Дієта з сочевицею, як схуднути здоровою за 7 днів
Сочевична дієта: як схуднути здоровою за 7 днів
Багато дієт, які обіцяють позбутися зайвих кілограмів, позбавляють ваш організм необхідних поживних речовин, а це означає, що під час дієти ви будете відчувати слабкість, нестачу енергії та втому. Настав час активізувати обмежувальні дієти та прийняти здорову збалансовану дієту на основі сочевиці.
Користь від споживання сочевиці
Сочевиця - це бобові культури, які допомагають здорово схуднути.
Однотижневий курс із сочевицею допоможе вам схуднути поступово і захистить від неприємного ефекту йо-йо. 100 грам сочевиці дає трохи більше 100 калорій.
7-денна дієта з сочевицею забезпечує організм усіма необхідними поживними речовинами (білками, вуглеводами та клітковиною), а також вітамінами (A, B1, B2, B3, C, фолієвою кислотою) та мінералами (кальцій, залізо, калій, фосфор та цинку).
7-денна дієта з сочевицею
На сніданок протягом 7 днів дієти можна чергувати такі продукти: 1 склянка граноли, 1 склянка простого йогурту, 1 груша 1 скибочка цільнозернових грінок з вершковим сиром і помідорами 2 скибочки цільнозернових грінок з 2 столовими ложками сиру корів та меду
Для перекусів протягом 7 днів дієти можна чергувати такі продукти: 1 фрукт (але не банани або виноград) 1 простий йогурт 1 каша
В обід і вечерю можна їсти певні страви на основі сочевиці. Ось що ви можете готувати щодня з дієти (ваг для кожної страви вистачає на 2 порції).
1 день - млинці з сочевиці 1 склянка вареної сочевиці 1 подрібнена червона цибуля 1 яйце 2 столові ложки борошна
Передайте сочевицю, додайте решту інгредієнтів, приправте і сформуйте кілька млинців. Розігрійте духовку і випікайте млинці. Їсти їх можна з сиром та свіжими овочами.
2 день - крем-суп з сочевиці 1 склянка сочевиці 1 морква 2 середні картоплі селера 1 невелика червона цибуля 2 склянки овочевого супу 1 столова ложка сметани сіль, перець, чебрець
Доведіть овочі до кипіння. На сковороді підрум’яніть 200 грам курячої грудки, нарізаної кубиками. Передавайте овочі, поки не отримаєте крем-суп, і додайте м’ясо.
3 день - омлет з сочевичним пюре
Зробіть омлет з 2 яєць. Для сочевичного пюре потрібно: 1 склянка овочевого/курячого супу 1 столова ложка вершкового масла 1 склянка вареної сочевиці
Додайте інгредієнти до блендера і пропустіть їх. Додайте склад у казан і варіть на середньому вогні 15 хвилин.
4 день - сочевиця з рисом
Зварити 1 склянку рису і окремо приготувати соус зі свіжих помідорів, часнику та цибулі. У цей соус додайте 1 склянку вареної сочевиці і дайте їжі впасти.
5 день - сочевиця з картопляним пюре 1 склянка сочевиці 1 склянка овочевого супу/курки 1 склянка картопляного пюре
Зварити сочевицю з овочевим супом, потім додати пюре і перемішати. Подавати їжу можна з куркою або свіжими овочами.
6 день - суп з сочевиці 1 склянка вареної сочевиці 100 грам копченості 1 яблуко 2 склянки овочевого супу сіль, перець, чебрець
Покладіть суп в каструлю, додайте нарізане кубиками яблуко і нарізане кубиками м’ясо. Через 5 хвилин додати сочевицю і варити ще кілька хвилин. Приправити суп.
7 день - вареники з сочевиці з грибним соусом 1 склянка вареної сочевиці 1 яйце 1 столова ложка борошна 1 подрібнена цибуля 1 столова ложка оливкової олії
Передайте сочевицю, додайте решту інгредієнтів і обсмажте вареники. Для грибного соусу потрібно 1 склянка нарізаних грибів, 2 ложки сметани, трохи білого вина, петрушки та спецій.
Ви коли-небудь сиділи на сочевиці або спокушалися її дотримуватися?