Дієта з переїданням Цей фокус можна використовувати, щоб з’ясувати, чи надто багато їсть ваша дитина
Ваш малюк може з’їсти шість рибних пальців або просто погризти ввечері половину скибочки хліба - це нормально? Тут ви можете дізнатись, який розмір порції є достатнім та наповнюючим для дітей у якому віці та як вам вдається запровадити цей захід!
Діти та харчування - цілком особлива тема. Тому що, звичайно, ви хочете зробити смачні фрукти, хрусткі овочеві палички та вершкове картопляне пюре з ніжним рибним філе дійсно смачним для вашого малюка, щоб він любив своє здоров’я. Чи буде ваше потомство зіграти з цим похвальним планом чи зовсім інше питання. Результат: макарони на обід, відсутність бажання яблук і ко, або невгамовна тяга до сосисок позбавляє вас останнього нерва. Але звідки така поведінка?
На відео вище: До речі, деякі продукти дійсно є табу. Які з них не слід пропонувати дитині? Ви можете побачити це на відео!
Чому діти їдять те, що їдять .
Діти часто імітують те, що вони бачать і переживають. Тож якщо ви не снідаєте вранці, крім кави, і в часі пригощаєтеся жменею клейких ведмедів, буде важко спонукати дитину поснідати та залишити солодощі.
Але не тільки минуле життя сприяє харчовій поведінці дитини. Інший момент - це інстинкти. Потреба у високій щільності калорій рідко повністю задовольняється. Вживається все жирне, солодке та солоне. Ось як люди колись зберігали жирові відкладення в погані часи - і така поведінка залишається у нас донині. Однак: наше процвітання насправді робить управління поганими часами застарілим. Ось кілька порад про те, як знайти хороший баланс (не лише для дітей, але й для вас):
Покажіть хороший приклад і їжте те, що корисно та корисно.
Складіть сімейні правила, які реалістичні та підходять саме вам. Наприклад: у неділю є торт, а в інші шість днів - лише фрукти в другій половині дня.
Перейдіть на цільні зерна. Вони здоровіші і довше тримають вас ситими. Тому важливо вміло зробити їх максимально нормальними в раціоні.
Ходіть з дитиною по магазинах і включайте їх у кулінарію.
Не тисніть на свою дитину, якщо вона не хоче щось спробувати. Найкраще взагалі не звертатися до розміру порції та харчової поведінки. Бо діти часто харчуються інстинктивно.
Який правильний розмір порції для моєї дитини?
Зараз залишається питання, скільки насправді має їсти ваш малюк. Це часто залежить від того, чи зараз ваша дитина відчуває стрибок росту чи, можливо, інші фактори, такі як стрес у школі, впливають на її харчову поведінку.
Однак важливо впливати на власну поведінку та вибір їжі ззовні, замість того, щоб карати чи суворо коментувати. Для того, щоб визначити розмір порції для вашого потомства, достатньо одного погляду на їх руку: Оскільки стиснутий кулак дитини приблизно розміром з порожній шлунок, як повідомляє веб-сайт “brigitte.de”. Як виміряти вручну:
Жменя фруктів та овочі: Дитина може взяти шматок фрукта або овоча в руки і схопити його.
Жменя м’яса або риба: Ковбаса, лосось та Co. поміщаються на долоні дитини, але не повинні виступати за її межі.
Жменя хліба : Вся долоня, включаючи пальці, використовується як одиниця виміру для хліба та булочок. Наприклад, для звичайного скибочки цільнозернового хліба це буде три чверті скибочки для малюка.
Дві жмені наповнювачів : Локшина, рис або картопля повинні поміститися в дві руки, які дитина формує в миску. Це приблизно еквівалент двох картоплин або 40-50 грам макаронних виробів для трирічного віку.
За допомогою цієї міри тепер можна розрахувати чотири прийоми їжі . Ще одним правилом є те, що тарілка дитини повинна бути наполовину заповнена вуглеводами, з чвертю овочів і чвертю риби, м’яса або молочних продуктів.
Ідеальний день здорового харчування для трирічного віку може виглядати так:
Вранці: дві жмені вівсянки з половиною банана та трохи молока
Полудень: дві купки макаронних виробів з цільної пшениці з жменею огірка і жменькою сирої паприки. До того ж смачний томатний соус та трохи сиру. Порада: Більшість дітей воліють їсти сирі овочі. Просто спробуйте.
Вдень: пів яблука та пара кренделів (також доступні без солі для дітей)
ввечері: скибочка цільнозернового хліба з плавленим сиром та морквяними паличками; з невеликою мисочкою натурального йогурту
Але це є і залишається важливим: жодна дитина не поводиться так, як у підручнику. Оскільки невеликий шматочок торта, солоний крендель або смачна ковбаса - теж частина цього, і його можна насолодитись. Якщо харчова поведінка вашої дитини вкрай відхиляється від норми або якщо ви спостерігаєте надмірну або недостатню вагу, дієтична консультація або консультація педіатра мають сенс.