Дієта «зламаного» спортсмена, поради щодо повноцінного харчування

Заняття спортом вимагає адаптації дієти, що не завжди легко залежно від вашого бюджету. Особливо це стосується молодих спортсменів, студентів, які не завжди мають можливості придбати відповідні товари, які часом бувають занадто дорогими.

Є ще спосіб дотримуватися мінімальних дієтичних порад, щоб добре харчуватися, зберігаючи свій гаманець. Необхідно правильно вибирайте товари, знаючи деякі поради щодо зменшення вартості. Якою б не була ваша купівельна спроможність, у холодильнику завжди є все необхідне:

Це, мабуть, джерело білка хороша якість найдешевше! Білок в яйці має чудові органічні якості. Яйце містить незамінні амінокислоти, незамінні жирні кислоти, мінерали, зокрема залізо та селен ... Пам'ятайте, що два яйця еквівалентні стейку у вашому меню !

М'ясо та м'ясні продукти

Риба та морепродукти

Крохмалистий

Крохмалисті продукти зазвичай доступні за ціною, такі як макарони, рис, картопля, манка... Ви повинні знати, як відмовитися від заздалегідь приготовлених, готових до вживання продуктів або в окремих пакетиках, і віддавати перевагу звичайним продуктам. Картопля, придбана на ринку, без сумніву, є найкращим співвідношенням ціни та якості. Хліб не повинен бути економічним рішенням. Він може замінити крохмалисту їжу, якщо це складний хліб, який стає дорожчим за білий хліб або тарілку макаронних виробів. Ранкова каша сильно відрізняється за ціною. Віддавайте перевагу приватним маркам.

Фрукти та овочі

Молочні продукти

Питна вода

Якщо ваш бюджет цього не дозволяє, не потрібно купувати мінеральну або джерельну воду. Водопровідна вода - це мінералізована вода хорошої якості, ідеально підходить для щоденного зволоження. Смак не відображає його якості, але пов’язаний із санітарною обробкою або мінеральним складом залежно від походження.

Тяга до десертів !

Щоб перейти від класичних молочних продуктів, креми, десерти дозволяють урізноманітнити смаки: шоколад, фісташки, ваніль ... Фантастичний торт! Зробіть це самостійно, і віддайте перевагу тістечкам без зайвого жиру і простим у приготуванні.

Робіть покупки

Що завжди мати !

Яйця
Шинка
Банка з тунцем
Молоко
Суп
Сковорода для заморожених овочів
Макарони, рис
Крупи для сніданку
Сезонні фрукти

Ідеї для "дешевого меню"

Яйця - макарони
Рибний суп - Хліб
Мелений стейк - Макарони - Зелена квасоля
Тунець консервований - Рис - Заморожений шпинат
Равіолі - зелений салат
Омлет - Рис - Смажені заморожені овочі
Зелений овочевий суп - Хлібний тост - Шинка

IRBMS пропонує вам: Продукти харчування та кулінарні рецепти для спорту

Прості рецепти, прості у виготовленні, адаптовані до ваших конкретних потреб, пов’язаних із вашим здоров’ям та фізичною практикою.