ДІЄТА, за допомогою якої Опра скинула 41 кілограм

Прах Вінфрі за 11 місяців схудла на 41 кілограм завдяки чудовій дієті, яка включала триразове харчування та дві закуски, тим більше, що 64-річна зірка завжди говорила, що їжа - одне із задоволень її життя. . Одноденне меню включає хліб, а також макарони та попкорн, улюблену закуску Опри, але телезірка пропонує 10 важливих порад тим, хто хоче схуднути.

Дієта Опри Уїнфрі була складена особистим тренером телезірки і фактично полягає у виконанні десяти важливих кроків.

1. Спорт у першу годину

Спорт на витривалість (ходьба або їзда на велосипеді, плавання, біг), що практикується в перші години дня, активізує обмін речовин і викликає додаткове спалювання калорій, але також зменшує стрес.

1. Збільште споживання калорій

Ідеальною є ходьба, яка збільшує кількість споживаних калорій і, одночасно, виробляє ферменти, але також зміцнює м’язи спини, грудей і ніг. Під час ходьби махайте руками вперед-назад біля тіла.

1. Інтенсивне тренування

Чим більше кисню ви споживаєте під час ходьби, тим більша кількість спалених калорій.

Ведіть журнал і запишіть у своїй дієті Опри довгострокові цілі, наприклад, одягніть джинси або плаття, яке ви тримаєте на вішалці вже багато років. Насправді в щоденник ви записуєте досягнення кожного дня, якими б маленькими вони вам не здавались.

Алкоголь уповільнює метаболізм і робить вас товстим, відповідно 1 г алкоголю містить 7 ккал. Виняток: келих вина або ялини навіть стимулює травлення і підтримує стабільний рівень цукру в крові.

1. Максимально уникайте жирів

Вибирайте, коли ви голодні, каші, рис, макарони, овочі та фрукти, оскільки вони не містять жиру, але також молоко (з 1,5% жиру), нежирне м’ясо (філе), птицю без шкіри, риба (форель, салямі) та сири з максимум 30% жиру. І порції, які слід поважати: 150 г йогурту, 100-120 г курячої грудки або нежирного м’яса, 150 г нежирної риби, 30 г сиру (сиру).

Їжа, від якої слід відмовитись, якщо ви починаєте дієту Опра: жирний сир, незбиране молоко, вершки, горіхи та жирна риба (скумбрія, оселедець, лосось), маргарин, масло, олія та солодощі. Можна замінити салатну олію нежирним йогуртом і маслом, а маргарин - сиром.

1. Не їжте нічого протягом трьох годин перед сном

Вранці обмін речовин все ще працює відносно повільно, активізуючись протягом дня. А ввечері це відносно швидко уповільнюється. Ось чому калорії, які ви вживаєте зараз, швидше, на жаль, перетворюються на жир.

Дотримуючись дієти Опри та програми з трьома основними прийомами їжі та двома допоміжними прийомами їжі, метаболізм буде працювати на максимальному рівні, видаляючи жир із «запасів». Якщо, навпаки, ви їсте лише двічі на день, рівень цукру в крові стрімко підвищується (виробляється інсулін), але він так само швидко падає, бо вам нема чим його «штовхнути» ззаду. Результат: втома і голод.

1. Достатнє проміжне харчування

Проміжні прийоми їжі дозволяють дуже легко скласти дієту. Це запобігає встановленню "вовчого" голоду і створює певні зміни. Проміжні прийоми їжі повинні містити від 80 до 150 ккал.

1. Щодня випивайте шість-вісім склянок води

Травлення та обмін речовин працюють безперебійно, лише якщо ви вживаєте достатньо води (або трав’яних або фруктових чаїв). Ви наповнюєте шлунок, і відчуття голоду стає важчим, і якщо ви починаєте тренуватися щодня, вода ще важливіша, тому що м’язам потрібно 70% води, тоді як жиру - лише 25%.

---