Дієта з вівсянки 9 найкращих фактів, які ви повинні знати!
Схудніть здорово?
Існує маса відомих суперпродуктів, які можуть допомогти вам схуднути. Але вам не потрібні вишукані страви, такі як чіа чи матча - стара добра вівсяна каша також може підтримати ваш раціон. Тут ми пояснимо вам, як дієта на вівсянці і що насправді в пластівцях.
9 найкращих фактів про вівсяну дієту
Будь ласкава чи ситна, як тепла каша або свіжа з фруктами: вівсяні пластівці дуже поширені на німецьких тарілках. Але чи можете ви насправді схуднути за допомогою них? Ми зібрали для вас найважливіші факти про вівсяну дієту.
No1 Вівсяна каша корисна для здоров’я
Насправді овес вважається найціннішим зерном для здоров’я. Вівсянка, природно, містить комбінацію різних поживних речовин, які забезпечують енергією, не роблячи товстими, стимулюють спалювання жиру та стимулюють та очищають кишечник - на кожні 100 грам вівсяної каші:
| вуглеводи | 60 г. |
| Ненасичені жирні кислоти | 7 г. |
| білка | 13 г. |
| Клітковина | 15 г. |
| Вітаміни | B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9 (фолієва кислота), K, E |
| Мінерали | Кальцій, калій, натрій, сірка, магній |
| Розсіяні елементи | Залізо, фтор, йод, мідь, марганець, селен, цинк |
№2 Вівсянка - це величезне джерело енергії
Вівсянка - справжня енергетична їжа: вона містить довголанцюгові, так звані складні вуглеводи. Вони забезпечують енергію протягом тривалого періоду часу та запобігають тязі до їжі. У той же час вони є їжею з великою кількістю білка, який необхідний організму для нарощування м’язів.
No3 Вівсянка легко засвоюється
Оскільки вівсяний продукт так легко засвоюється, він є одним з найпопулярніших інгредієнтів для немовлят, дітей та здорової їжі. А зерно також популярне при проблемах з травленням: пластівці з високим вмістом клітковини набрякають у шлунку і утворюють слиз, яка зв’язує та виводить зайву шлункову кислоту.
Чутливий шлунок? Тут ви знайдете смачні рецепти легкої їжі, які ви можете з’їсти зараз!
# 4 Вівсянка робить вас красивою
Ще одна неперевершена причина вівсяної дієти: зерно робить вас красивими! Вівсянка багата вітамінами В2, біотином та ніацином. Вони також забезпечують цинк і кальцій. В організмі ці речовини забезпечують повноцінне волосся і міцні нігті. Проблеми зі шкірою, такі як вугрі, також можна усунути за допомогою вівсяних пластівців.
№5 Не всі вівсяні пластівці є рівними
Залежно від того, зроблений він із цільних ядер вівса, з подрібнених або з вівсяних пластівців, це хрусткі або ніжні вівсяні пластівці, цільнозернові плавки або плавлені пластівці. І навіть якщо ви виберете органічний продукт або версію без глютену, вам не доведеться занадто глибоко копатись у гаманці: схуднення за допомогою вівсяних пластівців коштує недорого!
№6 Для дієти не існує встановленого плану харчування
Не існує чіткого плану харчування з вівсяною дієтою. Ви можете їсти вівсянку у всіх можливих варіаціях, солону чи солодку, залежно від вашого індивідуального смаку - наприклад, як.
- Мюслі з вівсянки: Вівсянку та фрукти залийте молоком або йогуртом.
- Овес на ніч: Замочіть вівсянку в молоці або йогурті на ніч.
- Каша /Каша: Вівсяні пластівці залийте молоком або водою, при необхідності підігрійте.
- Вівсяний суп: Обсмажте три столові ложки вівсяних пластівців без жиру і додайте чверть літра овочевого бульйону. Подрібніть овочі, як вам подобається, додайте їх і тушкуйте десять хвилин.
Однак не слід їсти більше 250 г пластівців на день, тому що.
№7 Вівсяна каша є відносно калорійною
Вівсянка забезпечує вражаючі 350 калорій на 100 г. Якщо ви додасте молоко, йогурт, бульйон, трохи фруктів або овочів, ви не повинні мати більше 1300 калорій на день - лише тоді ви схуднете здоровим способом і, в ідеалі, в довгостроковій перспективі.
Порада: Низькокалорійним, але не менш здоровим принципом схуднення є дієта на пахті!
# 8 Два літри рідини на день обов’язкові
Під час вівсяної дієти слід випивати не менше двох літрів на день, оскільки клітковині потрібно багато рідини, щоб набрякати в шлунку. Тільки тоді вони наситять вас, утилізують шкідливі речовини, забезпечать повноцінне травлення та забезпечать схуднення. Нестача рідини, навпаки, може призвести до запорів та болю в животі. Як завжди, найкращий вибір - вода та несолодкий чай.
# 9 Інтеграція краща за моно дієту
Незважаючи на поєднання з молоком, йогуртом та Ко, навіть найбільший любитель вівсяних пластівців, мабуть, не зможе дотримуватися дієти довше одного-двох тижнів, якщо до вівсяної дієти підходити як до моно дієти. Хоча вам не доведеться очікувати симптомів дефіциту через багаті на поживні речовини компоненти пластівців, смак нудний, а апетит вимагає кардинальних змін. У кращому випадку, ви вже втратили кілька кілограмів до того часу, а потім повинні інтегрувати пластівці в збалансовану дієту найпізніше.
Ви так само раді вівсянці, як і ми? Можливо, інші суперпродукти можуть надихнути вас теж. Наприклад, ви вже пробували номер 7 раніше?
Ці 9 суперпродуктів збагачують ваш раціон!
Якщо ви любите горіховий, ніжний аромат вівсяних пластівців, то вівсяна дієта - це саме те, що потрібно для здорового схуднення на кілька зайвих кілограмів. Однак, щоб ви могли зберегти успіх у зниженні ваги в довгостроковій перспективі, вам слід інтегрувати пластівці у свій раціон, а не виключно їх їсти. Не забувайте, що регулярні фізичні вправи можуть підвищити результати, зберігаючи фізичну форму. Якщо ви віддаєте перевагу схудненню за допомогою фруктів, вам слід прочитати про яблучну дієту у статті, про яку йдеться.
Джерела зображення: iStock/virtustudio, iStock/matka_Wariatka, iStock/Foxys_forest_manufacture, iStock/Arx0nt