Дієта з рисовим та овочевим супом Здорове харчування, Свобода Дієти для жінок

Чому, на вашу думку, багато дієвих дієт засновані на овочевому супі чи бульйоні? Відповідь проста: ці продукти допомагають здорово схуднути та відганяють почуття голоду.

У вас є всі підстави дотримуватися плану цієї дієти: її не складно дотримуватися, меню різноманітне, ви можете їсти, поки не насититесь, і, крім того, ви досягнете своєї мети - втрати зайвих кілограмів. За 6 днів можна скинути 2,5 кг.

Ось що вам потрібно зробити

Приготуйте каструлю з супом, згідно з рецептом нижче. Кількості розраховуються на три дні. Потім розділіть його на три рівні порції, по одній на кожен день, і їжте з них, коли зголоднієте, але особливо в обід. Вранці снідайте, а для перекусів вибирайте з наших пропозицій.

Рецепт супу з рисом та овочами

Інгредієнти: 250 г коричневого рису, 3 перекату (500 г), 200 г грибів, 1 кг моркви, пучок зеленої цибулі, 750 г брокколі (або цвітної капусти), столова ложка оливкової олії, 2 зубчики часнику, половина пучка свіжого чебрецю, лавровий лист, чайна ложка вегетату велика коробка (850 г) подрібнених помідорів, свіжомелений перець.
Приготування: Овочі чистять, миють і нарізають шматочками. Нагрійте олію у великій каструлі, в якій ви будете варити суп. Обсмажте подрібнений часник, а потім подрібнені овочі. Додайте два з половиною літри води і доведіть до кипіння. Покладіть овочі, потім рис і помідори. Приправте суп перцем і тушкуйте, поки рис не звариться. Додайте брокколі (або цвітну капусту) і залиште ще на 8 хвилин. Сіль взагалі не додається.

Дивіться ще один варіант овочевого супу!

Цілісні зерна корисні

Ви можете стимулювати процес схуднення, використовуючи цільнозерновий рис замість звичного цільнозернового сніданку. Чим менше оброблено зерно, тим більше клітковини та мінералів вам потрібно зараз. Найбільш підходящі овочі - це капуста, морква та часник.

Пропозиції щодо сніданку

Варіант 1: Збийте яйце з двома ложками мінеральної води, сіллю і перцем. Змішайте з половиною скибочки нарізаної скибочками зеленої цибулі і обсмажте на сковороді, змащеній олією. Подавати зі скибочкою чорного хліба та двома помідорами.
Варіант 2: Шматочок чорного хліба з маслом, 30 г натертого сиру і половина пучка нарізаної редиски.
Варіант 3: Два скибочки тосту, на яких викладають ложку гірчиці і їдять разом із шматочком яловичини та огірком.
Варіант 4: Два скибочки цільнозернового хліба зі столовою ложкою сиру і два тонких скибочки вареної курячої грудки. Також їдять два плоди ківі.
Варіант 5: 150 г нежирного йогурту зі 100 г сиру та щіпкою солі, скибочкою чорного хліба та яблуком.
Варіант 6: Яблуко, мандарин і два фрукти ківі. Змішайте зі столовою ложкою цільнозернових злаків, 100 мл знежиреного молока та 150 г знежиреного йогурту. Випити чашку зеленого чаю.

Закуски на ваш вибір

• яблуко і ківі;
• чашка кави з молоком;
• три солоних печива;
• йогурт наполовину знежирений;
• 50 г сиру, змішаного з двома ложками мінеральної води і половиною нарізаного апельсина
  кубики;
• огірок і два скибочки сиру;
• два нарізані скибочками помідори, посипані базиліком і перцем;
• дві морквини;
• чашка знежиреного молока;
• зелений салат з редискою та зеленою цибулею.

Пийте багато рідини

Візьміть за звичку випивати принаймні півлітра простої мінеральної води та несолодкого трав’яного або фруктового чаю і не чекайте, поки ви відчуєте спрагу. Вживання великої кількості рідини допомагає організму спалювати жир.

---