Дієта зайнятої жінки Як схуднути, не голодуючи - натхнення кожен день
Дотримання дієти може бути досить складним, а коли ви зайняті і не маєте часу ретельно аналізувати все, що ви їсте, це ще складніше. Поки не потрібно втрачати впевненість. Під рукою є безліч хитрощів, які допоможуть вам кинути виклик своєму бурхливому способу життя і зуміти отримати ту фігуру, про яку ви досі лише мріяли.
Роблячи натхненний вибір, ви можете стимулювати свій метаболізм, і таким чином ви зможете спалити набагато більше калорій, і схуднення може стати неймовірно легким.
Ось план нападу, щоб зламати зайві кілограми
Якщо їсте в місті потім замовляйте з меню страву на грилі, варену або пару. Якщо ви хочете салат, то вибирайте дуже просту заправку, без вершків та інших жирів, бажано заправку з оцту або олії. Замість порції картоплі фрі вибирайте запечену картоплю, запечену з сальсою.
Найкращі поживні речовини, які стимулюють процес схуднення
Включіть у свій раціон продукти, що забезпечують високе споживання поживних речовин, і тому швидкість схуднення буде швидкою.
Бета-каротин і вітамін А.: необхідні для зниження рівня холестерину та підвищення імунітету. Вживайте: моркву, червоний перець, шпинат та кабачки.
Вітамін С для поліпшення імунітету та стимулювання обміну речовин. Вживайте: брокколі, цитрусові, помідори та зелень.
Вітамін В стимулює рівень енергії, отриманої від спалювання калорій. Споживають: печінку, яйця, цільні зерна.
кальцію перешкоджає засвоєнню жирів. їжте: лосось, сардини, морква, йогурт, сир та мигдаль.
хрому підтримувати баланс рівня цукру в крові. Споживайте: йогурт, гриби, цільні зерна, м’ясо, сир, виноград та родзинки.
Найкращі золоті правила, яких слід дотримуватися під час дієт
- Їжте три рази на день на однаковій відстані.
- Випийте 2 літри води, крім супів або чаїв.
- Переконайтеся, що кожен прийом їжі містить білок, щоб підтримувати рівень цукру в крові стабільним.
- Включіть у свій раціон джерела жирних кислот, такі як риба та горіхи.
- Ви можете їсти скільки завгодно овочів, але їжте фрукти помірковано, оскільки вони є багатим джерелом цукру та калорій.
- Уникайте цукру, кофеїну, оброблених продуктів.
- Якщо ви звикли пити червоне вино, вам дозволяється лише одна склянка на вечерю.
- Вправляйте щонайменше 30 хвилин щодня.
Дивіться на наступній сторінці дієту, яку ми рекомендуємо
Сніданок: 40 г вівсяних пластівців, замочених ввечері у воді, трохи ягід, 1 чайна ложка нежирного йогурту, 1 чайна ложка насіння.
Обід: середня порція відвареного коричневого рису або сочевиці, 4 вишні, 40 г сиру, 6 мигдалю.
Вечеря: 75 лосось на грилі з овочами, приготованими на пару.
Сніданок: 2 вівсяних коржа, 1 скибочка дині.
Обід: 1 цільнозерновий лаваш, 40 г сиру фета, 3 оливки 1 1 клементин, горіхи.
Вечеря: 75 г індички на грилі, гриби, приготовані швидким обсмажуванням з цибулею, червоним перцем та брокколі.
Сніданок: мюслі з 1 чайною ложкою нежирного йогурту, 1 подрібненою сливою.
Обід: миска овочевого супу, 2 скибочки вівсянки, 1 тонка скибочка сиру.
Вечеря: 75 г форелі на грилі, 1 скибочка лимона, картопля та цвітна капуста на пару.
Сніданок: 1 банан, 6 винограду, 2 чайні ложки нежирного йогурту, 1 чайна ложка знаку.
Обід: 2 скибочки цільнозернового хліба, 1 авокадо, 2 мелених мигдалю, 1 селера, 1 клементин.
Вечеря: 75 г смаженого на сковороді філе свинини, квасоля, морква, гриби.
Сніданок: 1 груша, 1 сушений інжир, 2 чайні ложки нежирного йогурту, фісташки.
Обід: 1 салат, 3 вишні, 1 зелений перець, 1 огірок, 1 скибочка сиру фета, кілька оливок, 1 чайна ложка оливкової олії, лимонний сік.
Вечеря: 75 г стейка з тунця, 1 чайна ложка песто з помідорами, овочі на пару.
Сніданок: 40 г вівсяних пластівців, замочених напередодні ввечері у воді, трохи ягід, 1 чайна ложка нежирного йогурту, 1 чайна ложка насіння.
Обід: цільнозерновий лаваш, 2 консервовані сардини, червоний перець, тофу.
Вечеря: 75 г запеченої яловичини, овочі на пару.
Сніданок: 2 варені яйця, 1 скибочка тосту, 1 клементин.
Обід: 1 салат, філе копченої скумбрії, половина селери, 1 авокадо, огірок.
Вечеря: 75 г креветок, 2 чайні ложки сердитого соусу, коричневий рис або сочевиця та овочі на пару.