Дієта з втратою жиру на телятах (фітнес)
Як часто і що я повинен робити, щоб зменшити вміст жиру в організмі? А мої литки занадто великі - що я можу зробити? (Занадто мужній, багато м’язів.) Ось мої значення після шкали (багато людей взагалі сумніваються у приладі: D) Жінки 16 видів спорту/тиждень: 2 рази балет (і кардіо) ) В 3 рази сили
1,72 70,3 кг м'язової маси: 26,7 кг ІМТ: 23,8 жиру: 22,3% м'язів: 38% Це все ще нормально або вже занадто жирне?
Хочете схуднути на 5-10 кг так - на якій формі я найкраще катаюся? Уникайте хліба, локшини, картоплі та рису, а також цукру та їжте готове (фаст-фуд)
2 відповіді
Ви успадкували товщину телят - їх не можна «дресирувати» ! Однак якщо ви хочете схуднути загалом, починайте з кухні. Спорт підтримує лише.
Такі ваги жиру в організмі, як правило, навряд чи дають хороші показники. Метод вимірювання шкірних складок краще за допомогою штангенциркуля. Втрата жиру можлива лише завдяки тривалому щоденному негативному балансу калорій, а це означає, що ви повинні споживати більше калорій, ніж споживаєте. Тож ви повинні харчуватися по-справжньому здоровою та калорійною дієтою і, перш за все, споживати багато калорій. Це можливо лише в тому випадку, якщо ви дійсно робите достатньо фізичних вправ, і краще 5, ніж 4 рази на тиждень, і це принаймні протягом години. Той факт, що ви тепер знижуєте вуглеводи у своєму раціоні, є хорошим підходом.
подібні запитання
У мене з дитинства були дуже сильні литки (всі м’язи, без жиру). Деякі навіть вважають, що це добре. Мене це більше турбує, оскільки їх пропорції не відповідають тілу.
Привіт, мені 16 років, зріст 1,61 м і, як правило, більш мініатюрний. Колиска 53 кг. Однак у мене великі проблеми з телятами, оскільки моя сім'я, як правило, дуже спортивна, я почав займатися дуже рано (близько 11) і між ними робив дуже тривалі перерви. На жаль, ніколи нічого не змінилося в моїй окружності телят 38 см (це не генетично). Тому я роками не наважуюсь носити спідниці, сукні тощо. Не знаю, чи розумієте ви, але хотіли б втратити частину телят, чи маєте у вас підказки для мене?
Привіт люди, і хоча у мене справжні проблеми з жінками, у мене дуже товсті стегна в 17. Я не знаю, чим займатись, регулярно займаюся спортом, граю в баскетбол і займаюся кардіотренінгами. У мене проблема з стегнами була близько 2 років, коли я в дитинстві був дуже товстим, а потім почав грати у футбол, що зробило мене стрункою, але схудла лише на верхній частині тіла і трохи на ногах. Можливо, я наростив занадто багато м’язів на ногах, тому що ноги справді вигинаються, коли я напружую литки. Я росту 175 і 65 кг, моя верхня частина тіла більше не підходить до нижньої частини тіла, що виглядає по-справжньому дивним. У дитинстві у мене насправді не було жодної з цих проблем. Що мені робити зараз? До якого лікаря мені звернутися?
Пс: Мій старший брат не має проблем з ногами, тільки я, він 185 см.
Дорога спільнота, у мене є кілька запитань щодо литкових м’язів:)
Чому багатьом здається дивним, коли ви про це запитуєте?
Чи правда, що форма відрізняється залежно від виду спорту, яким ви активно займаєтесь? Я помітив, що футболісти робили їх товщі, і, наприклад, баскетбол тонкий і спочатку ледь помітний.
Кожному моєму віку, 12-16:
Чи не могли б ви показати своє шоу до вечора та сказати, яким видом спорту ви займаєтесь?:)
Я займаюся фітнесом на полюсі вже 3,5 роки і також даю уроки. Я роблю це між 2-4 рази на тиждень. (Викладання 1-2 рази, тренування 1-2 рази, розтяжка 1-2 рази) "На жаль", я генетично схильний до такої міри, що за ці 3,5 роки я наростив багато м'язів на спині та руках. Це починає виглядати досить «квадратно». На жаль, ви не можете тренуватися з меншою вагою в цьому виді спорту, ви завжди тренуєтеся з вагою власного тіла. Зараз я дійшов до того моменту, коли розглядаю можливість кинути вправи, тому що м’язів насправді стає занадто багато. Я попросив поради у деяких колег з фітнесу. Вони сказали, що я повинен їсти менше вуглеводів і більше займатися спортом на витривалість, що зменшить м’язи. Інший фітнес-тренер сказав, що вживання менше вуглеводів було неправильним підходом. Зараз. Чи можете ви отримати підказку/пропозицію щодо рішення, як я можу втратити м’язи або зробити їх більш стрункими?
