

На допомогу дієта з низьким вмістом вуглеводів

Низький вміст вуглеводів просто означає, що ви їсть менше вуглеводів і більше корисних жирів. Найголовніше, що ви їсте менше цукру та крохмалистих продуктів.

Допускаються інші смачні, а також корисні страви. Ви можете їсти їх, коли ситі ... і навіть схуднете.

Багато сучасні наукові дослідження показати, що дієта з низьким вмістом вуглеводів дуже підходить для схуднення та здорового контролю рівня цукру в крові.

Прискорене спалювання жиру: 7 найпопулярніших рецептів спалювання жиру Завантажте безкоштовно.

Варто знати: Палео-дієта - це ще одна форма з низьким вмістом вуглеводів. Однак це обмежує вибір їжі трохи далі, і, отже, менш підходить для людей з низькою силою волі.

Як відомо, низьковуглеводні та палео?

Дієта або форма харчування зараз використовується у всьому світі для оголошення війни жировим подушечкам. Багато Знаменитості як супермодель Адріана Ліма, Меган Фокс, Дженніфер Еністон, зірка баскетболу Леброн Джеймс та багато інших. покладайтеся на форму низьковуглеводної дієти.

Але це лише початок:

Основи

Це дозволено: М'ясо, риба, яйця, овочі та натуральні жири (наприклад, вершкове масло)
Цього слід уникати: Цукор, крохмалисті продукти (наприклад, хліб, макарони, рис, квасоля, картопля)

Їжте, як тільки відчуєте голод, і зупиніться, коли будете ситі. Це так просто!

Ти повинен БЕЗ КАЛОРІЙ або зважте їжу. І забудьте про всі «нежирні» продукти промислового виробництва.

Є основні наукові причини, чому дієта з низьким вмістом вуглеводів діє. Як тільки ви відкриєте Утримайтеся від цукру та крохмалю рівень цукру в крові стабілізується, а рівень інсуліну падає. Інсулін є одним із гормони, що накопичують жир. Тим самим збільшується спалювання жиру і ти почуваєшся ситим швидше.

Що я повинен їсти?

плоть: Тут дозволено все. Яловичина, свинина, курка і т. Д. Якщо вам подобається, ви можете залишити жирні обідки на м’ясі. Однак намагайтеся купувати м’ясо хорошої якості. Найкраще м’ясо з пасовищ, що харчуються травою.
риба та морепродукти: Все дозволено. Жирна риба, така як лосось, скумбрія або оселедець, є здоровими джерелами білка та жирів.
Яйця: Все дозволено. Будь то варені, як омлет, яєчня або яєчня. Слід віддати перевагу органічно вирощеним яйцям.
Натуральні жири: Вершкове масло (наприклад, від Kerrygold) може надати кожній страві більше смаку та викликати приємне відчуття ситості в шлунку. Кокосове масло також є здоровим і поживним джерелом жиру.

овочі: Усі види капусти, такі як брокколі, цвітна капуста, брюссельська капуста та ін. Спаржа, оливки, шпинат, гриби, огірки, салат з баранини, салат, авокадо, перець, помідори, цибуля, часник, кабачки тощо.
Молочні продукти: Молочні продукти дозволяються, якщо вони не мають зниженого жиру («нежирного»). Грецький/турецький йогурт, масло, сир тощо. Чисте коров’яче молоко слід вживати лише в невеликих кількостях, оскільки воно містить багато цукру. Загалом уникайте штучних, цукристих продуктів, особливо продуктів з низьким вмістом жиру, оскільки вони містять багато шкідливих добавок.
горіхи: Ідеально підходить як закуска між прийомами їжі: мигдаль, кешью, фундук тощо.
Ягода: Ягоди, такі як ожина, смородина - це також добре. Їжте їх помірно, оскільки велика кількість може збільшити споживання вуглеводів і рівень цукру в крові.

Уникайте наступних продуктів (якомога більше)

цукор: Найгірше спочатку. Цукристі напої (газована вода, кола та ін.), Фруктові соки, спортивні напої, солодкі солодощі, тістечка, морозиво, солодкі сухі сніданки. Також слід уникати підсолоджувачів, якщо це можливо.
Сила: Хліб, макарони, рис, картопля, картопля фрі, картопляні клинки. Цілісні зерна менш погані, але вони також містять велику кількість пшениці, цукру та добавок. Такі бобові культури, як квасоля в невеликих кількостях, прекрасні. Однак вони містять багато вуглеводів.
маргарин: Псевдо масло промислового виробництва містить величезну кількість неприродних жирів та омега-6 жирних кислот. Він не несе користі для здоров’я, а смак неприродний. Статистика показує, що зв'язок може призвести до астми, алергії або запальних реакцій.
пиво: Рідкий хліб. Пиво (на жаль) повне вуглеводів з короткими ланцюгами і йде прямо до живота та талії.
фрукти: Дуже солодкі фрукти слід їсти в невеликих кількостях. Вони ідеально підходять в якості закуски або солодкого між їжею.

