Дієта зі шпинатом Втратити 3 кілограми за 5 днів, найпростішим і найздоровішим способом
Шпинат вважається чудодійною їжею, важливим джерелом вітамінів і мінералів. Він містить калій, магній, фолієву кислоту, антиоксиданти, бета-каротин та фітохімікати, такі як лютеїн.
Ліпоєва кислота в шпинаті допомагає вітамінам С і Е регенерувати тканини та контролювати рівень цукру в крові, а велика кількість кальцію в шпинаті сприяє зміцненню кісткової системи.
Вітаміни А, С і Е, а також фолієва кислота, клітковина і магній захищають організм від раку, особливо раку товстої кишки, легенів або грудей.
Шпинат також захищає від серцевих захворювань, допомагає пам’яті і є вашим союзником для здорового схуднення.
Як дієта на шпинаті допомагає скинути 3 кілограми за 5 днів
Незважаючи на те, що він не має найкращого смаку у світі, шпинат відіграє важливу роль у дієті, оскільки має низьку калорійність. 100 грам шпинату забезпечують ваше тіло лише 26 калоріями, що означає, що ви можете споживати цю зелень, не ретельно розраховуючи свою порцію.
Шпинат - це їжа, багата на амінокислоти, що зміцнюють м’язи, а вітаміни групи B та магній прискорюють обмін речовин і швидко тануть жирові відкладення. Крім того, шпинат також містить калій, мінерал, який бореться із затримкою води в організмі та відновлює шкірі колишню стійкість.
Шпинат - чудове джерело клітковини, поживних речовин, що детоксикують організм і допомагають гармонійно схуднути, а також незамінні жирні кислоти Омега 3, які знижують рівень холестерину.
Як виглядає меню протягом 5 днів
Сніданок: зварене круто яйце та невеликий салат з 2 помідорів та листя шпинату, з заправкою з лимонного соку та оливкової олії + 2 скибочки цільнозернового хліба
Обід: куряча грудка на грилі з гарніром зі шпинату
Вечеря: салат зі шпинату з овочами
Сніданок: простий йогурт з вівсянкою та несолодким чаєм
Обід: суп зі шпинату
Вечеря: шпинат на пару і фрукт (апельсин)
Сніданок: омлет зі шпинату з 1 скибочкою цільнозернового хліба
Обід: риба зі шпинатом та рисовим гарніром
Вечеря: шпинат на пару і 2 фрукти (апельсин)
Сніданок: свіжий сік шпинату, яблук та моркви
Обід: курка/риба з гарніром зі шпинату або салат зі шпинату
Вечеря: рис з великою кількістю спецій
Сніданок: 2 яйця, зварені круто, і йогурт
Обід: курка/риба з гарніром зі шпинату
Вечеря: свіжий фруктовий сік
Не бажано продовжувати дієту на шпинаті понад 5 днів. Шпинат містить оксалати, які у занадто великих кількостях кристалізуються та утворюють камені в нирках.
З цієї причини дієта на шпинаті не рекомендується, якщо ви вже страждаєте від сечокам’яної хвороби. Також слід знати, що оксалати перешкоджають оптимальному засвоєнню кальцію в організмі.
Після дієти можна їсти шпинат здоровим і збалансованим харчуванням. Включіть його у свіжі салати, омлети, піцу, лазанью, мусаку та освіжаючі смузі.