Дієта залежно від конституції
Існують типи і типи дієт. Насправді не існує дуже добре структурованих дієт, є лише поради та думки щодо харчування. Так само, як не існує ідеальної дієти, але найбільше дієти, яка нам підходить.
Але як дізнатися, яка дієта вам підходить? Відомо, що ми не всі реагуємо однаково на один і той же тип дієти, і це спричинено метаболічною індивідуальністю.
Ви можете взяти за елемент обчислення конститутивний тип або генетичний біотип. Але для цього ви повинні чітко встановити, до якого генетичного біотипу ви належите. Існує 3 глобальних біотипу:
Ектоморфний або лептосомний тип це слабкий біотип, з ніжною будовою тіла, худорлява, еластична людина.
Він має слабо розвинені м’язи порівняно з довжиною кінцівок, але чітко виражені, слабка і плоска грудна клітка, яйцеподібне обличчя. Хоча ектоморфи слабкі, вони чітко визначені з м’язової точки зору, але вони мають величезні труднощі в наборі маси тіла.
Як правило, ефективна дієта для цього біотипу складається з багатьох вуглеводів, помірного вмісту білка та нежиру. У відсотках це може становити 55-60% вуглеводів, 25-30% білків і 10-15% жирів.
Вуглеводи для дієти ектоморфів будуть: картопля, рис, макарони, цільнозернові страви, овочі та зелень.
Ендоморфний або тип пікніка - це біотип трави з видимими тенденціями до відгодівлі, часто короткий, з великими ділянками жиру та кісток, покритих м’язами.
Ендоморфам не важко набирати м’язову масу, але вони набирають вагу з надзвичайною легкістю, і проблема виникає, коли вони хочуть визначити себе, оскільки їм доводиться різко збільшити споживання вуглеводів.
У їх випадку, якщо ви хочете усунути жир, спочатку потрібно відмовитися від вуглеводів в раціоні і збільшити відсоток білка.
Іншими словами, для активації втрати жиру кількість споживаних калорій має бути принаймні на 500 менше кількості калорій, «витрачених» організмом.
Мезоморфний або атлетичний тип це енергійний біотип, з твердою структурою і досить пропорційним тілом.
Цей генетичний біотип може в будь-який час відмовитись від усталеного раціону, не накопичуючи значного жиру в організмі, але навіть у їхньому випадку вводяться певні дієтичні обмеження, і серед них є стимулюючі солодощі центральної нервової системи.
Споживані у занадто великих кількостях, вони викликають нервові перевантаження, що порушують обмінні процеси та порушують баланс активного метаболізму, який мають мезоморфи.