Здорове харчування завдяки легкій кухні
A здорове харчування За допомогою легкої кухні ми пропонуємо тілу всілякі добрі речі. імунна система зміцнюється, запобігаються захворювання, Гормональний та енергетичний баланс нашого терміну служби можна продовжити.
Гасло «Ти те, що ти їси» завжди популярне
Ті, хто віддає перевагу легкій кухні, зроблять це більш потужний і більш розслабленим крізь повсякденне життя ходити. Здорове приготування їжі повинно пережити багато чого Фрукти та овочі, риба, нежирні молочні продукти, нежирне м’ясо і достатній Випита кількість розрізнити. Менше рекомендуються Масло, сало, з високим вмістом жиру М'ясні вироби, Лимонади і Яйця. Останні продукти повинні лише в міру з’їсти. Як і в інших сферах життя, це важливо знайти правильний баланс у харчуванні відповідно до віку, стан здоров’я і потреба в енергії.
Правила здорового харчування
існує десять правил на якій може базуватися здорове харчування. Тим самим означає харчуйтесь здорово, не їжте однобічно. Оскільки люди є всеїдними, у них також повинно бути різноманіття Повсякденне харчування Ви можете взяти його для себе План харчування (Порада: план харчування від тренера Хайді Клум Девід Кірш ) і дотримуйтесь його. Замість жирної ковбаси і Жирне м’ясо має бути низькокалорійним поживна їжа з’їсти. Вуглеводи, як коровай, Картопля, Макарони також рис класифікуються як нежирні. Хто це робить цільнозернові продукти падає назад, збільшуючи тим самим Вміст клітковини в дієті, і це говорить про це більш тривала насиченість існує і Рівень цукру в крові зростає повільніше. З цими продуктами регулярно в повсякденному харчуванні встановлені, також запобігається засмічення. існує численні книги з рецептами, Поради і Хитрощі над a здорове харчування, наприклад, від GU Verlag .
П’ять порцій на день
в Ідеальний футляр здорове харчування має одне Добовий раціон назовні дві порції фруктів і три порції овочів. Здайтеся 200 грам фруктів і 450 грам овочів щоденне споживання, рекомендоване DGE . Овочі та фрукти включені менше калорій але багаті на Вітаміни і вторинний Рослинні речовини. Вироби можна складати Яблука, банани або апельсини, паприка, Морква або Кольрабі з'єднати. Цей вибір продуктів також недорогий як закуска для офісу. Щодня в меню повинно забезпечуватися здорове харчування легкі кухонні молочні продукти, такі як сир, йогурт та сир бути. Ці продукти містять багато білка і кальцію і їх слід їсти щодня. Жирна риба як лосось або оселедець, має бути в меню до двох разів. М’ясо та ковбаси слід їсти економніше, ось рекомендація Від 300 до 600 грамів м’яса та ковбаси протягом тижня.
Використовуйте правильні жири
Жири містять багато калорій. На здорова дієта повинен Менше жиру бути використаним. Є молочні продукти, наприклад, в зачищена форма або в Напівжирний варіант. Зазвичай достатньо за шматок м’яса обпалювати столова ложка олії повністю вимкнено. Але також приховані жири слід враховувати. Їх можна знайти часто у фаст-фудах та солодощах. Якщо жирний, то ненасичені жирні кислоти як олії з гарбузової олії або ріпакової олії. Здорове харчування - теж частина цього Рухайся. Хто у своєму повсякденному житті прогулянки або до вправи тричі на тиждень вбудований, не тільки втрачає вагу, але і запобігає багатьом хворобам