Дієта; Зона; здоровий спосіб життя - рецепт знаменитостей
Давайте мати думку щодо дієти "Зона", дієта для схуднення, яка вважається більш здоровим способом життя і, звичайно, не є "диво-дієтою".
Запорукою успіху цієї дієти є правильне, оптимальне поєднання продуктів.
Було встановлено, що кількість калорій, яка нам потрібна щодня, повинна складатися з 40% вуглеводів, 30% білків і 30% жиру.
З низьким вмістом вуглеводів ця дієта утримує інсулін на хорошій ділянці, збільшуючи білок у раціоні та зменшуючи вуглеводи.
У довгостроковій перспективі жири спалюються, рівень енергії зростає, апетит знижується, а збільшення ваги зникає. Дієта "Зона" рекомендує їсти щонайменше 6 прийомів їжі невеликими порціями.
Вибирайте баланс між вуглеводами, білками та жирами під час кожного прийому їжі. Тільки тоді рівень інсуліну в організмі запрограмований на спалювання жиру.
Ви бачите це Дженніфер Еністон, Сінді Кроуфорд, Сандра Баллок, Рене Зеллвегер - шанувальниці дієт для схуднення "The Zone".
Шаблон меню дієти для схуднення «зона»
а) Сніданок: скибочка цільнозернового хліба, чайна ложка оливкової олії, 60 грам вершкового сиру, 2 яєчних білка і 1 ківі.
б) Близько 11: натуральний йогурт, кілька горіхів або мигдалю.
в) Обід: скибочка цільнозернового хліба, 90 грам тунця, столова ложка оливкової олії та 250 грамів брокколі.
г) Вечеря: 90 грам курки, 60 грам сочевиці, салат з огірків з чайною ложкою оливкової олії та запечена картопля в шкаралупі.
д) Ближче до вечора: 30 грам сиру зі скибочкою хліба з клітковиною.
Дієта "Зона" передбачає як схуднення на кілька кілограмів, так і розплавлення жирових відкладень
Відкладення жиру іноді вважали небезпечнішим для здоров’я, ніж зайві кілограми. Через пропонований відсоток дієта «Зона» сприяє спалюванню цих жирів.
Немає фіксованої кількості білків. Необхідна кількість білка розраховується на основі кількох факторів, таких як: вага, зріст, виміри талії та стегон, рівень активності людини.
Але будьте обережні! Корисні процеси дієти «Зона» ставляться під сумнів багатьма дієтологами.
У дослідженні, опублікованому в Журналі Американського коледжу з питань харчування, було показано, що корисні процеси, що лежать в основі дієти Зони, можуть працювати дещо інакше, ніж вважалося раніше.
Отже, хоча вуглеводи стимулюють вироблення інсуліну, а білки стимулюють вироблення глюкагону, який забезпечує організм енергією без необхідності споживання жиру, це відбувається лише тоді, коли їх вживають поодинці.
У складному харчуванні, що складається як з вуглеводів, так і з білків і жирів, насправді ситуація набагато складніша.
Але великим недоліком дієти THE ZONE є необхідність зважувати їжу перед тим, як її їсти.
Це дещо обмежує соціальну активність, тим більше, що час їжі повинен суворо дотримуватися.