Дієта з низьким вмістом вуглеводів у відпустці Ось так можна вистояти, не дивлячись на "шведський стіл" за системою "все включено"!
Дієта з низьким вмістом вуглеводів у відпустці? Ось так ви можете наполегливо не зважати на "шведський стіл" за системою "все включено"!
Чи успішно ви схудли на дієті з низьким вмістом вуглеводів до канікул і не хочете повернутися до старих харчових звичок під час відпустки? Ми покажемо вам практичні поради щодо того, як можна утримувати свою вагу під час відпустки та як взяти з собою додому небажані ручки любові як сувенір із вашого відпочинку навіть після пропозиції за системою "все включено".
Не їжте хлібобулочні вироби, якщо ви перебуваєте у відпустці на дієті з низьким вмістом вуглеводів
Навіть якщо пропозиція різноманітна і спокуслива, вам слід продовжувати звертати увагу на здорову, збалансовану та низьковуглеводну дієту. На жаль, знаменитий ефект йо-йо може легко наступити навіть після дієти без вуглеводів, якщо ви повернетесь до старих харчових звичок і більше не звертаєте уваги на свідомий вибір їжі. Багато людей, як правило, їдять більше і занадто мало фізичних вправ, особливо коли вони у відпустці. Крім того, часто пропонують жирні страви з картоплі, місцеві страви з локшиною або рисом, а місцеві пекарі зазвичай роблять вигідні продажі з туристами під час основного туристичного сезону. Ви завжди можете їсти смачні та свіжі овочі та фрукти, які пропонують у багатьох місцях на щотижневих ринках, навіть на канікулах.
Залежно від регіону відпочинку, ви можете додати в своє меню свіжовиловлену рибу та морепродукти, або з’їсти соковиті стейки зі страуса чи кенгуру. У деяких країнах продаються смажені комахи, які мають трохи горіховий смак і багаті білком і мінералами. Коники або павуки на грилі мають дуже низький вміст вуглеводів, тоді як смажених борошняних черв'яків слід уникати. Маючи майже п’ять грамів вуглеводів на 100 грамів, вони є справжніми вбивцями вуглеводів.
Перервати дієту з низьким вмістом вуглеводів на кілька днів відпустки
Якщо місцеві делікатеси занадто спокусливі, звичайно, ви можете зробити дієтичну перерву від одного до трьох днів. Однак будьте обережні в дні, коли ви споживаєте вуглеводи, щоб у ці дні ви не їли занадто багато жиру. У цей час бажаний ефект від неконверсії не дається, і надлишок жиру в їжі легко відкладається знову на стегнах. Якщо ви їсте багато м’яса або риби у відпустці, може знадобитися до двох днів, поки всі вуглеводи виведуться з організму.
Якщо ви випиваєте до трьох літрів води на день, навіть перебуваючи у відпустці, ви можете пришвидшити цей процес. Вуглеводи з кишечника також можуть забезпечити перетворення жиру в цукор, тобто енергію. Артишоки та спаржа мають детоксикаційну дію. Після прийому вуглеводів ви можете швидко переконатися, що бажаний результат дієти з низьким вмістом вуглеводів знову набуде чинності.
Дотримуйтесь або відмовтеся від дієти з низьким вмістом вуглеводів в іншій кліматичній зоні?
Поки ви почуваєтесь добре, немає нічого проти продовження дієти з низьким вмістом вуглеводів у місці вашого відпочинку. Змінені умови навколишнього середовища, такі як висока зовнішня температура або різний вміст вологи в повітрі, можуть призвести до проблем із кровообігом під час дієти. У деяких випадках туристи відчувають головний біль або проблеми з травленням. Може виникати так званий жировий стілець, особливо коли в раціоні багато жиру. Вони не є типовим симптомом хвороби, але часто помилково лікуються ліками від діареї, особливо у відпустці.
Якщо ви відчуваєте незручність під час дієти з низьким вмістом вуглеводів у місці відпочинку, перервіть дієту на кілька днів або на весь час відпустки. Щоб ви не повернулись із відпустки з непотрібними кілограмами на ребрах, все-таки слід звернути увагу на дієту, яка не надто багата і має низький вміст цукру. Вживаючи вуглеводи, слід їсти якомога менше жирної їжі.
Також на канікулах за системою "все включено": уникайте алкоголю та запобігайте зайвим кілограмам
Хто цього не знає: Вино особливо смачне на святі, а безкоштовне пиво також можна пити при кімнатній температурі, якщо воно включене в пропозицію "все включено". При будь-якому типі дієти слід уникати алкогольних напоїв, оскільки вони зазвичай містять надлишок калорій. Крім того, алкоголь уповільнює спалювання жиру, ви будете лише худнути повільно, і вам буде важко підтримувати досягнуту вагу. Однак, якщо ви не хочете повністю відмовлятися від алкоголю, перебуваючи на дієті з низьким вмістом вуглеводів, випивайте час від часу склянку горілки або віскі. Ці коньяки повністю не містять вуглеводів. З іншого боку, келих вина вражає стегна приблизно чотирма грамами вуглеводів, винний шприц також має смачний смак і більше підходить як частина низьковуглеводної дієти.