Дієта з періодичним голодуванням Здорова втрата ваги з 168 голодування
Якщо змінити означає здоровий Дієта з перериванням натще. Чесно кажучи, нам дійсно потрібно 5,6 або 7 невеликих прийомів їжі на день, щоб схуднути і підтримувати метаболізм активним? Наш девіз «менше - це більше» підтримується не в останню чергу численними науковими дослідженнями.
Завантажуючи відео, ви приймаєте політику конфіденційності YouTube.
Вивчайте більше
Багато дрібних страв для схуднення? …Насправді?
Привіт, мене звуть Нільс, і я тренер з питань харчування та здоров’я. Сьогодні ми стурбовані питанням, чи справді є сенс їсти багато дрібних страв на день, якщо ви хочете ефективно схуднути. Зрештою, ти знову і знову чуєш, що нам слід їсти 5, 6 або навіть 7 невеликих прийомів їжі, щоб підтримувати метаболізм на максимально високому рівні та реально стимулювати спалювання жиру.
Ситуація з вивченням цієї теми дуже чітка і, безумовно, вас здивує. Тому що, здається, деякі речі спочатку не такі, як ми могли б підозрювати. Очевидно, звичайно, цілком логічно, що нам доводиться поповнювати організм їжею якомога частіше, щоб наш метаболізм не йшов на задній план. Однак стає дуже цікавим, коли ми дивимося на те, що виявили вчені, які вивчають піст.
Звичайно, ми повинні бути трохи обережними з терміном піст. Тому що, звичайно, велике значення для нашого метаболізму має те, чи ми просто пропускаємо їжу, нічого не їмо протягом цілого дня або навіть залишаємося без їжі протягом декількох днів. Результати цих досліджень мають чіткі напрямки.
Перше регулювання нашого метаболізму відбувається приблизно через 72 години без їжі. Це цілі 3 дні. Лише через три дні наш основний рівень обміну речовин, тобто кількість калорій, які ми спалюємо, коли нічого не робимо, зменшується приблизно на 8 відсотків. Але насправді цікаво те, що наша базальна швидкість метаболізму навіть збільшується з меншим періодом голодування приблизно 16, 18 або 20 годин.
Якщо ми подивимось на все це з еволюційної точки зору, це абсолютно розумна адаптація нашого тіла. Якщо якийсь час у нас не було їжі, наше тіло виливає цілий коктейль гормонів. Серед іншого, адреналін та норадреналін. Вам цікаво, що це робити? Нова гормональна ситуація повинна підготувати нас до полювання. Адреналін і норадреналін посилюють наш драйв, загострюють почуття і готують м’язи до навантажень.
Тож якщо нам деякий час не було чого їсти, наше тіло перейшло в режим живлення. Режим енергозбереження був оголошений лише через 3 дні. Отже, еволюція показує нам, що нам гарантовано не доведеться їсти 5, 6 або 7 прийомів їжі на день, щоб підтримувати метаболізм активним, а ми повинні робити прямо навпаки. Розумні терміни прийому їжі, такі як щоденне короткочасне голодування, можуть надзвичайно допомогти при втраті ваги.
Насправді, вживання в їжу дрібних страв та закусок протягом дня знову і знову має ще один недолік. Бо що відбувається, коли ми їмо? Наш організм виділяє інсулін. Інсулін даремно не називають гормоном відгодівлі, він відомий тим, що він значно уповільнює наш жировий обмін.
Якщо ми їмо відповідно часто, наш організм знову і знову виливає інсулін. Особливо, коли у нас дієта, важча вуглеводів, з макаронами, хлібом та цільнозерновими продуктами. Це точно не допомагає при схудненні. Якщо ми враховуємо своє походження, їсти рідше, наприклад два рази на день, а замість цього більші порції, набагато краще для сталого зменшення жиру в організмі. Це принцип періодичного голодування.
Якщо вам сподобалось відео, я був би радий, якщо ви підписалися на мій канал і поділились цим відео, щоб ми могли надихнути ще більше людей на періодичний піст. До того часу все найкраще!