Привіт, по-перше, перш за все я повинен сказати, що я справжній спортивний наркоман, чого раніше не було, і я тренуюсь понад годину щодня, і це вже близько року. З тих пір я схудла на 20 кілограмів і, на жаль, набрала багато м’язів, і це як дівчина! Це справді вже не виглядає приємно. У моєму класі вони казали, що я схожий на чоловіка, тому що я так багато тренувався з обтяженнями. Тепер я хочу знову позбутися м’язів (не всіх!) Звичайно, я нічого не міг їсти, але не хочу, щоб мій метаболізм сповільнювався і це було б не здорово. Я чув, що м’язи не починають руйнуватися до 30, а мені лише 15! Хтось, можливо, знає, що я можу зробити?
Будь ласка, не пишіть щось на кшталт: Хіба це не добре, чи чому ви не хочете м’язи? Це не добре, і у мене справді тверді та жирні плечі та стегна, і коли я їх напружую, ти можеш побачити цих маленьких "пагорбів" жахливими! Я хочу виглядати нормально!
Мені 17 років. У мене вдома є баланс KFA (я знаю, що він не є на 100% точним, оскільки електрони протікають лише через мої ноги), це показує мені частку KFA 7,5% для моїх 63 кг. Крім того, я розрахував свою KFA за допомогою вимірювальної стрічки з таким розрахунком і прийшов до 7,9%, так що це повинно бути правильно.
У мене ледь помітні м'язи живота, але якщо я просто трохи напружуюся, все у формі, всі 8 м'язів живота чудово бачити, як я уявляю.
Я граю у футбол, тому маю товсті, але дуже прямі литки. Якщо я випрямлю руки, у мене в плечі величезна западина, я думаю, що там теж немає жиру. Можливо, увесь мій жир ховається в животі чи щось інше?
Як це може бути з таким низьким KFA, що мої черевні м’язи не видно? Я маю на увазі, що у мене є м’язи, але в іншому випадку вони не були б настільки помітними при напрузі. Будучи маленькою дитиною, я керував 200 сітуаціями поспіль (тепер, коли я знаю, що сітуації шкідливі, я роблю лише хруст).
Я вже деякий час сиджу на дієті з низьким вмістом вуглеводів. Я б не називав це дієтою, але я просто стежу за тим, щоб не вживати багато вуглеводів. Я обіходжуся без солодощів, піци, макаронних виробів і т. Д. Я також досить швидко відчув успіх, скинув близько 2-3 кілограмів (більше не хотів).
Але тепер мені захотілося знову взяти гамбургер і двічі їв у відомому ланцюзі швидкого харчування. У мене також було кілька цукеркових батончиків, тістечок та макаронних виробів між ними. Тепер я відразу знову відчуваю жир і дискомфорт у тілі, і ваги знову показують на 2 кг більше.
Чи може бути, що ви знову так швидко набираєте вагу.
привіт . я роблю гімнастику 5 разів на тиждень, а в іншому випадку ходжу до фітнесу. Я - жінка 15, зріст 1,66 м і вага 61 кг. Я вважаю, що завдяки всій гімнастиці моя спина занадто широка і, як правило, занадто багато м'язів для дівчинки. однак я хочу покращити гімнастику і тому хочу стати сильнішою. Я не уявляю, що це можливо, але. чи можна за допомогою харчування чи належних тренувань не нарощувати більше маси . дякую:)
Привіт. Я відносно худорлявий і маю досить атлетичну фігуру. У мене також є відносно багато м’язів, наприклад, на плечах і плечах, животі, спині, стегнах і т. Д. Але м’язів на литках у мене порівняно мало. Я займаюся гімнастикою та легкою атлетикою, тому насправді цього не отримую. Я також роблю силові тренування для литок. У моїх литках видно м’язи, але дуже мало, і вони досить «вигнуті» назовні. Але я думаю, було б приємніше, якби вони були трохи «вигнуті» всередину. Чи генетично визначається, як формуються литки і наскільки сильно ви бачите м’язи? Ви можете побачити м’язи на решті мого тіла:/Заздалегідь дякую:)
Привіт, я вже багато років регулярно граю в теніс, включаючи турніри тощо. Я ходжу до спортзалу вже близько місяця. Я хотів би нарощувати м’язи у верхній частині тіла та руках. Однак зараз я боюся, що занадто багато м’язів може погіршити мою рухливість і швидкість руки. Мені 17 років і я важу лише 55 кг. Більший набір м’язів може негативно позначитися і погіршити мій теніс ?
