Дієта з плоским животом найкращі рецепти для швидкого спуску повітря Поточна жінка МАГ

Щоб спустити повітря без суворої дієти, вам слід зосередитися на продуктах, які не бродять в товстій кишці, і збагачують меню травною ароматизацією. Еліза Клото, дієтолог, розробила для вас справді смачну протипухлину дієту.

Здуття живота, болі в животі, запори ... Коли кишечник легко подразнюється, іноді доводиться обмежувати продукти, які є джерелами глютену, лактози або Fodmaps, цієї родини вуглеводів, які бродять в товстій кишці. На додаток до цих небажаних, маленькі жести також у багатьох випадках допомагають помиритися з його животом. У дієті, розробленій Елізою Клото, дієтологом з Порніше та Нанта та творцем espace-bouger.com, немає капусти та цибулі. але пюре з брокколі для «розриву» волокон.

Сушені овочі, їм більше подобається суп (велюте з коралової сочевиці з кмином). І ми також віддаємо перевагу овочевим сокам (каша з лісовим горіхом, десерт з кокосового молока.) І овечий сир, також продукти, багаті ферментами, які корисні для мікробіоти (ферментовані овочі лакто, пилок тощо). Експерт також радить посилити омега-3 (певні олії, оселедець, салат з баранини, яйце або м'ясо "Bleu Blanc Coeur" ...), щоб зменшити запалення та проникність кишечника, ароматизувати її рецепти травними інгредієнтами (насіння кропу у фользі риба, розмарин на м’ясі, бадьян у вареній груші…) і пити солодкі настої (чебрець, меліса…). Стільки простих рефлексів, щоб втратити жир на животі !

Понеділок:

. Сніданок: солодкий чай (чай йогу, суміш анісу, фенхелю, лакриці ...), вівсяна каша (30 г) з фундуковим молоком, нарізані кубиками груші.

. Вечеря: Північний салат: 1 картопля, філе солодкої оселедця (100 г), салат з баранини, буряк, йогуртовий соус з лимоном/кропом, домашній яблучний соус без додавання цукру

Вівторок:

. Сніданок: легка кава, хліб із закваски (50 г) + 10 г вершкового масла "Bleu Blanc Cœur", 1 скибочка шинки або 1 яйце

. Обід: морквяний та чорний редька (100 г), яловичий парментьє (100 г), пюре з брокколі (250 г) + 1 ст. до с. 15% вершків або рослинних вершків, 30 г сільського або напівзернового або багатозернового хліба, свіжий фруктовий салат з апельсиновим цвітом

. Вечеря: велюте з коралової сочевиці з кмином, свіжий козячий сир (40 г) + 1 інжир, зелений салат + 1 ст. до с. вінегрет

Середа:

. Сніданок: настій розмарину, сир з насінням чіа, мюслі та ківі

. Обід: зелений омлет петрушка, цибуля (2 яйця) + 40 г хліба, ендівія з волоськими горіхами (150 г) + 1 ст. Ложка вінегрету, гарячий шоколад з вівсяним молоком (1 маленька миска)

Четвер:

. Сніданок: настій чебрецю з медом, йогуртовий пиріг з насінням льону

. Обід: веррін із чистотілу та ківі (100 г) + 1 ч. Л. до с. олії, шашлик з індички з лимоном та куркумою (150 г), рис (50 г вареного) та гриби шиітаке + 1 ч. л. до с. олія, овече молоко (30 г)

. Вечеря: овочеві та хумусні окунання (30 г), запіканка з поленти (100 г вареної) і рататуй (150 г), месклун + 1 ст. до с. вінегрет, шашлик із смажених на сковороді фруктів з корицею

П’ятниця:

. Сніданок: зелений чай, млинець з каштановим борошном, рікотта та кленовий сироп

. Обід: повний салат: гречка, кабачок на грилі, нарізаний кубиками тофу, сирі гриби, салат з баранини, кешью + 1 ч. Л. до с. вінегрет, файсель + 1 ст. до с. меду

. Вечеря: макаронний суп Соба, салат зі свіжих фруктів з м’ятою перцевою

Субота:

. Сніданок: банановий смузі, вівсяні висівки та свіжа пилок + 2 квадрати темного шоколаду

. Обід: крихта осінніх овочів рікотта, з каштановим борошном, 2 яйця всмятку + 30 г хліба, груша, приготована з анісом

. Вечеря: папілот тріски з насінням кропу, кріп з апельсином (150 г) + 1 ч. Л. до с. олія + 30 г хліба, чорнослив клафуті в мигдальному молоці

Неділя:

. Сніданок: комбуча (ферментований чай, корисний для флори) з мелісою, 4 скибочки хліба з гречаної квітки + ½ подрібненого авокадо

. Обід: терта морква з фініками (100 г) + 1 ч. Л. до с. олії, розмариновий кролик, пюре із солодкої картоплі (150 г), білий сир веррін + 1 ст. псиліум, сухарі сухарі

. Вечеря: гарбузовий суп з імбиром (1 миска), овочевий флан з тофу, зелений салат + 1 ч. Л. ложки вінегрету + 30 г хліба, скибочка свіжого ананаса

---