Дієта з низьким вмістом вуглеводів - схуднення за допомогою жиру - DreamteamFitness

Низький вміст вуглеводів є формою харчування, яка особливо популярна як дієта. Подібно до цього Дієта з високим вмістом вуглеводів , дієта з низьким вмістом вуглеводів також є формою харчування, яка може працювати в довгостроковій перспективі. Низький вміст вуглеводів означає вас менше вуглеводів але для цього більше жирів візьміть до вас. Тому повною назвою цієї форми харчування є також дієта з низьким вмістом вуглеводів - з високим вмістом жиру. Звичайно, в цій дієті також потрібно вживати білок. Кількість білка повинна бути помірною, подібно до дієти з високим вмістом вуглеводів.

Низький вміст вуглеводів не означає відсутність вуглеводів!

Навіть під час дієти з низьким вмістом вуглеводів вуглеводи повинні бути в меню, інакше це було б названо «Без вуглеводів». Залежно від того, хочете ви схуднути чи ні, і наскільки великим є ваше основне споживання калорій, у вас різні потреби в калоріях. Відсоток різних макроелементів (вуглеводів, жирів та білків) у дієті з низьким вмістом вуглеводів повинен розподілятися наступним чином.

Розподіл макроелементів для дієти з низьким вмістом вуглеводів:

60% жирів
20% білка (1,8-2,2 г білка на кг ваги)
20% вуглеводів

Схуднути за допомогою дієти з низьким вмістом вуглеводів

Як зазначалося вище, дієта з низьким вмістом вуглеводів є особливою як дієта для схуднення дуже популярні. Тенденція до дієти з низьким вмістом вуглеводів прийшла із США кілька років тому, але зараз вона також широко поширена в Німеччині, і її рекомендують як вид дієти багато журналів та журналів. На відміну від звичайних дієт, таких як FDH (їжте наполовину), люди не просто їдять менше, а уникають продуктів, що містять багато вуглеводів. Багато вуглеводів міститься в рисі, картоплі, макаронах та зернових продуктах, таких як хліб. Це дозволено на дієті з низьким вмістом вуглеводів Їжа з високим вмістом жиру з’їсти. Продукти з високим вмістом жиру - це, наприклад,. Риба та м’ясо, сир, горіхи чи яйця. Також переконайтеся, що ви отримуєте достатню кількість клітковини. В основному вони містяться в бобових, насінні або овочах.

Що ви схуднути успішно потрібно споживати менше калорій, ніж щодня. Якщо ви не знаєте щоденного споживання калорій, ви можете розрахувати його за допомогою цього калькулятора калорій. Для успішної дієти слід робити щодня Дефіцит калорій приблизно 200 - 500 ккал мати. Якщо ви їсте занадто мало, існує дуже високий ризик того, що ваш метаболізм засне, і ваше тіло перейде в резервний режим, в якому ви більше не можете худнути. Якщо ви не знаєте щоденного споживання калорій, можете скористатися цим Калькулятор калорій розрахувати.

Переваги дієти з низьким вмістом вуглеводів

Дієта з невеликою кількістю вуглеводів може підтримувати рівень цукру в крові відносно постійним, тим самим запобігаючи швидкому зростанню та падінню рівня інсуліну і тим самим уникаючи тяги
Менше голоду, оскільки жири засвоюються повільніше, ніж вуглеводи
Запалення зменшується, і це може полегшити біль при дискомфорті в суглобах
Артеріальний тиск нижчий у порівнянні з дієтою з високим вмістом вуглеводів
Відсутність втоми після їжі. Оскільки після прийому їжі рівень інсуліну лише незначно підвищується, після їжі не виникає «отвору для втоми»

Дні подачі/підзарядки для метаболізму

Щоб ваш метаболізм не спав, як щойно описано, вам слід раз на тиждень один День поповнення мати. У цей день ви можете з’їсти більше вуглеводів, ніж зазвичай, і таким чином зарядити пам’ять. Цей день додасть вам сил і забезпечить, щоб ваша дієта продовжувала бути успішною протягом більш тривалого періоду часу. Цього дня ви можете їсти продукти, яких вам радше уникати протягом тижня, такі як макарони, картопля або хліб. Тим не менше, не намагайтеся вживати значно більше калорій, ніж ваше тіло споживає цього дня. Тим не менше, ти можеш побалувати себе чимось солодким у такі дні або чим завгодно, що хочеш робити.