То і справа ОК

Ви вирішуєте, коли вам захочеться зробити наступне.

алкоголь: Червоне вино, біле вино, віскі, горілка, коктейлі (без додавання цукру)
Темний шоколад: Темний шоколад з + 70% какао час від часу добре.

Що слід пити?

Некерована тяга? Ці 6 закусок для спалювання жиру допомагають боротися з тягою ввечері.

Як працює дієта з низьким вмістом вуглеводів

Люди виросли мисливцями-збирачами протягом мільйонів років, ніколи не вживаючи великої кількості вуглеводів. Ми їли те, що нам пропонувала природа для полювання, риболовлі чи збору плодів. Ці продукти не складалися з чистого крохмалю у вигляді хліба, рису, картоплі чи макаронних виробів.

Крохмалисті продукти існують лише навколо 5000-10000 років споживається з часу розвитку сільського господарства. Проблема: за цей короткий час наші гени навряд чи звикли до нової їжі.

Через промислову революцію (100-200 років тому) ми раптом змогли виробляти велику кількість цукру та білого борошна. Ці коротколанцюгові вуглеводи швидко засвоюються організмом (і відкладаються в жирових клітинах). Тут у генів було ще менше часу, щоб звикнути до змін.

У 1980-х рр Страх жиру поширення. Відтоді кожен супермаркет продає штучно знижені жири. Але якщо ви вживаєте менше жиру, вам потрібно збалансувати його БІЛЬШЕ вуглеводів, щоб відчути ситість.

І ось тут воно Поворотний пункт...

З тих пір спостерігається епідемія Ожиріння та діабет 2 типу.

Зараз науково доведено, що цей «жирний страх» був великою помилкою. Багато НІКОЛИ перевірених теорій, які наука не розвінчала за останні роки.

Проблема з цукром та крохмалем

Усі засвоювані вуглеводи в кишечнику перетворюються на прості цукри. Потім цукор всмоктується в кров, що призводить до підвищення рівня цукру в крові. Це збільшує вироблення гормону, що накопичує жир, інсуліну.

Інсулін виробляється в підшлунковій залозі. Він запобігає спалюванню жиру і зберігає всі запаси в жирових клітинах. Через кілька годин рівень інсуліну падає, що призводить до тяги до їжі та почуття голоду. Саме тут більшість людей тягнуться до цукерок або нездорових закусок. Тут замкнене коло повторюється, що майже ЗАВЖДИ призводить до збільшення ваги та непривабливих жирових відкладень.

З іншого боку, низьке споживання вуглеводів може забезпечити нижчий, більш збалансований рівень цукру в крові з меншим виробленням інсуліну. Це збільшує спалювання жиру, і організм ДОДАТКОВО спрямовується на свої жирові запаси. У більшості випадків це призводить до бажаного ефекту схуднення, особливо на животі та стегнах.

Схуднути без голоду

Дієта з низьким вмістом вуглеводів (або палео) допомагає організму негайно перейти до запасів жиру. Це може бути однією з причин, чому споживаний жир викликає більш тривале відчуття ситості, ніж вуглеводи.

У численних дослідженнях було доведено, що коли люди, які сидять на дієті з низьким вмістом вуглеводів, їдять ВСЕ, що хочуть, споживання калорій зазвичай знижується.

Тому вам не потрібно заздалегідь рахувати калорії або зважувати продукти. Забудьте про калорії і довіряйте своєму тілу відчувати себе ситим. Калорії слід враховувати не більше, ніж вдихи, які ви робите щодня.

Якщо ви мені не вірите, спробуйте з низьким вмістом вуглеводів протягом декількох тижнів і розкажіть про свою втрату ваги.

Ваш бонус за здоров'я

Жодна тварина в природі не потребує жодної інформації про харчування. І навряд чи є тварини із зайвою вагою, діабетом чи карієсом. Вони їдять лише те, що призначено для них. Тоді чому ми, люди, повинні бути різними? Чому ви повинні бути винятком?