Дієта зі швидкістю Як це працює Які поширені запитання про їжу
Опублікував Адам з MoreMuscles.de // 0 коментарів
В Швидкісна дієта це радикальна дієта для спалювання жиру, яка обіцяє особливо швидкий успіх. Як дієту з низьким вмістом вуглеводів її можна зарахувати до дієти з низьким вмістом вуглеводів. З класики Дієта з низьким вмістом вуглеводів Однак воно відрізняється тим, що вуглеводи знижуються лише помірно. Оскільки дієта заснована на сильному обмеженні калорій, вона особливо підходить для фітнес-спортсменів та культуристів, які хочуть прийти у форму у найкоротші терміни.
Зміст статті
Основні правила цієї дієти
Вам не доведеться повністю обійтися без вуглеводів під час швидкісної дієти, оскільки вони служать для підтримки тренувальної енергії. Щоб забезпечити швидкий успіх, вам доведеться значно зменшити споживання калорій. Індивідуальне споживання калорій залежить від вашої ваги. В основному дієта заснована менше на твердій їжі, а більше на білкових коктейлях та спеціальних дієтичних добавках. Під час дієти зі швидкістю слід звертати особливу увагу на регулярний прийом високоякісних жирних кислот омега-3.
Дієта зі швидкістю триває загалом 4 тижні і бачить лише протягом цього періоду 8 постійних страв попереду. Ви повинні використовувати їх лише за призначенням Особливі дні візьміть до вас. Вам слід пристосувати програму тренувань до вашого особистого типу фігури, залежно від того, є ви твердим або м’яким наживцем. Якщо у вас недостатньо сил для продовження звичного тренування під час дієти, вам слід працювати з меншою вагою, більшою кількістю повторень і підходів і зменшити інтенсивність.
Список продуктів: Вам дозволяється їсти все, що входить в раціон
Можна приймати протеїнові коктейлі, насіння льону та жирні кислоти омега-3 у формі капсул 6 днів на тиждень. Це виглядає трохи інакше в особливий день, який проводиться раз на тиждень. У цей день ви можете прийняти 2 здорових, збалансованих страви, в ідеалі багатих вуглеводами та білками на основі наступних продуктів:
- нежирне м’ясо (наприклад, індичка або курка)
- Риба та морепродукти (наприклад, лосось, тунець або креветки)
- Овочі (наприклад, брокколі, цвітна капуста, салати або шпинат)
- Фрукти (наприклад, яблука, груші та ягоди)
- Зерно та гарніри, багаті вуглеводами (такими як рис, вівсяна каша та лобода)
- високоякісні рослинні олії в невеликих кількостях (наприклад, оливкова олія, волоський горіх або лляне масло)
- нежирне молоко та молочні продукти (наприклад, натуральний йогурт зі зниженою жирністю або нежирний кварк)
Список продуктів: Ви не повинні їсти це під час дієти
В основному, слід уникати всіх продуктів, багатих цукром і жиром, а тому ні корисних, ні збалансованих протягом особливих днів. До них належать:
- Кондитерські вироби та тістечка (наприклад, торти, шоколад та цукерки)
- готової продукції, що переробляється промисловим способом
- жирне м'ясо (наприклад, свинина)
- молочні продукти з високим вмістом жиру (наприклад, вершки або сир з високим вмістом жиру)
- напої з високим вмістом цукру
Курс дієти на швидкості
Навчальні дні
Дієта швидкості поділяється на різні дні. З одного боку, є Навчальні дні, на який ви можете споживати значно більше калорій, ніж у нетренувальні дні. Якщо ви важите близько 80 кілограмів, вам дозволяється близько 1700 калорій у формі тренувальних днів 5 білкових коктейлів (58 грамів сироваткового білка кожен), 80 грамів коротколанцюгових вуглеводів (80 грамів Мальтодекстрин), 15 грам омега-3 жирних кислот і 50 грам меленого м’яса лляного насіння візьміть до вас. Насіння льону рівномірно розподіляється по всіх коктейлях, коротколанцюгові вуглеводи слід вживати відразу після тренування.
Носилки без тренувань
В нетренувальні дні проте ви дотримуєтеся тієї ж стратегії зректися ви на коротколанцюгових вуглеводах у тренуванні після тренування. Це заощадить вам близько 300 калорій і близько 1450 калорій. Вам слід приділити особливу увагу своєму Зверніть увагу на споживання омега-3, приймаючи 4 капсули омега-3 жирних кислот 5 разів на день.
Особливий день
На ваш Особливий день, які ви можете включити до свого плану дієти раз на тиждень, ваше остаточне споживання калорій відіграє досить підлеглу роль. У цей день можна 2 твердих страви в нормальних розмірах порцій візьміть до вас. Обов’язково їжте багатий вуглеводами є. Рекомендуються повільно засвоювані вуглеводи, наприклад з вівсяних пластівців, картоплі, макаронних виробів з цільної пшениці, рису або лободи. Цього дня також дозволяються фрукти. З іншого боку, слід уникати занадто великої кількості жиру. Навіть у особливий день споживання жиру не повинно перевищувати 20-30 грам. На додаток до їжі, ви приймаєте, як зазвичай 3 білкових коктейлі вам, яку ви повинні розподілити рівномірно протягом дня.
Переваги та ефекти у бодібілдингу та нарощуванні м’язів
Завдяки низькому споживанню калорій, Velocity Diet дозволяє зменшити надлишок жиру в організмі із швидкістю вище середньої. Регулярні тренування і велике споживання білка також запобігають розпаду м’язів. Тому VelocityDiet ідеально підходить для спортсменів, які хочуть визначити своє тіло в найкоротші терміни і привести його в ідеальну форму.