Скільки калорій ми повинні споживати щодня, якщо хочемо схуднути

Скільки калорій ми повинні споживати щодня, якщо хочемо схуднути? За "бюджетом", ми могли б відповісти! Як так? Так само, як у випадку покупок у магазині, ми залежамо від грошей у гаманці або на картці, оскільки інакше ми винні, як і у випадку їжі: ми повинні з’їдати стільки калорій, скільки ми можемо спалити, бо в іншому випадку нам доводиться багато займатися спортом (так спалювати багато калорій) або набирати вагу.

Перш за все, якщо ми не дуже активні спортсмени і хочемо схуднути, ми повинні дотримуватися дієтичного харчування з 1200 або 1600 калоріями на день.При розробці плану дієти для схуднення необхідно враховувати три основні фактори:

Вік: Зазвичай швидкість метаболізму зменшується кожні десять років, і це головним чином через втрату м’язової маси. Якщо м’язи не працюють, метаболізм зменшується. Люди до 35 років повинні спробувати план на 1600 калорій. Якщо вам більше 36 років, вам слід спробувати план 1200 калорій.
Висота: У людей високого зросту ймовірність того, що вага походить від кісткової структури, тому для її підтримки потрібно більше калорій. Людям із зростом менше 1,52 метрів слід спробувати план 1200 калорій. Якщо висота перевищує 1,52 метра, це відповідає плану в 1600 калорій.
Рівень фізичної активності: Якщо ви не активна людина або не займаєтесь часом, вам слід прийняти план на 1200 калорій. Це означає, що ви можете сидіти в офісі цілий день або робити легкі вправи, наприклад, заняття йогою два рази на тиждень або прогулянку з друзями кілька разів на тиждень. Якщо ви дуже активна людина, тобто ви виконуєте деякі типи вправ майже щодня, спробуйте план на 1600 калорій.

На сніданок є такі варіанти, як збите молоко, йогурт з насінням чіа, тофу з помідорами та огірками, молоко з вівсянкою, гречкою або амарантом або несолодка лобода (всі ці варіанти можна придбати в інтернет-магазині proDietaBio.ro). На підготовку кожного варіанту потрібно лише кілька хвилин. В обід готуйте заздалегідь, щоб ви могли повечеряти на роботі, не потрапляючи в пастку спокуси. Рецепти вечері повинні бути розроблені якомога легше і замінити нездорову їжу, від якої більшість людей шукає полегшення, повертаючись додому з роботи. Пам'ятайте, ви можете додати стільки ж овочів без крохмалю Ви хочете будь-який з основних прийомів їжі, тому ви ніколи не будете голодувати, а почуття ситості завжди буде присутнє.

Тепер, коли ви зробили розрахунок на основі трьох вищезгаданих факторів і визначили, до якої категорії калорій ви потрапляєте - 1500 калорій або менше, вам потрібно знати, що ви можете їсти, щоб підтримувати свій рівень і насолоджуватися цим. повна пільг.

Що ми їмо, якщо дотримуємося низькокалорійного плану?

Якщо ви вибрали низькокалорійний план, ви можете вибрати такі страви, як: яєчні білки та овочі, такі як редис, шпинат Babay, огірки та помідори, на сніданок; «Рис» коньяк з куркою на грилі та нарізаними огірками на обід; і локшина коньяк із солодким горошком та паровими креветками на вечерю. Якщо ви хочете перекусити, вибирайте скибочки яблук, щоб задовольнити свою тягу до солодких та зелених паличок селери, щоб з’їсти щось хрустке. Продукти Konjac, відповідно макарони зі спагетті, феттуцин, локшина або дієтичний рис, що містять лише 6 калорій, можна знайти на веб-сайті proDietaMagazin.ro і доставити найближчим часом.

САЛАТ КВІНОА З ПІКЛОЮ
Цей грецький салат містить лимонну заправку, вегетаріанський та не містить глютену. Кіноа - це здорова цільнозернова крупа з високим вмістом білка. Кіноа відварюють так само, як і рис.
суміш:
- ¾ чашки лободи, відвареної з кубиком овочів BIO
- 1 столова ложка подрібненої червоної цибулі
- ½ червона чашка, шматочки
- ½ чашка огірків, шматочки
- 5 грецьких оливок (наприклад, каламата)
- ¼ чашки знежиреного сиру фета
- 1 столова ложка оливкової олії
- 1 столова ложка лимонного соку
Харчова інформація:
Калорії 412; жир 25 г; білка 14 г; вуглеводи 38 г.

Чому дієта з низьким вмістом калорій діє?

Причиною цього дієтичного плану є настільки корисний для людей, які хочуть їсти менше калорій існування білків під час кожного прийому їжі і той факт, що він включає a багато об’ємних продуктів, таких як крохмалисті овочі, які викликають ситість через вміст води та клітковини, а також калорійність. Наприклад, 400 калорій олії займає дуже мало місця у вашому шлунку, а 400 калорій курки займає трохи більше, але 400 калорій овочів займають майже весь ваш шлунок, що гарантує, що ви схуднете, не голодуючи.

Низькокалорійні інгредієнти, про які слід пам’ятати

Якщо ви хочете схуднути, підтримувати здоровий спосіб життя і їсти легші страви, найкращим другом може бути низькокалорійний інгредієнт.
Поєднуйте такі інгредієнти з іншими продуктами, які рекомендується вживати шляхом обертання. Ці продукти не тільки низькокалорійні, вони ще й дуже універсальні, тому з ними можна готувати багато страв.

Лише 25 калорій на порцію, салат з брокколі робить будь-яку їжу більш ситною. Ви можете їсти його з холодною їжею, можете поєднувати з куркою і замінювати ним макарони, а можна розміщувати в смаженій на сковороді їжі.

Якщо ви хочете додати аромату та свіжості з невеликою кількістю калорій, лимони є відповіддю. Вони надзвичайно універсальні, тому їх можна нарізати скибочками та додати у воду для освіжаючого смаку, трохи лимонного соку можна вичавити над кальмарами, нарізаний лимонний сік можна додати в духовку та поверх будь-якого рецепту лосося.

Локшина ширатакі, макарони та рис коньяк - секрет низькокалорійних страв

Що таке коньяк? Це корінь, який росте в землі, як і будь-який інший. Дієтичні харчові продукти ідеально підходять. Поєднуйте їх з дієтичними овочами, червоними або білими соусами!