Різні жири

Жир - це не просто жир. Існує багато різних джерел та типів жиру. Корисні жири - це переважно рослинні жири або жири з риби. Тваринні жири менш корисні для здоров’я, і тому їх має бути мало у вашому раціоні.

Ось кілька прикладів корисних і корисних джерел жиру:

риба (Лосось), авокадо, горіхи, Яйця, Насіння та ядра (наприклад, насіння льону або насіння соняшнику)

Менш корисні жири містяться в м'ясі, наприклад салямі, шинці, фарші або в молочних продуктах та сирі. Не обов’язково уникати цих продуктів при дієті з низьким вмістом вуглеводів, але вони не повинні бути основною частиною щоденного харчування.

Рецепти з низьким вмістом вуглеводів

Оскільки в останні роки низький вміст вуглеводів набуває все більшого поширення, в журналах і, звичайно, в Інтернеті існує незліченна кількість смачних рецептів. Для кожного звичайного рецепту також є десь варіант із наднизьким вмістом вуглеводів. У нашому блозі вже є кілька Рецепти з низьким вмістом вуглеводів щоб ви спробували.

Один з моїх улюблених рецептів - це ця білкова бомба Омлет із зернистим вершковим сиром та лососем :

Поширені помилки в дієті з низьким вмістом вуглеводів

Нарешті, ось кілька помилок, які, на жаль, робляться занадто часто і можуть спричинити збій у дієті.

Страх жиру
Як зазначалося вище, у вашому раціоні потрібно достатньо жирів, щоб ваше тіло мало достатньо енергії, щоб справлятися з повсякденним життям. Якщо у вашому раціоні занадто мало або немає жиру, ваш метаболізм засне, ви почуватиметесь незручно, і скільки б ви не їли, ви більше не втрачатимете вагу.

Низький вміст вуглеводів = відсутність вуглеводів
Не потрібно повністю обходитися без вуглеводів при дієті з низьким вмістом вуглеводів. Сніданок також може містити більше вуглеводів. Також не слід пропускати фрукти та овочі у своєму щоденному раціоні. Поки ваші основні страви не містять занадто багато рису, макаронних виробів, картоплі чи хліба, ви в безпеці.

Тільки нездорові жири
Що стосується макроелементів, то з низьким вмістом вуглеводів діє лише сир та бекон. Теоретично можна схуднути, але це точно не здорово. Переконайтеся, що більшість жирів у щоденному харчуванні поступають із здорових джерел жиру, наскільки це можливо.

Відсутні дні подачі/поповнення
Без регулярних днів підзарядки, коли ви споживаєте більше вуглеводів, існує ризик того, що ваш метаболізм заснує в довгостроковій перспективі. Для того, щоб можна було довго схуднути за допомогою дієти з низьким вмістом вуглеводів, слід заряджатися вуглеводами приблизно раз на тиждень.

Висновок

Дієта з низьким вмістом вуглеводів має ряд переваг. Для здорового харчування використовуйте якомога більше свіжих і необроблених продуктів. Якщо ви харчуєтесь збалансовано, ви можете тривалий час дотримуватися цієї форми харчування і здорово схуднути. Однак низький вміст вуглеводів менш підходить для вегетаріанців та веганів, оскільки джерела рослинних білків завжди містять багато вуглеводів. Тут однозначно рекомендується Дієта з високим вмістом вуглеводів .

Юлій Ісе, 30 років. Функціональний тренінг фітнес-спортсмена, онлайн-тренер, блогер та фотограф з Есслінгена поблизу Штутгарта. Я хочу мотивувати вас у цьому блозі та показати, як підготуватися. Я покажу вам тренування, а також харчування для спортивної фігури та здорового тіла.