Дієта з низьким вмістом жиру Як це працює Які поширені запитання про їжу
Опублікував Адам з MoreMuscles.de // 0 коментарів
Як ви вже могли здогадатись із терміном “нежирний”, це так Низький Жир дієта форма дієти, яка в першу чергу економить жир. Олія, масло та інші їжа з високим вмістом жиру є абсолютними табу, тоді як їжа з високим вмістом вуглеводів такі як фрукти, овочі, бобові та зернові прямо дозволено є. Продукти, багаті білками, такі як молочні продукти, м'ясо та риба, також є в меню при дієті з низьким вмістом жиру, за умови, що вони також мають низький вміст жиру.
Зміст статті
Ось як діє дієта з низьким вмістом жиру - основний принцип
Той факт, що жир є найбільш калорійною поживною речовиною з усіх, робить дієту з низьким вмістом жиру однією з найпопулярніших і найвідоміших дієт. Зрештою, що стосується схуднення, важливим є те, що ви спалюєте більше калорій, ніж споживаєте. Один грам жиру містить приблизно вдвічі більше калорій, ніж один грам вуглеводів або один грам білка, так що ви завжди можете повноцінно з'їсти себе і при цьому схуднути в рамках дієти з низьким вмістом жиру.
Тож перевагою є те, що ви можете їсти великі, ситні порції з дієтою з низьким вмістом жиру. В основному вони повинні грунтуватися на великій кількості овочів, гарнірів з високим вмістом вуглеводів, таких як рис або картопля, деяких фруктів та відповідного білкового гарніру. Джерела білка з низьким вмістом жиру, такі як птиця, риба і морепродукти, тофу, нежирний натуральний йогурт, нежирний кварк або бобові особливо підходять.
Однак у довгостроковій перспективі ніколи не слід повністю обходитися без жиру, оскільки сувора дієта з низьким вмістом жиру також може негативно вплинути на ваше здоров’я з часом. Навіть якщо ви економите на жирі, ви завжди повинні переконатися, що вживаєте достатньо незамінних жирних кислот (особливо омега-3 та омега-6 жирних кислот) у довгостроковій перспективі.
Список продуктів: Ви можете їсти що завгодно
- фрукти
- овочі
- Багаті вуглеводами гарніри, такі як макарони, рис, картопля та лобода
- Хліб, особливо цільнозерновий
- Бобові, такі як квасоля та нут
- нежирне м’ясо, наприклад індичка або куряча грудка
- нежирна риба та морепродукти, наприклад тунець або креветки
- Молочні продукти з низьким вмістом жиру, наприклад кварк з низьким вмістом жиру, натуральний йогурт з низьким вмістом жиру або сир Гарц
- Яєчний білок
Список продуктів: Вам заборонено це їсти
- Рослинні олії
- Вершкове масло і маргарин
- горіхи
- авокадо
- молочні продукти з високим вмістом жиру, такі як вершки або жирний сир
- жирне м’ясо, наприклад бекон
- жирна риба, наприклад, лосось
- Солодощі та шкідлива їжа
Приклад щоденного розкладу - що я повинен їсти?
сніданок: 1 рулет з цільної пшениці з 30 грамами нежирної грудки індички, помідорами, огірком і 1 склянкою апельсинового соку
Полудень: 300 грам картоплі куртки з 100 грамами нежирного кварку, зелень і 200 грамів овочів, запарених у воді
Єва: 2 скибочки цільнозернового хліба, 4 столові ложки нежирного сиру та невеликий барвистий бічний салат з нутом
Книги рецептів дієти з низьким вмістом жиру
Перегляньте тут книги з дієтою з низьким вмістом жиру
Застосування та переваги в бодібілдингу та нарощуванні м’язів
Оскільки ви майже не споживаєте жиру під час дієти з низьким вмістом жиру, ваше тіло використовує вуглеводи, які ви постачаєте, як швидке джерело енергії. Якщо ви вживаєте достатню кількість білка одночасно, його можна використовувати безпосередньо для підтримки та нарощування м’язової маси. Спортсмени на витривалість, а також культуристи отримують величезну користь від дієти з низьким вмістом жиру, оскільки багато вуглеводів забезпечують велику кількість сил для тренувань, тоді як білки, що постачаються, підтримують нарощування м’язів.
Різниця дієти з низьким вмістом вуглеводів та низьким вмістом жиру
При дієті з низьким вмістом жирів споживання жиру зменшується, тоді як при дієті з низьким вмістом вуглеводів споживається менше вуглеводів.
Різниця анаболічної дієти та дієти з низьким вмістом жиру
Анаболічна дієта - це сувора форма дієти з низьким вмістом вуглеводів, при якій споживається переважно багато жиру. Вуглеводів майже повністю уникають (зазвичай менше 30 грамів на день), а білок також їдять у помірній кількості. Анаболічну дієту можна описати як протилежну дієті з низьким вмістом жиру.