Дієта знаменитостей худне з Дуканом
Яка жінка не прагне до стрункої фігури з усіма пропорціями, правильно? Голлівудські зірки та зірки дотримуються дієти Дюкана, яка помилково асоціюється з Голлівудом. Це винайшли не американці, але цього разу це був французький лікар д-р. П'єр Дюкан, який розробив цю дієту.
Білки
Як і більшість відомих дієт, дієта Дюкана заснована на дієті, багатої на білки. У меню включені молочні продукти, нежирне м’ясо та риба. Подібно до низьковуглеводної дієти, жири та вуглеводи відіграють підпорядковану роль. За допомогою цієї дієти вага тіла зменшується за короткий проміжок часу, не втрачаючи м’язів. План дієти також включає регулярні щоденні фізичні вправи, принаймні 20 хвилин, і вживання достатньої кількості рідини.
Фази
Дієта Дукана побудована на чотирьох етапах. Скільки триває фаза, залежить від індивідуальної мети людини.
Фаза 1
Ця фаза, також відома як фаза нападу, триває максимум десять днів. За станом здоров'я воно не може тривати довше. Є лише продукти, багаті білком. Яловичина та телятина готуються без жиру, тоді як риба та птиця готуються на грилі або готуються в духовці. Вершкове масло, олія та інші жири заборонені. З іншого боку, дозволені яйця та нежирні молочні продукти, а також пшеничні та вівсяні висівки. Фрукти, овочі, макарони, хліб та інші продукти, що містять вуглеводи, заборонені.
Фаза 2
Фаза зміцнення починається з другої фази або крейсерської фази. На цьому етапі план харчування розширюється. Помідори, салати, кабачки та огірки дозволені у фазі 2, але не кожен день. Дні, коли можна їсти овочі, чергуються з багатими білками днями. Це означає, що їжа з фази 1 знаходиться на столі протягом чотирьох днів, а деякі овочі - протягом трьох днів.
Фаза 3
Третя фаза починається, коли ви досягли бажаної ваги. Для фази 3 або фази консолідації не вказаний конкретний період. Основне правило полягає в тому, що на кожен кілограм втраченої маси тіла встановлюється десять днів. Ця фаза полягає не в зменшенні маси тіла, а в її підтримці. Це усуває горезвісний ефект йо-йо.
Вся їжа
Під час третьої фази дозволяється приймати всі продукти з першої та другої фаз. Крім того, щодня в меню дві скибочки цільнозернового хліба, порція фруктів і 40 грамів сиру. Вуглеводи, такі як макарони, рис та картопля, також дозволені у два дні тижня.
Фаза 4
Це фаза стабілізації, в якій ви можете їсти що завгодно. Слід тримати білковий день.