Дієта з перервами натще без відмови; ЗВУКОВІ ІСТОРІЇ
16/8, 20/4 або 5/2: Ці цифри описують Ритм посту та часу прийому їжі з переривчастим голодуванням. Голодування протягом 16 годин, прийом їжі протягом 8 годин. Або постіть 20 годин, а їжте 4 години. За допомогою методу 5/2 ви постите через дні: їжте 5 днів, постите 2 дні.
"Кожен повинен сам вирішити, яка форма періодичного посту найбільше підходить для його життя", - знає Каріна Споррер, дієтолог у спа-центрі Вайсенштадт-ам-Зе. Крім усього іншого, вона доглядає за гостями, які хочуть змінити свій раціон як частину цілющої пропозиції з переривчастим голодуванням.
«Після їхнього другого перебування у нас найпізніше майже всі наші гості усвідомили зміни». надокучливий йо-йо ефект це вже не проблема. Тим більше, що в основному ти можеш робити переривчасте голодування до кінця свого життя.
Не дієта в суворому розумінні цього слова
Sporrer's з цього щоденна дієта, що насправді не є дієтою, переконує: "Звичайно, ти не можеш бенкетувати насичуватись, але ти не повинен обійтися без нічого". Увімкнено потрібну суму це залежить. І це з періодичним голодуванням "рука повна". Поширити протягом дня це засіб для прийому їжі: 2 жмені фруктів, щонайменше 3 жмені овочів і молочних продуктів, 4 жмені складних вуглеводів такі як макарони з цільної пшениці, картопля, бобові. Під час посту ви не їсте, але можна і потрібно пити - все, що є без цукру. Тож чай, вода та чорна кава. 2 літри на день ось рекомендований рівень. Слід уникати алкоголю, якщо це можливо, оскільки він містить багато цукру. Але те саме стосується і цього: келих вина час від часу - це нормально. Так само, як плитка шоколаду або Snickers - кожна з невеликими порціями.
Залишайтеся з нами
Практично при будь-якій дієті надії на швидке схуднення великі, але так само є Періодичне голодування залежить від тривалості: Жінки втрачають від 1 до 1,5 кілограма на тиждень, чоловіки близько 2 кіло. "Успіх свідчить у довгостроковій перспективі", - каже Каріна Споррер. "І це буде постійно, якщо дієту змінили". У більшості випадків це відбувається майже автоматично, оскільки тіло і розум швидко пристосовуються до здоровіші продукти, інтервали та порції звикати.
Підходить для щоденного використання та здоровий
Періодичне голодування не тільки позитивно впливає на розмір одягу: воно знижує рівень цукру в крові, високий кров'яний тиск і дозволяє регулярно робити перерви підшлунковій залозі як правило, зменшує симптоми метаболічного синдрому. Це не розлад сам по собі, а поєднання різних захворювань та симптомів і зараз відоме як найважливіший фактор ризику серцево-судинних захворювань бачили. "На практиці метод 16/8 зарекомендував себе найбільше", - виявляє фахівець з питань харчування з Нижньої Франконії.
Без обмежень?
Переривчасте голодування не підходить для інсулінозалежні діабетики, Люди з Хвороби печінки та нирок, один не лікувався Захворювання щитовидної залози або розлад харчової поведінки. Жінки теж Вагітність або годування груддю слід триматися подалі від цього.