Дієта ZONE дієта - Accrosport Caen

Харчування: Основи дієти зони. Дієта, яку можна прийняти для схуднення або для тривалого способу життя.

Його ще називають дієтою "золотої середини", його місія - підтримувати стабільний рівень цукру в крові за допомогою дієти з низьким вмістом вуглеводів і калорій . Це, серед іншого, харчова програма, яка спрямована на підтримку гормонального балансу та покращення загального стану здоров’я. Крім того, це допомагає запобігти появі кількох хронічних захворювань. Зону більш конкретно вважають способом харчування, ніж дієтою, оскільки вона може бути придатною для повсякденного використання та круглого року. Насправді ми можемо приймати цю дієту на все життя, на відміну від дієти, яка не триває вічно.

Для цієї дієти рекомендується приймати регулярне харчування (триразове харчування та дві закуски), але також мати чіткі взаємозв'язки між різними молекулами енергії їжі . Тобто, коли ви вживаєте 4 г вуглеводів, ви повинні забезпечити 3 г білка, а на кожен грам введеного білка ви повинні з’їсти 0,4 г жиру! Для цього максимальна кількість калорій в їжі не повинна перевищувати 500 ккал, а закуски не повинні перевищувати 100 ккал !

Зонна дієта повинна дотримуватися наступного енергетичного балансу:

30% білка (яйця, м’ясо, риба тощо).
40% вуглеводів (овочі, фрукти, крупи тощо).
30% ліпідів (лише ненасичені жири: рослинні олії тощо).

Переваги ?

Ця дієта передбачає втрату від 500 г до 1,5 кг на тиждень на початку дієти, що мотивує
Високе споживання білка, яке допомагає живити м’язи, запобігати втомі та втраті м’язів.
Рекомендовані продукти дійсно ефективні та важливі для здоров'я (фрукти, риба, овочі, продукти, багаті омега-3 ...).
Закуски допомагають уникнути голоду протягом дня.
Простота адаптації цієї дієти до вашого способу життя. Запропоновані продукти різноманітні, тому такого відчуття позбавленості немає.

Незручності ?

Вага швидко закінчується застоєм, тому рекомендується регулярно займатися спортом, щоб зберегти втрату ваги.
Складність та обмеження, оскільки нелегко дотримуватися енергетичного балансу, рекомендованого зовні, і перед кожним прийомом їжі доводиться розраховувати споживання калорій.
Ризик повернути втрачену вагу. Оскільки при припиненні дієти нічого не планується, тому шкідливі звички часто відновлюються.

Заборонити

Під час цієї дієти заборонено їжу. Однак деяких все ж слід уникати:

Рафінований цукор.

Біле борошно.

Цукристі напої (фруктові соки та газовані напої) та алкоголь.

Деякі фрукти (банани, інжир, виноград).

Деякі овочі (горох).

Деякі крохмалі (картопля, кукурудза).

Ось приклад типового дня зонової дієти:

На сніданок: 1 скибочка цільнозернового хліба, 60 г легкого сиру, шматочок фрукта та яйце.
Як ранкова закуска: йогурт та трохи горіхів.
В обід: риба із зеленою квасолею.
Як післяобідній перекус: жменька дрібних сирих овочів з сирним соусом.
На вечерю: 100 г курки або свинини з пюре з кабачків, салат і фрукти.

Очевидно, що за допомогою цієї дієти можна досягти багатьох страв. Після цієї статті ви знайдете ідеї та рецепти, які ми рекомендуємо для забезпечення ефективності ваших харчових звичок, а також список покупок на зразок "Зони".

Дієта ZONE дієта - Accrosport Caen

Переваги ?

Незручності ?

Заборонити

Рекомендації

Американський Новини

Американський Новини