Тож привіт спочатку. Мені 16 років, і я треную біцепс і трицепс близько 4 місяців (регулярно). мій окружність біцепса становить 37-38 см. Він завжди був таким великим. Багато людей помічають різницю, а я - ні. Я також займався боксом 1 рік. Регулярно 3 рази на тиждень. Протягом цих 4 місяців я тренував біцепси та триєпси майже кожні 2 дні. Можливо, я роблю молоток 15x4 з 12 кг, потім гантелі з z-бруском 10x4 30 кг, потім знову молоток 15x4, тим часом тренуюсь трозепс з 8 кг 15x4 (де вам потрібно зігнути лікоть навколо спини) і я роблю це 2 рази. Потім в кінці 10x4 біцепса вгору-вниз. Я 183 зріст 78 кг. Чому мої біцепси не збільшуються, хоча вони впадають в очі інших людей і мають форму кулі?
Мені 38 років, 85 кг, 183 зросту.
Я був у тренажерному залі місяць і займався силовою схемою Мілона та HIIT на біговій доріжці (1 хвилина зі швидкістю 12 та 2 хвилини зі швидкістю 6; 8 повторень; 10 хвилин розминки, 2 хвилини наприкінці дуже повільна ходьба).
Тепер до мого питання: під час останнього візиту я поєднав обидва: спочатку силові кола протягом 25 хвилин, а потім приблизно. 10-хвилинна перерва виконала вищезгаданий HIIT.
Я хочу одночасно втрачати жир і нарощувати м’язи.
Дякую за відповіді.
Привіт, у мене є запитання і сподіваюся, що ти можеш допомогти мені далі.
В даний час я сиджу на дієтах і нарощую м’язи (кожні 2 дні) і зайнятий кількома запитаннями на цю тему.
Я чув, що багато людей, які хочуть втрачати жир і нарощувати м’язи, постійно уникають вуглеводів. Я хотів би уникати цього шляху, бо без вуглеводів мені зовсім не вистачає енергії. Оскільки я вегетаріанець, я не можу їсти м’ясо, щоб отримувати білок, і, на жаль, я також не люблю сир. Ну, і 2 літри молока трохи не підходять для мого плану дієти. Ось чому я їв 500 г нежирного кварку приблизно за 2 години до сну протягом деякого часу. Однак чисто, і якщо мені доведеться це робити ще раз, це приходить до мене. Я хотів би вдосконалити кварк чашкою малинового фруктового йогурту Optiwell та близько 250 г замороженої малини, а також підсолоджувачем, щоб я міг взагалі розкласти ці речі.
Зараз мені цікаво:
Чи може фруктоза в замороженій малині та фруктовому йогурті, який є точно так само, як вуглеводи, стримувати ріст м’язів, незважаючи на високе поглинання білка завдяки нежирному кварку?
Тож мої силові тренування були майже повністю марними, тому що я все-таки споживав вуглеводи ввечері, чого насправді робити не слід?
Чи повинен я просто їсти нежирну кваркову суміш приблизно 5 годин замість 2 годин перед сном, а потім просто більше нічого? У мене все ще достатньо білка протягом ночі для підтримки нарощування м’язів?
Чи достатньо, якщо я їжу так багато білка лише в ті дні, коли я займаюся силовими тренуваннями, а в той проміжний день я з’їдаю більше вуглеводів. чи я повинен споживати стільки білка щодня? З 500 г кварка з низьким вмістом жиру я споживаю близько 60 г білка і маю вагу 54 кг. Чи достатньо тоді?
Запитання можуть здатися досить дурними, але я справді іноді замислююсь ^^ і коли гуглю це, я завжди висловлюю розділені думки.
О так, а як щодо підсолоджувачів? Нібито було доведено, що підсолоджувач не викликає виділення інсуліну, тому ввечері він повинен бути досить нешкідливим, правда?