Дієта змінює 5 здорових стовпів особистої фізичної форми
Це одна з класичних рішень серед гарних рішень на Новий рік: зміна дієти. Кожен хотів би харчуватися здоровіше, але багато хто часто зазнає невдач через хаос нових звичок, що виникає з ним. Але є простий прийом, щоб змусити це працювати: система п’яти стовпів.
Особливо на рубежі року багато людей приймають рішення назавжди змінити свій раціон. Будь то за станом здоров’я, бажанням схуднути чи просто через почуття совісті після найбагатшої на калорії пори року. Якщо ви теж хочете стабільно змінити своє життя, змінивши свій раціон, ви отримаєте тут свої інструменти.
Щоб забезпечити подальший успіх, слід продовжувати поступово. Додайте ще один стовп щотижня, і у вас буде чудова основа для здорової, постійної зміни дієти.
П’ять здорових стовпів
1. Пийте більше води
5. Уникайте готової їжі
• Пийте більше
Тіло людини складається на понад 70% з води. Тому нестача води призводить до серйозних проблем зі здоров’ям людини, оскільки функції організму, яке покладається на воду, обмежені. Візьміть з собою на роботу літр води (без цукру) щодня.
• Більше білка
Білок є одним з найважливіших будівельних блоків в організмі. У щоденному раціоні слід враховувати як тваринні джерела (риба, м’ясо, молочні продукти), так і рослинні (горіхи, квасоля). Кожен прийом їжі повинен містити джерело білка.
• Більше овочів
Окрім надходження життєво важливих вторинних рослинних речовин, великі обсяги низькокалорійних овочів підвищують ступінь ситості, а отже, також мають важливе значення для успішного управління вагою.
• Менше цукру
Сюди ж належать фруктозний сироп, глюкозний сироп та інвертний цукровий сироп, які настільки ж шкідливі. Цукор не тільки забезпечує калорії, але й має великий вплив на енергетичний обмін. Часте вживання цукру всіх видів, особливо в харчовій промисловості, призвело до того, що діабет II типу, раніше відомий як діабет похилого віку, став серед суспільства.
• Уникайте готових/оброблених продуктів
Оброблена їжа, як правило, наповнена до кінця добавками, цукром, трансжирними кислотами або просто переробленими залишками. Одні підвищують ризик розвитку раку, негативно впливають на обмін речовин, а інші - ризик серцево-судинних захворювань та ожиріння.
Впровадження у правилі 80/20
Якщо 80% вашого раціону включає перераховані пункти, ви також побачите результати. Решта 20% залишають достатньо свободи для того, щоб побалувати себе чимось.
Перелічені тут пункти, звичайно, не можуть замінити індивідуальні поради.
Найголовніше: якщо ви хочете щось змінити, почніть сьогодні. Ці стовпи - це твій початок ... пробуди в тобі найкраще.
Текст: Олександр Веккерт
Фото: IStockPhoto
Привіт, ще кілька слів від мене, Сайрус А. Рахман (генеральний директор Personalfitness.de)
Ви знайшли час, щоб дочитати статтю. Отже, ви не хочете просто кількох коротких відомостей. Ви НАДІЙСЬКО готові зробити щось для своєї фізичної форми, здоров’я та тіла. Слово від мене: будь-ласка, не робіть це самостійно, а під керівництвом кваліфікованого тренера. Це простіше, ефективніше і швидше. І це, СВІЙЧНО, краще для вашого здоров’я. Я знаю це з більш ніж 20-річного досвіду. Personalfitness.de живе завдяки цій пристрасті: допомагати людям з КВАЛІФІКОВАНИМИ тренерами. Просто спробуйте. І так, це коштує чогось (все про витрати на особисте навчання ви можете дізнатись тут). Але це інвестиція у ваше здоров’я, яка в перспективі дешевша, ніж передплата в тренажерному залі. Тут ви знайдете тренерів поблизу вас. І тут ви знайдете майже всі відповіді майже на всі питання щодо особистого навчання. бажаю вам успіху.
Конфіденційність: Ми обробляємо ваші дані дуже довірливо. Надсилаючи цю форму, ви погоджуєтесь, що ми можемо зберегти ваші дані з певною метою та передати їх тренеру. Детальніше про захист даних ви можете дізнатися тут.