Дієта Жака Фрікера втрачає 1,5 кг на тиждень! Пісна або жирна
Автор вражаючої кількості книг про схуднення, доктор Жак Фрікер нещодавно опублікував нову книгу, яка підштовхує його до вершини найвпливовіших послів здорового та тривалого схуднення. Маючи понад 15 років досвіду, доктор Жак Фрікер обіцяє безпечне схуднення своєю дієтою. Дієта Жака Фрікера складається з деяких важливих принципів, які допоможуть вам позбутися від небажаних кілограмів!
Дізнайтеся, з чого складається дієта відомого дієтолога Жака Фрікера, і навчіться втрачати 1,5 кг на тиждень (якщо ви жінка) або 2,5 кг на тиждень (якщо ви чоловік)!
Секрет дієти Жака Фрікера
У всіх виданих книгах доктор Жак Фрікер приймає ідентичний дискурс: щоб схуднути, потрібно уважно стежити за вмістом тарілки, не захоплюючись цим, рухатися більше (щоб спалити більше калорій) і Ви підтримуєте своє фізичне та психічне здоров'я.
Дієту можна узагальнити у 3 основні етапи:
- Перший етап: Дієта Жака Фрікера починається з періоду, коли ви швидко худнете, періоду, який триває від 6-8 тижнів, залежно від того, скільки кілограмів вам доведеться скинути. На цьому етапі дієта Жака Фрікера сувора.
- Другий етап: після двох місяців швидкої втрати ваги дієта Жака Фрікера передбачає період стабілізації, в якому поступово знову вводяться продукти, заборонені на першому етапі.
- Третій етап: На цьому останньому етапі вам потрібно прийняти гігієну харчових продуктів, якої ви стежите все життя, що дозволить вам почувати себе добре у своїй шкірі та підтримувати здоров’я.
Їжа, дозволена в дієті Жака Фрікера
На першому етапі дієти основне меню складається з м’яса, риби, овочів та молочних продуктів, а також невеликої кількості жиру та одного фрукта на день. Хліб, крохмалисті продукти та будь-який тип цукру повністю заборонені.
На другому етапі дієти Жака Фрікера (після 6-8 тижнів швидкого схуднення) можна починати вводити каші та продукти на основі крохмалю - наприклад, на сніданок можна з’їсти 2-3 дуже тонких скибочки хліба з непросіяного борошна, зі злаками або 40 г круп без додавання цукру. Натомість кількість молочних продуктів на сніданок зменшується. В обід і вечерю ви можете додати невелику порцію круп або крохмалистих продуктів (100-150 г макаронних виробів або рису), і вам дозволяється їсти два фрукти на день.
Останній етап дієти Жака Фрікера дотримуватися легко, оскільки він передбачає дотримання принципів харчового балансу, без заборон. На останньому етапі вам дозволяється їсти трохи чого-небудь, не перестараючись, дотримуючись меню, що складається в основному з фруктів, овочів та нежирного м’яса.
Приклад меню для першого етапу дієти Жака Фрікера:
Сніданок: гарячий напій без цукру (чай, кава або молоко з какао), 2-3 молочних продуктів (наприклад, 200 г сиру з 0% жиру, натуральний йогурт або 0% жиру) та фрукт (цілий, не під форма соку).
Сніданок: гарячий напій без цукру (чай, кава або молоко з какао), 2 яйця або 50 г курячої або індичої шинки та фрукт (цілий, не у вигляді соку).
Обід: закуска за бажанням (сирі овочі або нежирний овочевий суп), гаряча страва або салат з 200 г риби, 150 г стейка або 4 яйцями та щонайменше 200 г овочів, приготовані зі столовою ложкою олії.
Вечеря: закуска за бажанням (сирі овочі або нежирний овочевий суп), гаряча страва або салат з 200 г риби, 150 г стейка або 4 яйцями та щонайменше 200 г овочів, приготовані зі столовою ложкою олії.
Крім того: якщо ви голодні, можна додати в якості десерту 1-2 закуски, що складаються з молочного продукту або фрукта.
Переваги та недоліки дієти Жака Фрікера
Переваги: Дієта проста, ефективна і дає вам хороші поради щодо ідеального раціону, про який ви можете пам’ятати все життя, а не лише для схуднення. Дієту Жака Фрікера можна адаптувати до повсякденного життя, залежно від смаків, уподобань та темпу життя.
недоліки: Незважаючи на те, що перший етап дієти Жака Фрікера обнадійливий і допомагає швидко схуднути, ця фаза займає досить тривалий час. Якщо ви вирішили дотримуватися дієти Жака Фрікера, ви не повинні забувати, що це низькокалорійна дієта з великою кількістю заборон на їжу, яка може принести розчарування та відчуття слабкості. Якщо у вас дуже швидкий темп життя, ви можете дійти висновку, що перший етап дієти важко дотримуватися. Натомість останні два кроки більш збалансовані і допомагають підтримувати втрату ваги, уникаючи тим самим ефекту йойо.
На закінчення дієта Жака Фрікера орієнтована на високоорганізованих людей, які не стикаються з порушеннями харчування. Увага: не дотримуйтесь першого етапу довше рекомендованого, оскільки можуть виникнути недоліки.
дієта Фрікера, нова дієта, дієтолог Жак Фрік дієта, доктор Жак Фрікер
Застереження. Інформація в цій статті належить виключно автору цього матеріалу та дає особистий досвід боротьби із зайвими кілограмами. Будь-які медичні рекомендації, що містяться в цьому матеріалі, носять лише інформаційний характер. Результати не є типовими, вони можуть варіюватися в залежності від людини і можуть залежати від способу життя, стану здоров’я кожного, а також від інших факторів.